Am făcut o listă cu cele de bază DE FĂCUT (ce să faci) A MUST-HAVE (ce trebuie să am), datorită cărora voi supraviețui căldurii în fiecare an. Poate că te va ajuta și pe tine.
Fugi devreme dimineața/seara târziu
Nu, nu-mi place să mă trezesc dimineața. Și da, sunt și obosit după muncă. Dar încercând să mă antrenez în acea căldură în timpul zilei, îmi place prea mult pentru asta. În plus, am constatat asta în special alergările timpurii au abilități surprinzătoare de stimulatoare. Și întrucât în timpul verii este lumină prea mult și mai mult, nu este o problemă să „vă bucurați de tura de dimineață și de seară” și să vă refugiați în frig în timpul zilei de birouri de aer condiționat sau case vechi din piatră. Șah mat, vară!;)
Bea apă cu lămâie
Am citit atât de multe despre apa de lămâie, încât nu m-am putut abține să nu o încerc. Primul pahar îl beau dimineața, așa că, potrivit lui Forbes, o fac cei mai de succes și mai bogați oameni din lume. Și vreau, de asemenea, să am succes și bogat, așa că poate apa mă va ajuta cu asta. Și dacă nu, cel puțin este un obicei bun pentru că alergând după o noapte lungă și voi livra ceva corpului meu dimineața alcalin (care lămâie este paradoxal), iar acest lucru este destul de util în supraaciditatea de astăzi.
Un alt avantaj al apei cu lămâie este că are un gust bun, fără a conține zahăr, așa că se bea singur și nu crește aportul zilnic de calorii. Acest lucru mă aduce la următorul articol din scrisoarea mea de făcut:
În general beți mult
Probabil că nu este nevoie să adăugați nimic pentru asta. Cu cât este mai cald și cu cât dezvolți mai multă activitate fizică, cu atât ar trebui să bei mai multă apă. Control empiric pur: Dacă mergi mic mai puțin de 5 ori pe zi, înseamnă că ești deshidratat, chiar dacă simți că bei suficient. Este un semnal că corpul tău consumă majoritatea apei luate pentru a hidrata celulele și a transpira. Bea mai mult! De exemplu, din sticlele noastre de sport:-)
Nu vă fie frică de transpirație
Când transpirăm.
Mi-a luat ceva timp, dar mi-am dat seama de asta sudoarea nu este inamicul. Mai ales vara, este o prostie să te gândești la faptul că ai rămas fără sport în timpul sportului, dacă nu direct printr-o cascadă. Este ocazia perfectă de a eliminați cantitatea maximă de toxine din organism. Sprijinați-l cu suficientă hidratare și, în mod ideal, de asemenea, detoxificați sub formă de alimente, apoi vă puteți umple cu bucăți și dulciuri după cum doriți de Crăciun (haha).
Suplimentează minerale
Acest lucru este strâns legat de punctul anterior. Transpirație din organism în plus față de substanțe toxice sarea se scurge și ea cu minerale valoroase. Prin urmare, mai ales vara și mai ales în timpul efortului fizic crescut, este necesar să se completeze aceste substanțe cu ajutor dieta variata, suplimente nutritive aj sare de calitate ca atare (recomand sare de mare și de Himalaya). Ingerat în timpul exercițiului sodiul și magneziul ameliorează convulsiile și ajută la prevenirea acestora. Vă rugăm să rețineți că oricât de mult ne-ar plăcea, această secțiune nu include consumul necontrolat de chipsuri sărate sub pretextul reaprovizionării cu sare. (Din păcate) nu așa funcționează .
Răcire
Înmuiați tricoul, înmuiați pălăriile, răciți ceafa și antebrațele. Capul și zonele din spatele gâtului, încheieturilor și în jurul coatelor sunt împletite senzori de nervi și căldură și ne poate afecta senzația generală de căldură și frig. Deci funcționează exact opusul iernii. Așadar, îmbracă-te mănuși imaginare, o pălărie și o eșarfă din apă cu gheață și vezi cum acoperi!
Evadați la munte ori de câte ori este posibil
Dacă ești deosebit de norocos, poți totuși împrăștia zăpada în munți. Cea Tatra va fi cam agitată, dar nu mă plâng! Clima din munți este foarte plăcută chiar și în culmea verii, iar presiunea mai mică vă va forța și corpul produc mai multe celule roșii din sânge iar tu din nou mai multă hemoglobină.
Și cât de sus trebuie să fii? Veți simți primele schimbări la 1300 m deasupra nivelului mării. Mediul alpin (de la 1800 m deasupra nivelului mării) vă va aduce și mai mult beneficiu. Și dacă doriți să vă pompați venele cu turbo combustibil real, răsfățați-vă cu câteva săptămâni la 2200 - 2400 m deasupra nivelului mării. În general, cu cât ești mai înalt, cu atât este mai scurt timpul necesar pentru rezultate tangibile. Dar rețineți că adaptarea durează ceva timp. Așa că nu te împușca prima fugă!:)
De asemenea, în munți ai grijă furtuni de vară bruste după-amiaza și seara. Adesea vin aproape „din cer senin” și, deși sună de obicei la fel de repede, cu siguranță nu vrei să îi întâlnești undeva în mijlocul câmpiei sau pe o creastă goală. Furtuna este doar un pic ca o femeie. Pasionat, plin de spirit, imprevizibil și cel mai frumos de la distanță sigură.;)
Și tot ce trebuie să aveți pentru a șterge lista de sarcini cu o conștiință curată?
TREBUIE AVUT:
Farul
Pentru cei dintre noi care prind viață cu atingerea brizei nopții, o sursă de lumină este o necesitate. Cum să fugiți corect noaptea și cum să alegeți farul perfect, veți afla în articolul „Când soarele doarme și alergătorii urcă din vizuini”.
Curea sticlei/sac de apă
Când alerg, îmi plac mâinile libere. Cel mai bun truc pentru a alerga pe distanțe lungi este, prin urmare, o pungă cu apă, pe care o iau în rucsac și o pot bea cu un furtun direct pe fugă. Dar pentru că nu alerg atât de multe alergări lungi vara și rucsacul de pe spate se încălzește inutil, nu pot permite „mânzilor să fie al naibii de jos”, citiți: curea cu buzunarul sticlei.
Protecție solară
Nu, lubrifierea cu miros de cocos nu este doar pentru fete. Chiar și băieții se ard uneori, mai ales pe noi, cu inima (și pielea) scandinavilor. Sa nu uiti asta odată cu altitudinea, nivelul radiației UV crește, așa că ține soarele frumos departe de corpul tău!
Ochelari de soare
Este similar cu ochii. Mingea de aur de deasupra norilor încearcă să le ardă pentru noi! Protejați-vă vederea cu ochelari sport de calitate, care nu vor cădea pe prima mișcare bruscă și care vă vor permite recunoaște bine inegalitățile de teren. Sunt entuziasmat de Oakley. Merită să investești în calitate.
Pantofi respirabili
Poate vă veți uda în ele ici și colo și cu siguranță vor curge în ele dacă decideți să vă răcoriți sărind la cel mai apropiat iaz. Cu toate acestea, recomand Evitați peste vară pantofii cu membrană. Mai degrabă decât în umezeala din interior, ați fi zvâcnit în sudoare pentru o vreme. Încălțăminte impermeabilă pentru alergare la temperaturi ridicate nu este suficient de respirabil și chiar și atunci când pantoful tău fără membrană se udă, ai șanse relativ mari ca acesta să fie din nou uscat când alergi acasă.
Bandă pentru bandă de sudură
Aceasta nu este o necesitate, ci mai degrabă o cireasă de pe tort. Obținerea unei benti (cel mai băiețel, desigur;)) are două avantaje. Nu doar tu transpirația nu curge în ochi (și experiența mea spune că arde!), dar dacă îl înmoaie undeva pe parcurs, plăcut rece. Perfect!
Și în cele din urmă una TREBUIE-NU-AVE, Deci, cu siguranță nu primiți ceva pentru a alerga vara:
Antitranspirante care conțin aluminiu
Producătorii lor se laudă că au aceste produse reduceți transpirația la minimum și vei fi singura creatură parfumată din tramvai. Dar minți. Săruri de aluminiu (adică aluminiu) care împiedică transpirația, pătrunde în piele și prin ea până noduli limfatici depozitat în axilă. Unele cercetări susțin chiar că poate provoca și ele cancer mamar iar ea (chiar dacă o grămadă de băieți nu știu asta) nu se referă doar la femei! Deci, tușește aluminiu, fii activ mai degrabă decât parfumat și fă-l acasă. Vă veți simți și cel mai parfumat după un binemeritat duș rece!
Și atât, prieteni. Nu am descoperit nicio America, dar poate aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți purgatorul acolo. Și acum nu mai avem de ales decât să strângem din dinți și să așteptăm cu nerăbdare toamna.