Ești și victima unei epidemii de insomnie? O provocăm noi înșine. Prea multă muncă, prea mulți stimuli, prea multe gânduri, prea multe griji - și prea puțină responsabilitate față de sine și de familie. O persoană care doarme mai puțin de 6 ore pe zi pentru o lungă perioadă de timp va trăi până la vârsta de mai puțin de ani, deoarece are un risc crescut de diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral și obezitate. În plus, lipsa somnului slăbește semnificativ sistemul imunitar. Un experiment cu tineri sănătoși de 30 de ani a arătat că a fost suficient să dormiți două ore consecutive timp de doar 4 ore și, conform parametrilor sanguini, arătau ca cincizeci. Chiar dacă se maturizează, durează câteva zile până când nivelul lor din sânge se ajustează.

cele

  • vitamina D

Pandemia deficitului de vitamina D s-a produs sub influența panicii cauzate de tratamentul medicilor de piele cu industria cosmetică, care, printre altele, a determinat creșterea incidenței cancerului în loc să scadă. În timp ce bronzarea excesivă și neglijentă protejează împotriva melanomului, pe de altă parte lipsă Vitamina D este foarte probabil să contribuie la cancerul de colon, sân, prostată, piele, dar și leucemie, astm, hipertensiune și alte câteva boli. Nu dormi niciodată, dar nu te teme să te bronzezi vara și - dacă nu ești salvator în Australia - din octombrie până în aprilie ia o tabletă de vitamina D într-o doză zilnică de 400 - 1000 de unități internaționale (= 10 - 25 micrograme).

  • circumferinta centurii sub 94 cm!

Sper că acest lucru nu trebuie explicat. Știți foarte bine că așa-numitul Legea lungimii vieții centurii: cu cât centura este mai lungă, cu atât este mai scurtă viața. Acest lucru se datorează faptului că o burtă mare înseamnă, mai presus de toate, un ficat stucat și aceasta este o comandă rapidă periculos către un cimitir. Deci „steatoza” ficatului nu este o banalitate. Nici fatalitate. Dezlănțuiți-vă îngrijirea cât timp este timpul. Dar: fără dietă. Rezonabil.

  • ovaz

Făina de ovăz conține substanțe care sunt eficiente în scăderea nivelului de colesterol din sânge, zahăr și insulină (toate în favoarea dvs., nu vă faceți griji). În plus, scad tensiunea arterială, susțin imunitatea generală și igiena colonului, îmbunătățesc performanța mentală - iar caii au mușchi frumoși! Mănâncă cel puțin 4 linguri de fulgi de ovăz în fiecare zi.

  • heterosex monogam sigur

Sexul este frumos atunci când este folosit așa cum ni se dă: pentru intimitatea tandră și sălbatică a sentimentelor reale. Un astfel de sex crește semnificativ imunitatea, ameliorează stresul, reglează tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit, performanța mentală și efectul insulinei. Există, de asemenea, dovezi că sexul regulat protejează și împotriva cancerului de prostată. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Chicago, oamenii din Europa și America de Nord sunt mult mai mulțumiți sexual decât oamenii din Orientul Mijlociu și Asia - 67% față de 25, respectiv. 38%. Cercetătorii raportează acest lucru la poziția mai egală a femeilor și bărbaților în cultura noastră. Așadar, nu fi sub medie.

  • regimul de băut

Observați bine dimineața cât de mult lichid scurgeți. Adăugați aproximativ o cană și jumătate de apă pe care ați transpirat și expirat și beți bine pentru a umple fluidul. Da, dimineața este foarte convenabil să bei 1-2 căni de apă călduță sau ceai de plante pe stomacul gol. Îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, performanța mentală. Și în timpul zilei, asigurați-vă că beți chiar înainte de a vă însetat.!

  • pentru o mână de nuci pe zi

Nu, arahidele prăjite sărate nu contează! În primul rând, pentru că arahidele sunt leguminoase, nu nuci și, în al doilea rând, pentru că sunt prăjite și sărate. Mănâncă nuci și migdale naturale. Acestea conțin nu numai grăsimi de calitate, proteine ​​și antioxidanți, ci și aminoacizi arginină. Ar trebui să țineți cont de acest lucru, deoarece produce oxid nitric și credeți că o parte importantă a corpului dvs. va fi perfuzată la un moment dat. 40 de grame (= pe o mână) de nuci pe zi protejează pur și simplu împotriva aterosclerozei și disfuncției erectile.

  • nu veni acasă flămând!

Știm cu toții acest lucru: abia un croissant sau doar o cafea dimineața, un sandviș pentru prânz sau o baghetă de la benzinărie - și pentru cină tot ce nu fuge. Mâncați sau negociați câteva ore la rând. Dacă nu vii acasă îngrozitor de flămând, vei mânca mult mai puțin. Dacă mâncați mai puțin la cină, îngrijirea dvs. va începe să se dezlipească de grăsime și circumferința centurii se va micșora. Aveți la îndemână bare de muessli, fructe uscate neîndulcite, banane, rulouri de graham, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau ciocolată fierbinte și luați din ele înainte de a merge acasă (sau pe drum). Cât costă? Cum ar fi zece. Până ajungi acasă, hormonii foamei se vor calma și te vei putea comporta ca o persoană sensibilă și decentă la masă și în frigider.

  • nu consuma deloc droguri!

Conform celor mai recente informații, marijuana este mai proastă pentru tutun decât tutun și, în ultimii ani, au fost cultivate soiuri din ce în ce mai puternice, care afectează, de asemenea, memoria și performanța mentală. În plus, fumatul de marijuana reduce numărul de spermatozoizi și motilitatea și crește numărul de spermatozoizi defecți. Cocaina și opiaceele pot provoca disfuncții erectile, iar amfetaminele scad libidoul. Îți vei aminti asta și vineri seara?

  • salata de legume cu ulei de masline

Astăzi, doar câțiva Rumcaj au pierdut în pădure și Timpul refuză să mănânce legume. Fără legume, o persoană nu poate fi sănătoasă sau poate supraviețui încă un an. Asigurați-vă că mâncați legume în fiecare zi. Crud și înăbușit. Cât costă? Cel puțin pentru două căni. Și nici un pansament cremos - această îngrijire ar deveni doar galbenă din nou. Ar fi bine să aveți puțin parmezan și ulei de măsline pur virgin pe salată. Două linguri de ulei de măsline pe zi reduc riscul de infarct cu aproximativ 40% și riscul de cancer de colon cu aproximativ 30%.