Coarda pentru sărituri este unul dintre mijloacele eficiente de fitness pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga fitness și pentru a întări tendoanele.

  • Pagina principală/Neclasificat/Alegem frânghiile - ajutoare de fitness perfecte pentru întărirea corpului și pierderea în greutate

Săriturile de frânghie sunt printre ajutoarele distractive și în același timp eficiente pentru exerciții fizice și pierderea în greutate. Le-am folosit în primul rând ca copii mici sub formă de jocuri și divertisment, dar datorită exercițiilor pe coarda de sărit, puteți obține o figură subțire și elaborată. Acest ajutor de fitness este, de asemenea, potrivit ca parte a unei încălziri.

Antrenarea cu frânghia este unul dintre exercițiile de fitness axate pe respirație și creșterea mobilității articulațiilor. Vei întări mușchii întregului corp datorită acestui exercițiu simplu cu multe variații de variații.

frânghiile

    potrivit pentru toată lumea pentru antrenament de fitness greutățile așezate în frânghie susțin activitatea inimii întărește încheieturile și antebrațele potrivite pentru antrenamentul de fitness sau pierderea în greutate

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Cum să alegeți un exercițiu de sfoară? - navigare în articol

De ce să cumperi o frânghie pentru sărituri?

Beneficii

Ce este important atunci când alegeți o frânghie?

Coarda pentru sărituri este unul dintre mijloacele de fitness eficiente pentru a pierde în greutate, a câștiga fitness și a întări tendoanele.

Sport sărind frânghii nu sunt foarte diferite. Unele au un afișaj și o memorie care vă numără salturile individuale, kcal ars și timpul de sărituri. Cu toate acestea, pot fi echipate și cu o greutate, datorită căreia mișcarea este mai inerțială. Frânghiile mai durabile includ rope Jumpal frânghia cu sârmă de oțel, pe care o puteți scurta cu ușurință, dacă este necesar. La o înălțime de 160 până la 170 cm, frânghia ar trebui să atingă o lungime de 240 până la 255 centimetri, înălțimea de 170 - 180 cm, oamenii vor avea nevoie de 255 până la 270 cm, la o înălțime peste 180 cm, o frânghie de la 270 centimetri lungime este potrivită.

Producătorii s-au gândit și la cei care preferă nu numai calitatea, ci și designul. Coarda de sărit durabilă cu un model de camuflaj roșu și negru va fi apreciată nu numai de doamne, ci și de bărbați (de exemplu, coarda de salt Jumpkam.

Pentru cine sunt frânghiile?

Exercițiile și săriturile vor fi, de asemenea, apreciate de cei care doresc să-și întărească tendoanele, fie că sunt încheieturile, antebrațele sau gleznele. O frânghie bună poate înlocui într-o anumită măsură alergarea, ciclismul și întărirea. Dacă doriți un efect mai semnificativ asupra modelării corpului, este mai bine să echipați greutăți pe glezne și încheieturi.

Cu toate acestea, cea mai mare bucurie din frânghie este copiii care știu să o implice într-un joc sportiv creativ. Astfel combinați două aspecte pozitive într-unul. Cumpărați o coardă pentru sărituri, îmbunătățiți-vă sănătatea și fitnessul, iar copiii dvs. se pot juca.

Pentru copii, sărindul este un joc, pentru dvs. vă poate consolida sănătatea și îmbunătăți silueta.

Cum să vă exersați corect pe o frânghie?

Coarda pentru sărituri este un ajutor relativ simplu pentru fitness, chiar și începătorii pot face exercițiile. Marea majoritate a încercat acest joc sportiv de mic copil. Principiul este relativ același. Cu toate acestea, principiul atunci când faceți exerciții este să mențineți corpul vertical și ferm.

Tipuri de frânghii

    O rotație a coardei, o săritură la fața locului Pe un picior Alternativ o dată pe dreapta, o dată pe stânga Alternativ de două ori pe dreapta, de două ori pe stânga Alternativ de trei ori pe dreapta, de trei ori pe stânga Ștergeți către laturi (dreapta-stânga) Ștergeți pătratul înainte-înapoi

Pentru a diversifica și a mări sarcina în timpul antrenamentului, încercați-o și pe aceasta frânghie avansată:

    leagăne duble (la o săritură mai mare frânghia te va circula de 2 ori) sare cu brațele încrucișate în fața trunchiului alternând înconjurul frânghiei de sărit înainte și înapoi

Încălzirea înainte de a sări coarda

Scurt și intens sărind coarda poate fi inclus și în încălzire înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți mișcare intensă, trageți din greu înainte de a face mișcare pentru a evita posibilele leziuni.

  • Încălzirea ajută de sus în jos. Încălzirea conține rotație. Rotiți capul în gât pe ambele părți, fiecare rotație ar trebui să dureze jumătate până la un minut complet. Aceasta este urmată de rotație în talie cu mâinile laterale cu îndoituri și îndoituri. Aceasta este urmată de rotația articulațiilor umerilor, coatelor și încheieturilor. De asemenea, utilizați rotația pentru a vă încălzi și încălzi picioarele - mai întâi la glezne, apoi la genunchi și, în cele din urmă, la șolduri, de ambele părți.
  • Despre încălzire începe de asemenea de sus, de ex. împingând capul împotriva mâinii, deoarece atunci când creează rezistență, mușchii gâtului sunt încărcați, cu fluxul sanguin consecvent și încălzirea părții musculare. Puteți folosi o alergare la fața locului de un minut pentru a vă încălzi.
  • Se întinde după încălzire - târându-se după exercițiu. Întindeți încet mușchii din spate ai cadrului ușii pentru a ajunge treptat la maxim. Cu toate acestea, nu întindeți articulațiile.

Pregătește-te pentru antrenament onest. Concentrați-vă pe încălzirea întregului corp.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Știați că sărindul este o știință completă? Vrei să exersezi tehnica potrivită? Pe ce să ne concentrăm?

Ko Cum să sar coarda când sunt începător?

Dacă abia începeți exercițiile fizice și nu aveți fitness, rata pulsului dvs. nu trebuie să depășească 60% din valoarea maximă. Cu toate acestea, pentru a arde grăsimea, trebuie să o măriți la 70% din rata maximă a pulsului. Nu este nevoie să sari prea sus deasupra solului, doar 7-10 cm. La început, este posibil să puteți sări timp de 3 minute, dar cu perseverență și regularitate vă veți antrena timp de 30 de minute.

Îl recomand și pe acesta un sfat de încălzire pe o frânghie de sărit durează cinci minute. Primul interval este o fază intensă care durează 20 de secunde, când veți sări peste coarda de sărituri la maxim. În următoarele 60 de secunde, veți sări într-un ritm moderat. Pentru un începător, este recomandabil să repetați aceste faze de 3 ori. Pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește, puteți adăuga intervale în care obiectivul este 8. Puteți adăuga și intensitate, unde adăugați 30% din durată la fiecare interval.

❓ Saltul poate fi antrenament pe intervale?

Dacă sunteți un sportiv avansat și în stare suficientă, ați ajuns cu siguranță la punctul în care este necesar să creșteți sarcina și dificultatea pentru progresul ulterior. În antrenamentele la intervale, sărirea este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a construi rezistența. Pentru a crește sarcina, încercați greutățile încheieturii sau gleznei cu Velcro.

❓ Care sunt celelalte avantaje ale săriturii de coardă?

Să rezumăm cele mai importante beneficii ale săriturilor. Pe lângă pierderea în greutate și rezultatele vizibile rapide, există și alte efecte asupra organismului:

  • arderea multor calorii într-un timp scurt
  • implicarea diferitelor grupe musculare
  • buna funcționare a sistemului limfatic
  • reduce riscul de rănire a gleznelor și picioarelor
  • îmbunătățiți funcția inimii și a plămânilor
  • îmbunătăți coordonarea și dexteritatea

Experiențele și recomandările mele

Înainte să încep să merg la sală, am cumpărat-o sări peste coardă cu contor de exerciții. În primele patru săptămâni, am trecut de la o săritură de 3 minute la o intensă de 10 minute, ceea ce reprezintă o adevărată îmbunătățire. În lunile de iarnă, mă antrenez în primul rând la sală. Cu toate acestea, în primăvară, anul acesta am scos frânghia, care mă servește nu numai ca un ajutor de fitness pentru pierderea în greutate, ci și ca o parte a încălzirii înainte de un antrenament de forță cu adevărat intens. Am experiență personală cu Jump Jumpal Jump Rope de la un dealer certificat inSPORTline

  • frânghie rapidă cu mânere din aluminiu
  • lagăre pivotante
  • cablu de oțel într-un tub de plastic
  • poate fi ușor scurtat la o lungime adecvată

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

⭐ Prezentare generală a cablurilor de sărituri de fitness (+ preț)

Întrucât în ​​oferta magazinelor online veți găsi frânghii pentru sărituri de fitness din diverse materiale, am pregătit o prezentare generală a produselor dovedite și cele mai bine vândute la un preț bun și destinate nu numai gospodăriei, ci și cluburilor sau sălilor de sport. Aici veți găsi o descriere a beneficiilor, scopul și unde să le cumpărați convenabil și la ce preț. Recomand retailerii online cu echipamente sportive la cele mai bune prețuri și în același timp o gamă largă.

Insportline

titlul destinație și avantajul vânzătorului la preț
Coarda de salt în SPORTline Jumpstone
 potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști
mânere ergonomice confortabile
lagăre pivotante
cablu de oțel într-un tub de plastic
model modern de camuflaj
Poate fi scurtat cu ușurință la o lungime adecvată

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

o dată clar definită de livrare a bunurilor către client
transport gratuit la comenzile de peste 80 €
banii inapoi garantat
magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Gym Beam

eFitness

titlul destinație și avantajul vânzătorului la preț
LIFEFIT SOFT CORDE 280cm
 exerciții de fitness versatile
acasă și exerciții profesionale
mânere moi din spumă
rezistent la umiditate
lungime 280 cm (reglabil)

peste 80 € transport gratuit
returnarea mărfurilor garantată în termen de 3 luni

peste 80 € transport gratuit
returnarea mărfurilor garantată în termen de 3 luni

Alte mijloace de fitness pentru casă

Vezi și alte articole din seria noastră, dedicate selecției ajutoarelor de fitness de calitate pentru casă: