Poate v-ați angajat să fugiți. Dar când vremea nu este cea mai bună în afara ferestrelor, lenea umană poate veni cu cele mai convingătoare scuze. De aceea a fost creată banda de alergat.
Pentru început, trebuie să subliniem un lucru - alergarea pe centură este diferită de a alerga în aer curat. Este posibil ca prima încercare cu centura să nu vă inspire deloc - trebuie să vă obișnuiți cu acest tip de alergare. Dar este posibil. Știi cum să spui - doar un pic vreau ...
Sfat de alergare
Folosiți banda de alergat numai atunci când nu este posibil afară. Centura nu vă va ajuta cu banda de alergat sau vă va curăța capul la fel de mult ca aerul proaspăt.
Curea de vreme rea
Se spune că nu este vreme rea, ci doar haine proaste, dar acest slogan vă va ajuta atunci când scoateți capul pe fereastră într-o explozie grea de nori sau când în locul unui trotuar din exterior vedeți corpuri mari de apă cu insule de zăpadă moale sau când drumurile se transformă într-un patinoar imens?
Din propria noastră experiență, vă putem confirma că există zile în care este foarte dificil să fugiți afară. Și atunci vine salvatorul pe scenă - banda de alergat. Dar, înainte de a merge la sală, ar trebui să știți câteva lucruri care fac ca alergarea pe o centură specifică să fie specifică.
Apără-te împotriva nudului
Dacă aveți experiență cu spinning-ul sau cu un alt antrenor de biciclete, știți că timpul afară este pe bicicletă mult mai rapid și mai plăcut. Este logic - dacă ai doar patru pereți pe care îi poți observa în timpul activității tale, nu te vei întoarce cu multă plictiseală. Prin urmare, este bine să fiți pregătiți pentru acest lucru și să veniți cu o strategie adecvată. Dacă alergi cu centura într-o sală de sport, ieși cu un prieten - te vei motiva și te vei susține reciproc.
Dacă centura de Crăciun îți completează setul de sufragerie, dar chiar și un film nu te ajută să stai cel puțin câțiva kilometri pe el, încearcă să joci videoclipuri sportive motivaționale - vizionarea cursei și vizionarea altor persoane este o motivație destul de bună. De asemenea, ajută la schimbarea intensității - faceți „alergarea” dvs. mai colorată - include câteva dealuri sau secțiuni mai rapide.
Pregătește-te pentru un litru de sudoare
Aerul pe care îl sufli când fugi afară te răcește. Când alergi pe centură, de fapt „stai” pe loc și te afli într-un spațiu închis, așa că fii pregătit să transpiri mai mult.
Dacă alergi să te miști și să arunci un băț, acest fapt nu trebuie să te împovăreze prea mult. Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți un prosop pentru fiecare caz.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de rulare pe centură, t. j. de exemplu, doriți să vă pregătiți pentru cursa Devín-Bratislava și sunteți foarte dornici să învingeți imaginarul domnișoară Erik acolo, atunci ar trebui să aveți în vedere că probabil vă veți simți mai încet pe centură. La ce ne referim? Afară, poți alerga în siguranță un kilometru în 6 minute, dar în același ritm, transpiri mai mult, te plictisești mai mult pe centură, astfel încât să simți că lucrezi mai mult, deci trebuie să alergi mai repede. Prin urmare, ar trebui să vă monitorizați constant performanța pe centură.
Este mai bine să vă antrenați afară, dar când vremea este rea, salvați antrenamentul cu cel puțin o bandă de alergat. Foto: Shutterstock
Vei slăbi în talie?
Mai multe studii au arătat că o persoană arde mai puține calorii atunci când aleargă pe o centură decât atunci când rămâne în aer curat. De ce?
Potrivit unora, există un motiv pentru acest lucru, am menționat deja - pe curea, alergătorul aleargă de obicei la o intensitate mai mică, în timp ce alții spun că alergarea în exterior este mai consumatoare de energie, deoarece alergi împotriva vântului, de exemplu, trebuie să evitați diverse obstacole ...
Cu toate acestea, când intrați în detalii, probabil că veți alerga pe centură numai atunci când nu puteți ieși afară, caz în care există mai puțin. În plus, există diverse programe care combină alergarea pe centură cu exerciții intense, precum Alpinning.
Nu peste aer curat
Dar nu este nevoie să exagerezi cu alergarea pe centură. Ar trebui să fie o cale de ieșire dintr-o situație de urgență pentru dvs. în momentele în care vremea nu funcționează cu imaginația dvs. sau când condițiile din afara ferestrei miros a rănire sau boală. Cu toate acestea, dacă este cât mai puțin posibil, aleargă pe străzi sau în pădure - corpul tău se va acoperi mai mult în aer curat și alergarea ta va fi mai naturală.