Aștept cu nerăbdare sărbătoarea?

Și încerci să slăbești într-un costum de baie?

Cu toții încercăm să slăbim înainte de sărbători. Și apoi vine momentul groazei. Ne dăm seama că (probabil) vom lua înapoi acele câteva kilograme căzute în sânge în vacanță. da?

Așa că am reușit să o fac în fiecare sărbătoare, când încă aveam mărimea XL. Și nu a contat dacă a fost un sejur pe malul mării, un tur turistic sau schi. Bufete, cine târzii, câteva cocktailuri amestecate ...

Dar acum câțiva ani, mi-am schimbat viața de la capăt. Mă mut și mănânc mult mai sănătos. Drept urmare, am slăbit 20 de lire sterline. Mă simt grozav fără ele și nu aș vrea să le revin degeaba în lume. Atunci când plănuiesc o vacanță, mă gândesc, așadar, nu doar unde să merg, ci și la ce să fac, astfel încât să nu mă tem să mă îngraș după ce m-am întors din vacanță.

Iată cele 5 sfaturi simple ale mele

# 1 Uitați de all inclusive

Acasă vă asumați angajamentul de a zdrobi doar fructe proaspete la micul dejun și de a mânca salate cu carne la grătar la cină.

Bufetele frumos aranjate vă vor rupe rapid voința fermă și veți lua în cele din urmă micul dejun pentru 3 feluri de mâncare, acoperite cu clătite cu nutella. Deci, este ideal să evitați bufetul la masă. O altă opțiune este să faci jogging înainte de micul dejun sau cel puțin să te plimbi, astfel încât să arzi micul dejun mai repede.

bendová

# 2 Mutare

Și nu mă refer doar la trecerea de la piscină la bar și înapoi. De ani de zile, am crezut că devine sărac din înot. Dar figu! Ar trebui să înot crawl sau cravată pentru o oră. Înotul în stilul unui sân într-un ritm normal este plăcut, dar nu vei arde multe calorii. Mai bine ai alerga ușor pe plajă. Pentru prima piele îți garantez mușchii coapselor, deoarece picioarele tale se blochează în nisip și mușchii coapsei trebuie să lucreze mai mult. Dar modelează aceste coapse frumos. Îmi place să alerg de-a lungul plajei desculți. Pe de altă parte, ca medic, prefer să alerg în adidași, deoarece plajele nu sunt de obicei curate și, de exemplu, bucăți de sticlă pot fi ascunse sub un strat de nisip. După cum am menționat, este ideal să faci jogging dimineața devreme, lucru pe care nu toată lumea îl poate (de obicei nici eu), sau seara, când soarele nu mai este atât de cald. Fiecare mișcare contează, de exemplu, folosirea scărilor în locul liftului din hotel sau dansul.

# 3 Nu mai face prieteni cu Coca-Cola, Fanta și rudele lor

Fără băuturi îndulcite. Nici unul. Faptul. Bea doar apă curată cu o felie de lămâie sau lime. Și bea mult. Mai au apă la îndemână. Mă consider un „băț de apă”, care este probabil cel mai bun tip de dependență 😉

Fii mai bun „om de apă” decât să fii disperat când te uiți la burta sau la coapse. Consumul de băuturi zaharoase este un cerc vicios. Te vor reîmprospăta și te vor satura pentru o vreme. Dar corpul va cere din ce în ce mai multe doze pentru o vreme.

# 4 Alcool da, dar ai grijă ce?

Este dovedit științific că alcoolul moderat este mai benefic pentru sănătate decât absența completă. Ca medic, știu asta bine. De aceea nu evit alcoolul.

Alege cu înțelepciune:

  • fără alcool tare
  • fără băuturi mixte
  • preferă calitatea decât cantitatea
  • cel mai bun este un vin de calitate uscată

Nu în fiecare zi, deoarece vinul uscat, ca și alt alcool, conține calorii goale. Și atunci ar trebui să fugi din nou.

# 5 Tratați prăjituri și înghețată cu alții

Inghetata sunt calorii concentrate. Există o mulțime de ei într-un deal. Și cine ar sta pe un deal, nu? Alegeți ziua săptămânii când aveți înghețată. Aștept cu nerăbdare ziua aceea.