viața

Mulți oameni sunt hotărâți să facă sport, dar își încheie activitatea fizică înainte ca aceasta să înceapă corect. O justifică pentru că nu au gust, timp sau energie, dar adevăratul motiv este că pur și simplu nu au ales un sport care să le convină.

Alege sport adecvat, aceasta este o chestiune simplă la prima vedere. Dacă prietenele merg la aerobic sau marți în fiecare marți învârtindu-se, si tu vei. Și dacă cel mai apropiat teren de sport este un teren de tenis, atunci doar încercați-l tenis. O astfel de abordare a sport dar poate că nu este cel mai bun. Înainte de a alege ce să faceți, încercați să vă gândiți puțin la asta. Sport alegeți după mai multe criterii. Fii atent la actualul tău condiție fizică și mai ales ce obiectiv doriți să atingeți (pierdeți în greutate, întăriți mușchii slabi, relaxați-vă sau pur și simplu distrați-vă).

Nu uitați de timp și oportunități financiare, natura și stilul lor de viață. Sport selectat ar trebui să fie în concordanță cu ei.

Testați-vă starea

Dacă vă gândiți să începeți corect a face sport, testează-l mai întâi pe al tău condiție. Dacă este bine, puteți merge la activități sportive să arunci fără griji, chiar și în cele mai exigente. Cu toate acestea, dacă descoperiți că nu sunteți foarte pricepuți la asta, alegeți unul simplu și inițial mai bun sport moderat. De exemplu, puteți face așa-numitul acasă test pas, care vă va spune cum reacționează corpul dumneavoastră la o activitate fizică mai mare sarcină. Timp de trei minute, ieșiți și coborâți dintr-o cutie sau scări de aproximativ 30 de centimetri înălțime, cu o frecvență de aproximativ treizeci de ori pe minut.

Așezați întotdeauna piciorul drept mai întâi pe cutie, apoi stânga și partea de jos, apoi piciorul stâng. Apoi, ia aproximativ un minut măsoară pulsul. Dacă sunteți în stare bună, ritmul cardiac nu va depăși 110 ori pe minut. dacă puls variază în valori peste 135 de bătăi pe minut, fizic nu ești prea bun la asta. Sarcina sportivă apoi alegeți în funcție de rezultatele acestui test.

Vrei să slăbești?

Dacă vă recunoașteți condiție este slab, puteți alege, de exemplu, ușor de început exercițiu de sănătate sau mersul pe jos. În caz contrar, alergarea este o alegere bună pentru tine, aerobic sau cu bicicleta, orice vă împovărează mai mult. Dar fii atent! Sunt sport, care sunt ideale pentru pierderea în greutate și apoi cele care nu ajută la slăbit, de exemplu mersul lent, yoga sau pilates. Dacă vrei să-ți iei adio de la kilogramele în plus, alergarea este ideală mai ales, ciclism sau înotul, care sunt cele mai avantajoase în acest sens.

Într-o oră sejur intensiv arzi până la 2200 kilojoule în apă. Pe locul al doilea rulează - în 60 de minute vei arde 2000 de kilojoule. Urmează întărind, unde scapi de 1700 kilojoule și nu subestimezi mersul pe jos sau cu bicicleta. Într-o oră mers rapid arzi aproximativ 1600 kilojoule, o oră de ciclism înseamnă minus 1500 kilojoule.

Trebuie să te bucuri de mișcare

Este important pentru tine sport selectat s-a distrat pentru că altfel s-ar putea să te simți enervat și s activitate fizica s-au terminat înainte de a începe chiar cu ea. Dacă te-a ademenit înot, dar este de fapt frig în apă, probabil că nu va fi corect. În mod similar, dacă nu ați început să vă distrați după o lună alergare, este timpul să căutăm altceva. Înainte de a respinge activitatea fizică aleasă, luați în considerare dacă există o problemă cu tehnica pe care o efectuați.

Începe să alergi într-un ritm ridicat, deși al tău condiție nu este ideal, este un mod de a te bucura perfect de sport. Dacă schimbați stilul pe care îl mutați, acesta se poate schimba și din activitate nepopulară deveni o aventură dependență. Este important să nu stabiliți obiective mari chiar la început, ci să mergeți pas cu pas. Daca ai dubii sport te descurci foarte bine, poți încerca o consultație profesională.

Investiția în acesta nu trebuie să fie inutilă. Antrenor de fitness sau un antrenor care aleargă poate cel puțin să vă dea un început sfaturi neprețuite, datorită cărora vei evita cele mai frecvente greșeli și te vei îmbunătăți rapid.

Sportul ales se potrivește caracterului meu?

Interesat în sport fac adesea greșeli atunci când nu aleg o activitate fizică care se potrivește naturii lor sau stil de viata. Astfel, o femeie introvertită poate alege grupul de aerobic sau zumba, deși i s-ar potrivi mult mai calm și yoga mai meditativă. Dimpotrivă, un om alege să alerge pentru că este popular în societatea de astăzi, chiar dacă în realitate el ar fi mult mai potrivit pentru natura sa socială, de exemplu. floorball.

Rezultatul? Dezgust și nu mă interesează să merg mai departe. Selecţie potrivit sport necesită un mic gând. Sunt un tip de acțiune sau prefer încetineala? Prefer să concurez cu cineva sau să mă duc pe propria cămașă?

Cât timp ai pentru sport?

Interesat de sport își supraestimează adesea opțiunile de timp și, după un entuziasm inițial, constată brusc că sunt în mod regulat mergând la sală sau curs pilates nu pot face loc. Prin urmare, alegeți o activitate sportivă în funcție de timp capacitate. Uneori poate fi mult mai potrivit exercițiu acasă. Cu toate acestea, mulți oameni au ideea că nu vor fi obligați să facă mișcare acasă și că trebuie să fie motivați din exterior de prieteni obișnuiți sub formă de prieteni sportivi sau de antrenor sau instructor sportiv.

Dacă sunteți îngrijorat că nu vă veți forța să faceți mișcare acasă, încercați să vă apropiați așa cum ați face-o sport regulat undeva afară. Lăsați deoparte timpul când veți fi acasă întărind sau faceți yoga acasă și nu lăsați pe alții să vă împiedice să faceți acest lucru activitate.

Ce va costa?

Pe lângă posibilitățile de timp, joacă și un rol problema de bani. Unele sporturi pot fi ieftine, precum cele practicate în asociațiile sportive tradiționale, dar altele pot atrage mai mulți bani din portofelul dvs. Luați în considerare dacă este acceptabil pentru dvs. să investiți sume mai mari, de exemplu abonament la centrul de fitness, atunci când știi că probabil nu vei găsi suficient timp pentru ao folosi în mod regulat.

niste sport sunt mai exigente din punct de vedere financiar, dar altele necesită doar o investiție inițială mică (pantofi de alergare sau de mers). De asemenea, nu este necesar să aveți cele mai perfecte haine sau echipament sportiv (o bicicletă pentru câțiva euro poate servi, precum și tehnologia de ultimă generație).

Pariați pe mișcare complexă

Luați în considerare în ce măsură doriți circulaţie încorporează în viața ta. Dacă acest lucru este cu adevărat grav pentru șoareci, încercați a face sport complex. Va fi puțin mai provocator, dar și recompensa sub formă fizică starea psihică Este în valoare de ea. Este ideal să combinați mai multe tipuri de mișcare, deoarece corpul uman are nevoie de o încărcătură cu mai multe fațete. Activitate fizica ar trebui să conțină ingrediente de întărire pentru solid și mușchii puternici, întindere pentru întinderea completă a întregului corp, activitate întărind activitatea inimii și în general condiție (cum ar fi alergarea) și exercițiile pe care le oferă echilibru mental.

Puțini oameni au timpul și oportunitatea de a se angaja suficient în toate aceste activități fizice. Cu toate acestea, încercați să le combinați în mod adecvat și non-violent. Când faci jogging, ia câteva minute mai târziu întinzând corpul. În zilele în care nu alergi, poți merge la sală, dar mușchii sunt posibili întări eficient tot acasă. A exerciții meditative tip de yoga, pe care îl veți completa cu exerciții de respirație și relaxare generală, vă puteți răsfăța în funcție de posibilitățile actuale de timp și energie.

El vrea doar să îl includă activitati fizice în programul tău, gândește-te la ele și planifică-le. Dacă faceți un singur tip de mișcare, cum ar fi yoga, vă consolidați echilibrul mental și este, de asemenea, o modalitate de a intinde corpul, dar, de exemplu, nu există o consolidare a sistemului cardiovascular sau o creștere a ansamblului condiție. De aceea este potrivit să-l introduceți în programul de exerciții versatilitate, care vă va distra mai mult decât exerciții unilaterale.

Exercitați cu înțelepciune

Pierzi trei până la cinci kilograme într-o săptămână sau două. Acest lucru este oferit de unii agenți de turism la reducerea lor și recondiționarea tururilor. Participanții lor mănâncă adesea bine și transpiră toată ziua, doar pentru a se întâlni stabiliți limite pierdere în greutate. Indiferent de numărul de kilograme aruncate, cei mai mulți dintre ei abia așteaptă drina fără rost, pentru care nu sunt pregătiți.

Și nu numai asta. Așteaptă cu nerăbdare să se întoarcă acasă și să fie plătiți pe deplin pentru asta greva foamei sunt umplute cu toate alimentele iubite. Ce se întâmplă cu greutatea lor în câteva zile este destul de clar.

Pentru cine este potrivit sportul individual?

  • Iată: pentru cei cărora le place să testeze rezistența
  • ciclism: pentru cei care vor să depășească limitele
  • Mers, drumeții: pentru cei cărora le place să mediteze în mișcare
  • Înot: pentru cei care caută perfecțiunea mișcării
  • Pilates: pentru cei care doresc să-și consolideze centrul, fizic și mental
  • Yoga și tai chi: pentru cei care caută echilibrul mental
  • Aerobic sau zumba: pentru cei cărora le place compania și vor să se distreze
  • Întărirea: pentru cei care vor un corp frumos

Consolidarea apei

Aerobic a început să extrudeze în timp din săli de exerciții alte forme de mișcare și cu mărire sală de fitness asociate cu bazinele au mutat diferite tipuri de exerciții, credeți sau nu, în apă! Are nenumărate numere beneficii, Dar pentru mulți oameni, cel mai important lucru este să fie înaintea altora exercițieni nehanbia. Doar partea superioară a corpului se uită din apă, așa că nu au colegi săraci lângă ei sentiment, cum să fitka nu aparținea.

În piscină este cu adevărat posibil să facem aproape tot ce suntem obișnuiți din sălile de exerciții. Nu veți sări peste coarda de sărit și nu vă puteți întări cu benzi de cauciuc, dar rezistența la apă vă va ajuta în timpul exercițiului.

Și dacă căutați pe cineva care are același lucru hobby-uri la fel ca tine, îl poți folosi ușor și rapid chestionar de întâlniri științifice, cine o va găsi pentru tine cel mai bun partener.