Nu este un sport ca sport - nu este o băutură ca băutură. Ar trebui să știți când și ce băutură alegeți după efortul fizic. Iată o mică listă cu cum să rezolvi în mod jucăuș această dilemă.
Soluții pentru.
Activitate fizică ușoară: cum ar fi munca în grădină, mersul pe jos, alergarea scurtă, sarcina scurtă a inimii, sportul mai puțin exigent (tenis, înot, schi).
Băutură: apă pură sau aromată
De ce: apa curată înlocuiește perfect toate cerințele „fluide” ale corpului tău pentru activitatea fizică care a durat 30 și 60 de minute. Dar apa poate fi perfidă, deoarece în special apele proaspete sau aromate te fac să simți veșnic sete și, prin urmare, bei multe din ele. Prin urmare, încercați să le beți cu înghițituri mai mici. Marcile obișnuite conțin în medie 125 de calorii, care este cantitatea pe care ați ars-o în acel timp.
*************************************************** ************
Sarcina fizică medie: alergare mai lungă, ciclism, baschet, fotbal, antrenamente mai grele - 60 de minute.
Băutură: băuturi sportive (ionice)
De ce: mai mult de 60 de minute de activitate fizică vă epuizează semnificativ corpul, cheltuiți o cantitate considerabilă de energie și surse de lichide corporale.
Cele mai potrivite: băuturi care conțin aproximativ 50 de calorii, 14 grame de zaharuri și aproximativ 110 miligrame de sodiu per 250 ml de băutură.
Băutură: Un pahar de lapte de ciocolată.
De ce: Cercetările arată că laptele (și ciocolata cu ciocolată) înlocuiesc corpul cu nivelurile corecte de zaharuri și proteine de care mușchii trebuie să se regenereze.
Cel mai bun dintre toate: orice versiune cu conținut scăzut de calorii o veți găsi în hipermarketuri. Sau folosiți-l pe al tău, folosind lapte degresat și praf de cacao Nesquik, care are cu 25% mai puțin zahăr decât alte preparate de cacao destinate consumului cu lapte.
CREAȚI-VĂ PROPRIA BĂUTURĂ SPORTIVĂ
Economisiți la prepararea propriei băuturi:
1/4 cană zahăr
1/4 linguriță sare
1/4 cană apă
1/4 cană de suc de portocale (nu concentrat) sau o combinație de sucuri de fructe 100%
2 lingurite de suc de lamaie
15 căni de apă
- Scapă de burta umflată în 60 de secunde O băutură care, de asemenea, arde grăsimile în mod eficient! Rețete divine
- Băutura miracolă (rețetă foto) - rețetă
- Prăjituri sănătoase ACASĂ Acesta este modul corect de a le pregăti
- Înrăutățește sexul înainte de meci performanța sportivă Ce cred oamenii de știință; Jurnalul N
- Alegeți fața de masă potrivită pentru revista restaurantului dvs.