eficient

Acțiune

Lunges și picioare sexy vor avea grijă de lunges. Lunges sunt exerciții excelente, deși destul de provocatoare. De asemenea, consideri că este destinul tău ca tot ce mănânci să îți apară imediat pe fund și pe coapse? Și de două ori mai mult?

De fapt, nici nu trebuie să-l mănânci, tot ce trebuie să faci este să te uiți la el. Bun venit în club! Din fericire, există o soluție.

Lunges. La prima vedere, un exercițiu relativ simplu care ne ajută să ne întărim gambele, coapsele, să ne modelăm fundalul și, cel mai important, coapsele posterioare. Puteți efectua acest exercițiu cu sau fără sarcină pe mâini (totul depinde de modul în care vă simțiți). Cum se antrenează corect? Vă vom învăța astăzi!

Cum să practici lunges?

Dezavantajul exercițiului fizic cu brațele unice este că, la greutăți mai mari, veți simți o atracție puternică în umeri, iar încheieturile mâinii vor obosi mai degrabă decât mușchii picioarelor.

Din articulație sau stand ușor ghemuit, ne aruncăm înainte, astfel încât genunchiul piciorului, care merge înainte după ce a ajuns la animal 90 °. Genunchiul piciorului din față nu trebuie să coboare sub nivelul piciorului. Apoi coborâți genunchiul piciorului din spate până când atinge ușor solul (totuși, genunchiul nu atinge neapărat solul, este suficient dacă țineți genunchiul chiar deasupra solului). Nu mișcați trunchiul în timpul exercițiului - fiți întins.

Întreaga mișcare a exercițiului trebuie să fie lină. Pentru persoanele supraponderale, acest exercițiu ar putea fi prea obositor. Dar totul depinde de determinare și perseverență. Trebuie să fie o respirație în poziția de plecare. În timpul efectuării mișcării, respirația este reținută și expirăm în ultima fază a ridicării.