Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va sfătui cum să creați un decalaj mai mare între picioare și să vă îngustați coapsele interioare, astfel încât să aveți picioare subțiri frumoase. Sunteți gata? Să mergem!

încercați

Încercați exerciții eficiente pe coapsele interioare, extindeți optic silueta cu până la câțiva centimetri

Vrei picioare subțiri frumoase? Nicio problemă, alege doar exercițiile potrivite. Din moment ce nu puneți prea multă tensiune pe mușchii coapsei în timpul mișcării normale, trebuie să vă concentrați mai ales asupra acestei zone cu probleme. Faceți mișcare, alergați, săriți și căutați în continuare cea mai bună modalitate de a slăbi în interiorul coapselor? Formarea și întărirea coapselor este un drum lung de parcurs, dar din fericire există exerciții cu adevărat eficiente. Din păcate, întărirea singură nu este suficientă, un stil de viață general sănătos te va duce în cele din urmă la obiectivul tău.

Începe să slăbești coapsele

Dacă nu ești mulțumit de silueta ta și vrei să slăbești chiar pe coapse, atunci trebuie să începi un proces slab în tot corpul, în timpul căruia corpul tău va arde rezerve de grăsime inutile. Nu este posibil să slăbești numai în partea corpului pe care o determini, dacă slăbești, apoi peste tot pe toată suprafața, inclusiv coapsele. Este adevărat că coapsele sunt o piuliță destul de dură de spart, dar cu o metodă eficientă de a pierde interiorul coapselor, puteți scăpa imediat de această problemă enervantă. Mai ales vara, când picioarele tale se freacă unele de altele, nu este nimic de suportat.

Întăriți interiorul coapselor

Esența reducerii părții interioare a coapselor constă în exercițiul eficient, care se concentrează pe de o parte pentru a arde grăsimi în întregul corp (adică și pe coapse) și pe de altă parte pentru a întări partea. Exercițiile de fitness, cum ar fi alergarea lentă sau mersul rapid, trebuie combinate cu antrenament intens de forță. Doar prin combinarea acestor două tipuri de exerciții îți vei atinge obiectivul.

Rularea de fitness va susține și arderea grăsimilor pe coapse

Practicați această serie de exerciții:

Ghemuituri adânci - vei fi ca pentru o oră de balet o vreme. Ridică-te drept și ține-te de ceva (masă, scaune), desparte picioarele și întoarce degetele de la picioare spre exterior. Inspirați și coborâți încet în ghemuit, rămâneți o vreme și ridicați-vă din nou cu expirație. Repetați de 10 ori în trei serii consecutive.

Comprimarea mingii - ia o minge moale, întinde-te drept pe pământ și îndoiți picioarele. Introduceți mingea între genunchi și împingeți-le împreună timp de trei secunde, apoi eliberați-le. Repetați de 25 de ori în trei serii.

Oscilațiile picioarelor - întindeți-vă pe podea pe un covor pe lateral, puneți mâna sub cap și puneți piciorul îndoit în față. Piciorul inferior este întins, ridicați-l în aer și vibrați-l în sus și în jos în intervalul de 10-15 cm. Este important să nu puneți piciorul pe pământ, apoi să rotiți picioarele. Repetați de 15 ori în trei serii, separat pentru fiecare picior.

Este important să faceți toate exercițiile de întărire încet, astfel încât interiorul coapselor să poată fi simțit bine. Este bine să încheiți exercițiul cu exerciții de întindere, unde încercați să mergeți la gama maximă de mișcare, unde corpul dumneavoastră vă va lăsa să plecați.

Veți pierde în greutate nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu dieta

Exercițiul fizic singur nu va fi suficient pentru a slăbi, de asemenea, trebuie să mâncați sănătos. Dacă doriți să vă susțineți activitatea fizică cu o dietă miraculoasă sau cu o grevă totală a foamei atunci când slăbiți, atunci știți că veți plăti suplimentar pentru aceasta. Mai bine nici nu mergeți la astfel de extreme! Pentru a slăbi, trebuie să mănânci, în mod regulat, de mai multe ori pe zi. Includeți în alimentele care conțin proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și acordați atenție regimului de băut. Dacă corpul tău are suficienți nutrienți, nu va stoca nimic sub formă de grăsime în perioadele mai rele.

De asemenea, puteți sprijini pierderea rapidă în greutate cu un regim eficient de reducere, cum ar fi dietele proteice. Acestea funcționează pe principiul creșterii aportului de proteine, reducând în același timp componenta carbohidraților din dietă. Dieta cu proteine ​​este alcătuită în întregime pe bază naturală, nu conține gluten și, prin urmare, vă poate ajuta în mod semnificativ, în special cu arderea rezervelor de grăsime din abdomen.. Este o dietă variată într-o formă instantanee, pe care o puteți prepara cu ușurință în câteva minute.

Programați-vă dieta pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți consuma alimente care conțin carbohidrați complecși cel mai bine dimineața și dimineața. Adăugați proteine ​​la cină, care ar trebui să predomine mai ales la cină. Când mâncați o dietă bogată în proteine ​​la sfârșitul zilei, corpul dumneavoastră va arde grăsimile noaptea în timpul somnului. Tot ce trebuie să faci este să îi creezi condiții potrivite sub forma unei cine ideale. Din acest motiv, este de asemenea bine să beți o băutură proteică înainte de culcare. Bucurați-vă de o movilă bună de legume cu fiecare masă, spre deosebire de fructe, puteți să o consumați fără restricții și ar trebui să ocupe întotdeauna cel puțin o jumătate de farfurie.

Consolidați-vă corect

Pentru ca exercițiul să aibă efectul așteptat și să slăbești cu adevărat pe interiorul coapselor, trebuie să te întărești corect. Multe exerciții pot fi efectuate acasă și nu trebuie să cumperi imediat un abonament pentru sala de sport. Depinde de dvs. să alegeți intensitatea și numărul de repetări individuale.
Nu mâncați nimic timp de cel puțin 30 de minute până la două ore înainte de antrenament, astfel încât corpul va extrage energie din rezervele de grăsime în timpul arderii.. Dimpotrivă, la aproximativ jumătate de oră după exerciții fizice, răsfățați-vă cu o masă de calitate compusă din carbohidrați sau proteine ​​pentru regenerarea musculară.

La începutul exercițiului, este foarte important să vă încălziți scurt mai întâi. Acest lucru activează metabolismul și, de asemenea, mușchii din corp. Vă puteți încălzi mergând pe o bandă de alergat timp de zece minute, trotând sau sărind pe loc sau sărind coarda. Petreceți cel puțin o jumătate de oră pe exercițiu, alternați exercițiile individuale și apoi repetați din nou întreaga serie. Efectuați exercițiile în principal trăgând, nu prin presiune și întocmiți-vă propriul plan de antrenament. Consolidați-vă în mod ideal de 3 ori pe săptămână și nu vă distrageți atenția în timpul exercițiilor (vizionarea la televizor, ascultarea muzicii etc.). Când nu vă puteți concentra suficient asupra exercițiului, nu veți efectua corect o serie de exerciții, ceea ce atunci nu are sens. Dacă vrei cu adevărat să slăbești pe interiorul coapselor, trebuie să rezervi ceva timp pentru exerciții.

Pe lângă întărire, nu uitați de activitatea fizică aerobă cel puțin de două ori pe săptămână și exercitați alte părți ale corpului., pentru a evita dezechilibrele musculare.

O lecție de aerobic vă poate ajuta, de asemenea

După exercițiu, acordați atenție întinderii temeinice a părților întărite. Cu siguranță nu doriți să aveți coapsele întinse pentru următoarele 3 zile, ceea ce ar putea necesita, de asemenea, mult exercițiu. Cele mai bune exerciții de întindere pentru a întinde interiorul coapselor sunt o papion (picioarele se ating și picioarele vibrează), tragerea clasică la un picior într-o cursă de obstacole sau întinderea este în picioare, transferând greutatea de la un picior la altul și atingând picioare.
Unele exerciții pot fi efectuate cu ajutorul unor mingi mari de gimnastică, mici baloane sau benzi de forță.

Cu exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă, veți obține cu adevărat o slăbire a coapselor interioare. Doar aveți răbdare și cu siguranță nu renunțați după prima săptămână. Pierderea în greutate necesită timp.