Dacă ați împușcat deja un alergător care se grăbea înapoi, să știți că a fost complet bine. Pregătirea lui a fost chiar mai plină de satisfacții decât a ta. Care sunt beneficiile alergării înapoi?
Arde mai multe calorii: când alergați înapoi, veți arde cu până la douăzeci la sută mai multă energie decât alergarea standard înainte. Dacă principala ta motivație este să arzi calorii, întoarce-te.
Îmbunătățiți poziția și coordonarea: cu această metodă de alergare, alergi automat mai vertical, ceea ce este foarte bun pentru articulațiile șoldului și coloanei vertebrale. În plus, pentru a menține stabilitatea, mâinile trebuie vibrate mult mai intens și la o scară mai mare. Astfel, în timpul înapoi, coordonarea și interacțiunea mușchilor și a altor abilități atletice generale sunt îmbunătățite semnificativ.
Întăriți-vă mușchii în mod egal: atunci când vă întăriți, este bine să vă exercitați grupuri musculare opuse, astfel încât întregul corp să se dezvolte uniform. Cu toate acestea, o astfel de sarcină uniformă lipsește în timpul rulării. Când alergi în mod regulat înapoi, îți vei consolida hamstrii și vițelii, adică mușchii care nu sunt atât de împovărați de alergarea normală. În plus, alergarea înapoi vă va ajuta să întindeți tendonul lui Ahile și mușchii piciorului.
Evitați rănile: leziunile de alergare rezultă din încărcarea repetată a articulațiilor sau mușchilor, care apare inevitabil în timpul alergării. De îndată ce vă întoarceți, veți realiza probabil că gleznele și genunchii nu vă doare. Explicația este simplă, după mult timp ați încărcat părți complet diferite și zonele afectate s-au odihnit meritat. Dacă continuați să alergați înapoi după recuperare, este posibil să evitați cu succes durerea în viitor.
Creșteți cadența pașilor: Alergarea înapoi este mai dificilă decât o mișcare standard de alergare și, dacă este efectuată corect, nu numai că vă va consolida sistemul cardiovascular, ci și va crește eficiența rulării. Aveți o cadență mai mare a pașilor atunci când alergați înapoi, de care veți beneficia chiar și atunci când vă întoarceți fruntea înainte.
Consiliul în concluzie:
atunci când alergi înapoi, trebuie să fii atent pe unde urci pentru a evita un accident nefericit. Până când aveți exercițiul necesar, alergați inițial înapoi pe o bandă de alergat pe care nu există obstacole sau gropi. În plus, liniile pictate vă vor ajuta să vă mențineți orientarea.