Să mănânci sau să nu mănânci? Asta e întrebarea. În articolul de astăzi, veți afla exact ce înseamnă alergarea pe stomacul gol, care sunt beneficiile și posibilele negative ale unui astfel de antrenament, precum și cât de des să îl includeți în planul de antrenament.
Ce înseamnă exact „a alerga repede”?
Alergi pe stomacul gol dacă nu primești energie înainte de antrenament. Fie sub formă de mâncare sau băutură și au trecut cel puțin 10 ore de când ați consumat ultima masă.
Care sunt beneficiile unui astfel de antrenament?
Alergând pe stomacul gol îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimea ca sursă de energie în timpul exercițiului și, în același timp, utilizarea glicogenului în mușchi devine mai eficientă. Perseverenții vor beneficia în special de acest lucru.
Un alt beneficiu este acela te poți ridica și pleca fără să trebuiască să aștepte să digere după micul dejun. Acest lucru este practicat probabil de cei dintre voi care lucrează într-un mod strâns de schimburi de muncă și responsabilități de viață. Chiar dacă nu ai timp pentru micul dejun, înainte de antrenament intens vă recomandăm să beți o băutură ionică și cel puțin un pahar de apă înainte de a mătura.
Care sunt posibilele negative ale alergării pe stomacul gol?
Dacă alergi dimineața antrenamente scurte de intensitate redusă Pe stomacul gol, nu vei simți negativul - dimpotriva. in orice caz, înainte de curse mai lungi și antrenamente speciale de viteză, cum ar fi intervalele sau cursele de tempo, cu siguranță vă recomandăm să completați energia înainte de antrenament. În caz contrar, trebuie să țineți cont de faptul că o veți face se simte slăbit și pur și simplu nu poți dezvolta această viteză.
Veți simți negativul chiar dacă sunteți atrași de vârtejul îndatoririlor zilnice după antrenament și dumneavoastră sari micul dejun, pentru că te grăbești să muncești. După performanța sportivă, organismul are nevoie de adăugarea de energie și substanțe nutritive pentru o regenerare adecvată. Dacă nu le furnizați corpului, regenerarea va încetini semnificativ.
Se întâmplă adesea că alergarea timpurie suprimă apetitul chiar și pentru câteva ore și ultimul lucru care îți place este mâncarea. În astfel de cazuri, încercați să beți cel puțin după antrenament băutură ionică sportivă, care suplimentează glucoza și mineralele sau o băutură funcțională adecvată, îmbogățită cu proteine pentru o mai bună regenerare.
Cum să treci post în planul tău de antrenament?
Alergatul pe stomacul gol este minunat într-o zi în care ai un plan de antrenament trap ușor sau regenerare scurtă parcurg până la 6 până la 8 kilometri cu intensitate redusă.
Dar totuși urmăriți cum vă simțiți. S-ar putea să te simți minunat. Poate dura câteva antrenamente pentru ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască. Și s-ar putea să descoperiți că alergarea pe stomacul gol nu este pentru dvs. - și este perfect.