Nu lăsați zborul să facă o gaură în dieta dvs. sănătoasă. Vara este și despre călătorii, despre destinații noi. Aceste experiențe pozitive pot avea un impact negativ asupra dietei. Dacă asociați mâncarea rapidă, alcoolul sau dulciurile cu mâncarea în vacanțe și excursii, opriți-vă. La urma urmei, nu ați încercat de luni de zile să aruncați totul după cap (chiar dacă doar temporar) și să mâncați din nou nesănătos. În această vară puteți încerca schimbarea, nu mâncați alimente care vă vor face să vă simțiți obosiți, balonați și epuizați. Chiar dacă călătoriți, de exemplu în Croația, este întotdeauna posibil să mâncați mai sănătos. Vrea doar să te gândești puțin la ceea ce primești. Mancarurile nedorite sunt oferite pe cont propriu, trebuie sa cautati altele mai sanatoase.

câștigi

Alegerile alimentare mai bune vor avea un impact pozitiv asupra timpului liber, cu atât vă veți bucura mai bine de vacanță. Mancarea sanatoasa si multa apa te pot regenera mai bine in timpul vacantei si vei reveni la munca mult mai relaxat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos în deplasare sau în vacanță:


1. Alimentația sănătoasă începe la prima oprire în drumul spre vacanță
Dacă călătoriți și doriți să mâncați, cel mai frecvent caz este că vă opriți la niște fast-food. Alegerea dvs. de mâncare sănătoasă este pohttp: //38.media.tumblr.com/tumblr_m8tcsrO5WB1qb90noo1_500.jpg

considerabil limitat. Încercați să vă opriți din când în când la magazinul alimentar, care oferă mâncăruri sănătoase din plin: fructe, morcovi, nuci, biscuiți sănătoși, sau dacă dați peste un supermarket, puteți cumpăra salate cu carne.


2. Mănâncă frecvent și în cantități mari
Consumul unei cantități mici de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei trimite un semnal creierului că există suficientă hrană și corpul poate arde calorii mai repede. Dacă vă limitați aportul caloric la o singură sesiune de alimente, veți adăuga și energie. Prea multe calorii într-o singură masă, chiar dacă sunt „calorii sănătoase”, vă încetinește metabolismul. Acest lucru dă creierului un semnal că metabolismul va încetini și corpul va stoca caloriile primite sub formă de grăsimi pentru perioadele mai grele. Consumul de calorii în exces dintr-o dată vă poate încetini și vă poate face somn.


3. Mănâncă multe proteine
Ar trebui să consumați cantitatea potrivită de proteine ​​complete pentru a vă potrivi cu greutatea și activitatea fizică, deoarece acest lucru vă stabilizează glicemia. Concentrația crește și corpul poate rămâne slab și puternic. Proteina complexă este atunci orice carne de la animal, pui, dar și carne de porc sau miel. Proteina complexă poate fi găsită și în produsele lactate sau într-un amestec de cereale și leguminoase. De exemplu, pâine integrală cu carne și puțin unt sau tortilla de porumb cu fasole. Dacă aveți nevoie de energie pentru o drumeție lungă (pentru excursii de vizitare a obiectivelor turistice) sau energie pentru o zi la plajă, luați cu voi proteine ​​de calitate și sărace.


4. Pregătiți băuturi răcoritoare în avans = veți asigura un aport regulat
Adesea, când suntem pe drum, nu avem acces la alimente la intervale regulate. Este și mai rău când omitem mesele. Pentru a evita sărind peste mese și încetinirea metabolismului, pregătiți și împachetați alimente sănătoase înainte de călătorie, fie în mașină, fie în rucsac, dacă faceți o excursie. Exemple bune sunt migdalele, legumele crude, humusul, iaurtul, fructele, fie că sunt proaspete sau uscate, fie ouăle fierte.


5. Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți rău
Acestea sunt adesea alimentele pe care le tânjești în vacanță și sunt ușor accesibile în drum spre străinătate. Aceste alimente nu vă oferă energia la care v-ați aștepta. Mai degrabă, te vei simți obosit și lipsit de dispoziție. Deci, evitați aceste alimente:
A) Glucide simple cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi sucurile de fructe, limonadele, cerealele rafinate sau gustările dulci
B) Orice prăjit
C) Deserturile și îndulcitorii fără grăsimi care conțin prea multe substanțe chimice sunt greu de metabolizat pentru corpul dumneavoastră
D) Alimente parțial hidrogenate, cum ar fi produse cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide rafinat, margarină sau pâine ambalată în grăsimi
E) Prea mult alcool


6. Bea multă apă
Corpul are nevoie de apă pentru aproape toate funcțiile sale. Dacă bei mai multă apă, corpul tău va scăpa mai ușor de toxine, îți va menține pielea proaspătă și va preveni supraalimentarea și foamea inutile. Aportul regulat de apă va evita arsurile solare, durerile de cap și oboseala. Acest lucru oferă, de asemenea, prea mult gust pentru alimentele dulci. Prin urmare, gusturile nesănătoase pot fi eliminate prin consumul regulat de apă, în mod ideal este pur sau ușor mineralizat.

Alimente pe care le puteți cumpăra de obicei în alimente și pe care este bine să le aveți cu dvs. pe drum:
1. Fructe - mere, pere, banane.
2. Carnea uscată - le puteți găsi în mâncare sau la pompă. Alternativ, vă puteți pregăti propriul.
3. Pulbere de proteine ​​- cel mai rapid mod de a obține proteine ​​de calitate. Sunt adesea disponibile direct în supermarketuri sau îți poți aduce propria ta pudră de proteine ​​de acasă.
4. Migdalele - sunt nutritive, gustoase și bogate. Acestea conțin suficientă energie, dar sub formă de grăsimi adecvate. Desigur, dozați-le în porții mai mici.
5. Unt de arahide de casă sau unt de migdale - nu trebuie să fie doar de casă, este suficient să nu fie aromatizat suplimentar.
6. Morcovii, sau alte legume colorate - legumele au puține calorii în ele, se satură și sunt foarte gustoase.
Alimentația sănătoasă nu cunoaște limite. Puteți găsi întotdeauna o soluție. Este nevoie doar de mai multă energie pentru a găsi mâncare adecvată și ceva timp pentru a vă pregăti pentru călătorie. Bucură-te de călătoria către destinația ta de vis într-un mod sănătos, încălcarea ocazională a regulilor s-ar putea să nu te surprindă, este important să te relaxezi și mai ales în sănătate să revii la viața normală.