Încercați aceste 4 exerciții pentru a întări corpul - Întăriți mușchii din piscină

V-ați săturat să mergeți la sală sau să doriți o schimbare? Întărirea corpului prin exerciții fizice în piscină este o opțiune potrivită pentru toată lumea, chiar și pentru un înotător începător. În acest articol, vă oferim câteva exerciții ilustrative care vă vor ajuta să vă modelați silueta, să vă îmbunătățiți starea sau sănătatea.

aceste

Cui este destinat exercițiul în apă?

Pentru aproape toată lumea, de la sportivi profesioniști, bebeluși mici până la oameni pentru care reabilitarea în apă este esențială pentru vindecarea și repararea unui accident. Cu toate acestea, este de la sine înțeles că exercițiile individuale diferă și sunt adaptate fiecăruia în funcție de abilitățile lor.

Apa asigură rezistența de până la 15 ori, datorită căreia nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraîncărcarea corpului datorită întăririi cu greutăți mai mari. Exercițiul în apă oferă o combinație de antrenament cardio și de forță, ceea ce este un fapt deosebit de pozitiv dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sau aveți o problemă cu sistemul musculo-scheletic. Puteți adapta cu ușurință exercițiile din apă la nevoile dvs. fără a ridica greutatea.

Exerciții de întărire a corpului: încălzire

Faceți întotdeauna un duș înainte de a intra în piscină. Apa mai rece afectează sistemul cardiovascular, ceea ce înseamnă că, în practică, sângele va curge în vene mai repede decât în ​​condiții normale. În piscina în sine, va trebui să vă încălziți sub forma unei plimbări rapide, de 3 ori cu pauze de 15 secunde. De asemenea, puteți îmbogăți mersul rapid ridicând genunchii la o înălțime adecvată corpului dvs. la intervale de 3 minute, cu pauze de 20 de secunde.

Exerciții de întărire a corpului: lovituri la marginea bazinului

Acest exercițiu este ușor de adaptat la orice condiție de fitness. Stați la marginea piscinei, vă ridicați cu un salt ușor și mențineți această poziție timp de cel puțin 2-3 minute, în funcție de sarcină. Dacă înălțimea nu vă permite să atingeți solul, îndoiți picioarele la genunchi și încrucișați-le la glezne. Persoanele mai capabile pot încerca, de asemenea, să se îndoaie la coate de 6 ori, în 2 serii. Acest exercițiu exercită pieptul și umerii tricepsului.

Exerciții de întărire a corpului: ridicarea picioarelor

Exerciții efectuate și pe marginea bazinului. Pune-ți mâinile în spatele tău, ține-ți corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade și lasă marginea bazinului să fie la jumătatea fundului. Țineți degetele de la picioare întinse și ridicați-le la înălțimea umerilor. Cântă de 6 ori în 3 serii.

Exerciții de întărire a corpului: genuflexiuni cu salt

Întindeți picioarele pe lățimea umerilor. Faceți un salt clasic cu faptul că, în timpul saltului, sfaturile dvs. vor fi întinse și ferm împreună. Puteți alege încărcătura în funcție de cât de mare ajunge apa dvs.

Avertizare

Urmăriți corpul cu atenție în timpul exercițiilor. Nu uitați să luați o cantitate regulată de lichide, așa cum ați face cu un antrenament regulat la sală. În caz de răsucire a capului sau amețeli, încetiniți ritmul exercițiului, relaxați-vă și efectuați exerciții cu mai puține seturi și pauze mai lungi, în medie aproximativ 5 secunde.