portal

Cum să fugi pe o bandă de alergat?

La fel ca atunci când alergi în aer liber. Personal, ca Pavel, alergarea pe bandă de alergat nu este pentru mine, nu de aceea. La urma urmei, pentru mulți este într-adevăr singura modalitate de a rula de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii. Toate benzile de alergat de care aveți nevoie pentru a rula pot fi rulate pe o bandă de alergat, adică:

  • alergări de rezistență
  • tempov behy
  • viteză
  • alergând în sus

singurul lucru care nu poate fi sfâșiat pe bandă este să alergi în jos.

Setarile profilului

Dacă iau acest lucru treptat în conformitate cu întrebările lui Pavel, Pavel se menționează pe sine în legătură cu presetarea unui anumit profil. Desigur, depinde de ce tip de bandă de alergat este echipată corespunzător, nu de tot profilul de pe șantier. .

Setarea de rulare pe teren

În funcție de tipul de bandă de alergat, puteți seta orice antrenament pe placul dvs. Poate că mergeți la o cursă specifică pe teren, la urcare, la alergare pe munte, cunoașteți mulțumirile și profilul general din propuneri, atunci nu este o problemă. Transferați-vă la programul benzii de alergare, selectați viteza și alergați. Apoi puteți regla viteza coroborat cu valorile ritmului cardiac curent în timpul alergării în sine, astfel încât să nu trebuie să mergeți.

Dacă doriți să echilibrați forța și rezistența, atunci setați valorile de conversie de la 3 la 4. alergări minute de dealuri, setate la 7. Apoi alergați din nou timp de 2 minute în avion. Cu toate acestea, luați aceste sfaturi mai degrabă decât cele generale. Nu vă cunosc capacitățile fizice, așa că pentru cei care aleargă în mod normal la vale, aceste valori pot stârni un zâmbet, pentru cei care încep să alerge, apoi să se joace la.

Diferența dintre alergarea pe o suprafață dură și pe o centură flexibilă

Diferența constă în principal în faptul că centura, spre deosebire de benzile de asfalt sau beton, și așa mai departe în timp ce rulează pe ea, unele așchii și arbori și, de asemenea, mușchii - se grupează mai mult decât atunci când rulează pe o suprafață solidă. Acestea sunt în principal tendoanele lui Ahile și agățăturile în jurul genunchilor (articulațiilor). De aceea este atât de important să vă încălziți pe un alt antrenor aerob înainte de a intra pe banda de alergat.

Este foarte posibil să descoperiți că aveți niște mușchi intercostali - aceștia returnează stomacul diferit de solul dur și acest lucru se va întâmpla în alte părți.corpul să înceapă grupuri de mușchi care nu sunt deloc active atunci când aleargă în aer liber.

După primele sesiuni de antrenament pe bandă de alergat, mi-ar putea durea și tibiile și coapsele. Pentru a evita această problemă, chiar dacă sunteți un alergător experimentat, mai întâi lăsați-vă corpul să se familiarizeze cu corpul de alergare și cu primele trei antrenamente pe Run, cel mult o jumătate de oră într-un ritm lent, adică până la 70% TF max, și apoi începe să parcurgi distanțele obișnuite.

Antrenament pe intervale

Pe banda de alergat puteți rula toate antrenamentele care rulează în aer liber, inclusiv orice antrenament pe intervale.

Aveți grijă când alergați în sala de sport?

Există, de obicei, aer cald și uscat în fiting, care, în plus, nu se mișcă, veți ști acest lucru destul de repede, deoarece veți începe să transpirați mai repede decât obișnuiți în mod obișnuit, prin urmare, nu uitați să beți când alergați banda de alergat. Chiar dacă aveți o alergare plină, de exemplu, doar pentru o jumătate de oră, luați cu dvs. sau înainte de alergare, luați o jumătate de litru de apă și beți-o treptat în timpul antrenamentului.

Potență mai mare

Transpirație mai mare înseamnă că veți avea transpirație în ochi, așa că luați un prosop în sala de gimnastică cu care puteți șterge sau o bentiță în orice moment. Dacă ai o alergare foarte lungă, ia câteva tricouri de luat cu tine, chiar dacă alergi într-o linie de lucru, atunci Nu este plăcut între „polca” și lupul diferitelor fumuri nu este mult.

Este posibil să alergi într-o sală de sport pe o bandă de alergat chiar și vara?

Alerg și în sala de sport vara, dar trebuie să-mi dau seama că mai ales când sunt șobolan de birou, nu prea experimentez lumina zilei. Chiar dacă sunt activ fizic în sala de gimnastică tot timpul anului, sufăr de depresie din cauza lipsei de lumina soarelui, care nu este doar un medicament pentru corpul uman, cu siguranță ați auzit că Acolo unde soarele nu merge, medicul merge, dar literalmente o sursă de energie care nu poate fi înlocuită de nimeni altcineva. Așa că vara aș recomanda să fugi afară și voi merge la sală doar atunci când este absolut necesar.

Și acum știm că tot ceea ce se face în exterior se poate face și în interior, deci cu gust pentru el și gata:) .