sportiv

Michal, în vârstă de cincisprezece ani, se ocupă serios de baschet. Cu toate acestea, el pleacă acasă atât de epuizat încât nu se poate concentra asupra învățării.

Vrea să facă sport profesional și se antrenează în fiecare zi, dar apoi este foarte obosit și se simte ca un câine bătut. Ar prefera să sară imediat în pat. Mama este îngrijorată de el. „Îl antrenează prea mult și îi lipsește regenerarea”, crede el.

Trebuie să se relaxeze

Are dreptate, condiția de bază pentru succesul în sporturile intensive este cu adevărat regenerarea corectă. Dacă Michal, aflat în dezvoltare și încă în creștere, îl subestimează sau chiar îl ratează, ar putea ajunge într-o stare de supraentrenare. Performanța sa va înceta să crească sau chiar să scadă. El ar trebui să aloce mai mult timp regenerării active, adică exercițiilor de relaxare, hidroterapie, masaj și stretching. Chiar și în sporturile de elită, este adevărat că mai puțin este mai mult și, prin urmare, într-o perioadă de oboseală mai mare, după consultarea antrenorului, el ar trebui să își reducă sarcina de antrenament sau să o omită cu totul. Poate fi fără el până la trei săptămâni, nu trebuie să-și facă griji că performanța lui va scădea semnificativ în acest timp.

Va restabili energia

O parte importantă a regenerării este refacerea energiei sub formă de glicogen, pe care sportivul o realizează cu o nutriție adecvată. Ar trebui să mănânce regulat de șase ori pe zi. Spre deosebire de populația generală, dieta sa ar trebui să conțină mai multe zaharuri și proteine ​​și mai puține grăsimi. Zaharurile reprezintă 60 până la 65 la sută din aportul energetic al unui sportiv, grăsimile maxim 20 la sută și proteinele, în funcție de tipul de sport, restul. Este esențial ca el să recupereze glicogen în decurs de o oră de la exercițiu. Apoi ar trebui să ia cel puțin 50 g de zaharuri.

În plus, el trebuie să fie atent la regimul de băut pe tot parcursul zilei, dar mai ales în timpul exercițiului. Ar trebui să bea băuturi cu un conținut scăzut de zahăr de până la 5 grame pe litru, într-un volum de 200 de mililitri în fiecare trimestru. Somnul este, de asemenea, important, cel puțin opt până la nouă ore pe zi. Și cu siguranță ar trebui să vadă un medic sportiv. El va afla cu certitudine dacă adolescentul nu își dăunează sănătatea cu o sarcină excesivă.