Trimis de la neira »03 Oct 2010, 11:42

obezitate

Am început să slăbesc din nou și sunt foarte mulțumit de modul în care funcționează, am slăbit deja aproximativ 5 kilograme
Mă întreb doar dacă mănânc bine. dacă nu există nicio eroare care poate fi remediată

Am două mostre de meniuri, în zilele lucrătoare, când sunt la școală și în weekend

în zilele lucrătoare
Mic dejun: iaurt alb, o linguriță mică de brânză de vaci, fulgi de ovăz 20 g sau puțin fruct
Al zecelea: pâine integrală 40 g, puțin caș pentru frecare, șuncă de pui, legume
Prânz: pui cu dovlecei (există și puțină ketchup), cartofi, niște salată de legume sau roșii
Olovrant: iaurt alb, puțini fulgi, germeni de grâu și 1-2 art
Cina: polca unui croissant mai mare de cereale (cum ar fi cel de la Lidl), arpagic de soia Alfa Bio, legume

să bei apă sau ceai

în timpul weekendului
Mic dejun: activia de afine, 20 g fulgi de ovăz
Al zecelea: X (nu mă ridic atât de curând)
Pranz: somon aburit aproximativ 90 g, cartofi aburi (nu stiu cat dar poate 70 g), fasole aburita, salata de legume
Olovrant: lapte de iaurt, puțin germeni de grâu sau legume
Cina: tzatziki (iaurt alb, castravete, piper, usturoi), niște produse de patiserie, roșii

să bei din nou doar apă sau acel ceai neîndulcit

Fac exerciții de 2-3 ori pe săptămână, zumba, biciclete fizice acasă și, uneori, antrenament cu greutăți. dar acum am ieșit din cauza că sunt acasă cu o boală ... dar când îmi voi lua medicamentele, voi fugi din nou la ea

Vă mulțumesc pentru orice sfat

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la Sisinka »07 Oct 2010, 16:41

Bună până vine cineva, deci poate notele mele:
- pentru micul dejun în ambele cazuri aș dubla fulgii celor 40 g este o porție drăguță:
- zecea este ok poate mai mult din acea brânză de vaci, pentru că o treime poate avea abia 10 g? mi se pare mic
- prânzul mi se pare OK în ambele cazuri
- olovrants mi se par ok, deși nu știu ce este laptele de iaurt
- De asemenea, mesele mi se par ok, deși nu știu câte produse de patiserie face pentru suma pe care o știți că este seara.

Nu luați comentariile mele la propriu, învăț doar să le iau ca asemenea adăugiri. Fie ca el să continue să prospere pentru 5 kg dintre voi

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la neira »07 Oct 2010, 20:09

multumesc pentru sfaturile fulgi pe care le voi creste si voi adauga branza de vaci

prin acel lapte de iaurt am vrut să spun acidofil, doar că spun mereu iaurt

produse de patiserie în jur de 50 g la cină întotdeauna, uneori poate mai mult, când am un coc de floarea soarelui, nu știu acum cât cântărește . dar nu o am des, așa că poate ar putea fi frumos

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la Sisinka »07 Oct 2010, 20:41

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la neira »07 Oct 2010, 21:03

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la Nia »08 Oct 2010, 08:16

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la neira »08 Oct 2010, 11:25

Re: ajutor cu meniul?

Trimis de la Nia »08 Oct 2010, 13:38

neira scrie: în zilele lucrătoare
Mic dejun: iaurt alb, o linguriță mică de brânză de vaci, fulgi de ovăz 20 g sau puțin fruct
20g? Foarte mic. Pentru micul dejun 50g complet confortabil.
Al zecelea: pâine integrală 40 g, puțin caș pentru frecare, șuncă de pui, legume
Pâine 50-60g. Arde mai mult pentru noi dimineața. Altfel excelent.
Prânz: pui cu dovlecei (există și puțină ketchup), cartofi, niște salată de legume sau roșii
Salată și roșii. In regula. Altfel grozav.
Olovrant: iaurt alb, puțini fulgi, germeni de grâu și 1-2 art
Ce e puțin? Sper nu mai puțin de micul dejun 30g decât înainte. Asta e chiar puțin. Cel puțin 40g pe plumb.
Cina: polca unui croissant mai mare din cereale (cum ar fi cel de la Lidl), arpagic de soia Alfa Bio, legume
Tartasurile sunt umplute cu ginseng. Dacă aveți un gust, faceți-l de casă. Cu siguranță este mai bun, mai sănătos și mai gustos. Există și rețete aici pe site. Introduceți cuvântul „răspândiți” în motorul de căutare și cu siguranță veți găsi o mulțime de postări.

să bei apă sau ceai

în timpul weekendului
Mic dejun: activia de afine, 20 g fulgi de ovăz
Activia este un iaurt nutritiv pentru nimic. Schimbă pentru alb și dacă nu ai chef, trebuie să-ți faci propriile. Combinați fulgi de ovăz, fulgi de secară, nuci (caju, alune, migdale) sau câteva semințe (susan, in, floarea soarelui, dovleac) și stafide uscate. Este o bombă! Și 20g este jalnic. Este o grevă a foamei. Aveți o liniște de 50g.
Al zecelea: X (nu mă ridic atât de curând)
Ar trebui să vă simțiți și mai mult în porțiuni individuale. Pentru a-și echilibra frumos veniturile. Așadar, nu vă faceți griji.
Pranz: somon aburit aproximativ 90 g, cartofi aburi (nu stiu cat dar poate 70 g), fasole aburita, salata de legume
Supris!
Olovrant: lapte de iaurt, puțin germeni de grâu sau legume
Amenda.
Cina: tzatziki (iaurt alb, castravete, piper, usturoi), niște produse de patiserie, roșii
Excelent.
să bei din nou doar apă sau acel ceai neîndulcit