Cum îți afectează alcoolul corpul când fac mișcare? Este posibil să combinați exercițiile fizice și consumul de alcool? Primesc aceste întrebări și multe alte întrebări de la clienții mei prea regulat. Din păcate, alcoolul este foarte înrădăcinat în stilul de viață, fie sub formă de pahare de vin de mâncat, fie de băuturi la baruri sau beri în pub-uri.

corpului

Orice milă din sânge are un efect negativ asupra oricărei activități de fitness - cu excepția creațiilor de dans la discoteci. Prin urmare, rețineți că, dacă încercați să faceți ceva cu voi înșivă, faceți sport, reglați-vă silueta, mâncați alimente adecvate și sănătoase, atunci cu siguranță alcoolul nu face parte din dieta dumneavoastră. Alcoolul din corpul uman în combinație cu un regim de fitness face următoarele:

1. Regenerare mai lentă

Antrenamentele dure și solicitante epuizează depozitele de glicogen (carbohidrați depozitați în ficat și mușchi) și atunci trebuie să vă regenerați suficient mușchii și să îi lăsați să se odihnească. Cu toate acestea, dacă beți alcool în procesul de recuperare musculară, acest proces se va opri. Nu mai regenerați și vă degradați masa musculară. Nivelurile ridicate de alcool din sânge vă vor face să nu furnizați energia necesară înapoi mușchilor - depozitele de glicogen vor rămâne pe jumătate goale. În următorul antrenament, veți fi mult mai slab decât de obicei și veți pierde oportunitatea de a câștiga masa musculară și, astfel, de a pierde în greutate mai lent. Dacă probabil luați alcool, încercați cu cel puțin o oră înainte de următorul antrenament pentru a oferi o combinație de proteine-carbohidrați - în mod ideal pâine de orez, unt de arahide sau proteine. În acest fel, veți asigura cel puțin mușchii cu energia necesară.

2. Rezerve de grăsime

Când bei alcool, corpul tău trebuie să facă față unui exces de calorii - deoarece alcoolul conține o cantitate excesivă de zaharuri. În plus, corpul afectat de alcool preferă metabolismul energiei alcoolice, în loc de energia consumată din dietă. De asemenea, alcoolul descompune aminoacizii și îi stochează ca grăsimi, foarte des în coapse și fese. Acest proces este văzut foarte des la fetele tinere care consumă alcool foarte des. Alcoolul crește, de asemenea, nivelul de cortizol (hormonul stresului), care favorizează în continuare depozitarea grăsimilor, în special în abdomen și șolduri.

Consumul regulat reduce recuperarea din ziua precedentă și vă slăbește somnul. Alcoolul reduce durata somnului și crește vigilența - mai ales în a doua jumătate a nopții. Cel mai adesea, are acest efect asupra femeilor - la femei, somnul poate fi redus cu o medie de până la 30 de minute în timpul nopții. Întreruperea ciclului de somn poate reduce hormonul de creștere uman - vă ajută să creșteți mușchii și să regenerați corpul.

Dacă noaptea este mai treaz decât somnoros, a doua zi nu poți avea sporturi atât de bune sau performanțe la locul de muncă. Deci, încercați să evitați consumul regulat de alcool, nici eu nu vă pot recomanda vinul - în prima parte a somnului vă va adormi mai repede, dar în a doua parte a somnului va preveni regenerarea mentală și în loc să dormi veți fi treji.

4. Deshidratarea organismului și lipsa nutrienților

Alcoolul irită mucoasa gastrică, ceea ce vă poate reduce capacitatea de a absorbi substanțele nutritive - de aceea aveți stomacul supărat după câteva pahare de alcool. De asemenea, determină creșterea cantității urinare - pentru fiecare gram de etanol, organismul trebuie să epuizeze până la 10 ml de urină. O astfel de deshidratare, dacă nu este corectată, reduce performanța atletică. Și întrucât berea conține și alcool, nu o putem lua ca o sursă ideală pentru rehidratarea organismului.

În plus față de motivele de mai sus, trebuie remarcat faptul că alcoolul, prin urmare, etanolul este o substanță toxică pentru organism. Și, ca orice substanță toxică, are subproduse metabolice, cum ar fi acetaldehida și acidul acetic. Ambele substanțe provoacă greață în organism - dacă nu sunt eliminate, provoacă alte probleme, în special probleme digestive.

Consumul chiar și de două - trei beri pe zi poate reduce nivelul de testosteron din organism - este un hormon funcțional foarte important pentru bărbați.

În timp ce bem alcool, ajungem, de asemenea, într-o stare în care bunul simț se îndreaptă lateral și aromele pe care mulți dintre noi le-am uitat de mult vin în prim plan - cum ar fi pizza, fast-food, cartofi prăjiți. Din acest punct de vedere, alcoolul nu este alegerea potrivită pentru noi.