Este deja bine cunoscut faptul că sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate. Dr. Paul Mills de la Universitatea din California cercetează de ani buni legătura dintre sănătatea mintală și sănătatea inimii. O atitudine pozitivă este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă, deoarece reduce stresul, anxietatea și depresia, care altfel contribuie la bolile cardiovasculare.
Dar ce zici de recunoștință și inimă? Se pare că cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât sunt mai sănătoși. Dr. Mills a măsurat nivelurile de inflamație cronică scăzută la persoanele din eșantionul său de cercetare (inflamația cronică este un factor de risc puternic pentru modificările aterosclerotice ale vaselor de sânge).
Rezultatul: cei mai valoroși oameni au avut cele mai mici valori ale indicatorilor de sânge nivel scăzut cronic inflamaţie .
În 2012, pe baza rezultatelor a 200 de studii de la Universitatea Harvard, cercetătorii au concluzionat că optimismul și fericirea reduc într-adevăr riscul bolilor cardiovasculare .
Crăciunul ne oferă beneficii pentru minte și corp.
Persoanele care practicau cunoștințe conștiente au avut, după opt săptămâni, o activitate îmbunătățită a structurilor creierului responsabile de cunoaștere socială, empatie și sentimente de recunoaștere.
Potrivit revistei „Greater Good” a Berkeley de la Universitatea din California, „rețeta fericirii” poate fi simplificată la recomandarea obișnuită: Spune-mi Mulțumesc!
Cercetările relevă că ДЏaДЌnosЕҐ aduce numeroase cantități beneficii, de exemplu:
• îmbunătățirea relațiilor personale și de muncă
• forța și rezistența mentală
• ameliorarea stresului și anxietății
• sănătate fizică mai bună
• sentiment crescut de fericire și optimism
• empatie, sensibilitate și conectivitate cu alte persoane
• îmbunătățirea îngrijirii de sine
• concentrare mai mică pe valorile materiale.
Există o rețetă pentru o inimă bună ?
Cunoașterea (și expresiile sale conexe de apreciere și apreciere) este un instrument mental pe care îl folosim pentru a ne aminti lucruri bune. Este un obiectiv care ne ajută să vedem ceea ce nu avem pe lista problemelor de rezolvat .
Jeremy Smith a întocmit o listă cu șase calități care diferențiază „oamenii extrem de recunoscători” de ceilalți:
1. Din când în când se gândesc la moarte și pierdere: înseamnă să știm ce avem, să ne dăm seama și să ne reamintim de valoarea, persoana sau realitatea care s-ar putea să nu mai fie alături de noi.
2. Voi găsi timpul mâinilor tale: bucurându-vă de o experiență plăcută - realizarea momentelor. Ai observat că prima înghițitură de cafea are cel mai bun gust?:) Și apoi? Avem tendința să ne obișnuim cu lucruri care ne aduc plăcere și atunci este mai puțin intensă. Soluția? Renunță temporar la o plăcere care și-a pierdut valoarea sau atrage-te pentru tine.
3. Ei iau lucrurile bune drept cadou, nu, desigur, dobândite pentru totdeauna la naștere: Opusul adevărului este „revendicare”. Auto-părtinirea va opri foarte repede orice sentiment de recunoștință.
4. Sunt recunoscători pentru oameni, nu doar pentru lucruri: exprimarea recunoștinței față de alte persoane întărește legătura și crește încrederea, compasiunea și afecțiunea.
5. Au menționat clătite:-) - oameni minunați sunt foarte specifice și concrete în declarațiile lor Trivia: Nu spun doar „Te iubesc pentru că ești uimitor”, ci spun „Te iubesc pentru că îmi faci clătite sâmbătă dimineață, pentru că știi că am avut o săptămână grea!” "
6. Mulțumesc chiar și atunci când nu este obișnuit: nu este o respingere a negativității și „optimismului forțat”, ci mai degrabă un mod natural de a privi lumea și de a gândi care schimbă obstacolele în calea oportunităților.
Putem începe să ne exersăm recunoștința încetinind și uitându-ne mai adânc în viețile noastre - amintind de momentele frumoase pe care le-am trăit în trecut; vom realiza darurile pe care le avem în prezent și vom crea o perspectivă pozitivă pentru viitor.
Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea conștientă a cunoștințelor:
• Spune „Mulțumesc” ori de câte ori ai ocazia - Profită de aceste ocazii des.
• Mulțumesc cuiva și „în duh” - nu subestima niciodată puterea gândurilor.
• Păstrați un jurnal al cunoștințelor - înainte de a te culca, ia câteva minute să notezi ceea ce ești recunoscător astăzi; sau spune cel puțin trei dintre aceste lucruri când te speli pe dinți:-)
• Stabiliți un bol de cunoștințe (și așezați-l în fața pușculiței pe bănuți:-)) - scrieți pe o bucată de hârtie în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător și aruncați hârtia într-un castron; când ai o zi grea, alege câteva și amintește-ți cadourile și tot ceea ce ești recunoscător.
• Cunoașterea mâncării împreună - împărtășiți-vă cadourile și binecuvântările zilnice cu familia în timpul cinei; conversațiile comune despre lucruri pozitive și mulțumirile pentru fiecare zi au o mare putere.
• Meditează sau roagă-te - este mult mai ușor să te simți benefic dacă ești constant „supra-angajat” de ceva și mintea ta este părtinitoare; încercați să stați în tăcere un moment doar cu ființa voastră: meditația vă va înarma beneficii pozitive, inclusiv o gândire mai clară și perspective noi asupra vieții și a dvs. în.
Potrivit lui Valerie Burke (MSN, 24 ianuarie 2016) pregătit de mgr. Petra Gálisová
- Vrei să ai o inimă sănătoasă Aceasta ar trebui să mănânci - Sănătate
- Cafea decofeinizata Este buna sau invers
- Activitate Ashtanga pentru trup și suflet - Sportul este viață
- Inima ta bate în pace sau după ce ai mâncat Ce poate însemna Asistentă
- Attila Végh a confirmat că are o inimă bună. Am o familie și un fiu mic