Alergatul este un sport ideal dacă vrei să slăbești câteva kilograme sau să îți exersezi fitnessul. Nu este costisitor și se poate face aproape oriunde și oricând. Lunile reci de iarnă nu fac excepție. Dimpotrivă, acum puteți slăbi mai eficient cu ajutorul alergării!
Alergarea recreativă regulată este un exercițiu cardio benefic. Activează sistemul imunitar uman și mărește fitnessul, datorită căruia pierde în greutate. Cu excepția cazului în care există înghețuri severe, alergarea regulată pe timp rece poate crește rezistența cu până la câteva procente. ,Corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a crea căldură, este mai bine să reduci greutatea " a spus Milan Ivanka de fitness și nutriționist. Potrivit lui, totuși, alergarea trebuie înțeleasă, numai atunci poate aduce rezultatele dorite unei persoane.
Aleargă cam în același timp
Timpul de funcționare este o chestiune individuală, oamenii ar trebui să fie atenți la el cam în același timp. Totuși, în căldură, Ivanka o va muta mai ales spre dimineață și seară. El a numit regularitatea timpului importantă, apoi corpul nu face o problemă gestionarea acestei activități mai ușor și cu o calitate mai bună. Este potrivit pentru alergătorii începători teren plat. Doar alergătorii experimentați ar trebui să îndrăznească să meargă pe deal. Când alergați iarna este necesar încălziți-vă într-o cameră caldă, mușchii trebuie să se încălzească, întinderea este importantă. Potrivit lui Ivanka, după o fugă în frig, nu este bine să faci un duș fierbinte imediat, fluctuațiile de temperatură au un efect negativ asupra corpului.
Nu exagerați la început
Trebuie să renunți la alergare 40 de minute de cel puțin trei ori și mai târziu de cinci ori pe săptămână. Ivanka recomandă începătorilor douăzeci de minute de trei ori pe săptămână. La început, nu trebuie să planificați un ritm sau o distanță mare. ,Puteți adăuga treptat minute și zile, dar să nu fim o forță încăpățânată " a explicat expertul în fitness.
Dacă chiar și douăzeci de minute sunt multe, poate alternează trei minute de alergare și două minute de mers pe jos. La fiecare două săptămâni, Ivanka vă sfătuiește să faceți un minut de mers pe jos, astfel încât să puteți ajunge la destinația dorită. Dacă o persoană simte durere la genunchi, tendoane, mușchi ai gambei, picioare sau spate sau furnicături laterale, aceasta trebuie încetinită. Nu strică să faci o pauză. Apa rece sau gheața vor ajuta cu „mușchiul” a doua zi. Este posibil să vă luați una sau două zile libere de la alergare.
Adidașii sunt baza
Un alergător de agrement nu are nevoie de „echipament suplimentar”, dar ar trebui să fie consecvent atunci când alege adidași. ,Nu trebuie să fie scumpe, accentul trebuie pus pe beneficiile pentru sănătate ". spuse Ivanka. Potrivit acestuia, un kinetoterapeut vă va ajuta să îl alegeți într-un magazin specializat.
Cum să te îmbraci iarna și cum vara?
Sfătuiește să te îmbraci cu frigul trei straturi, și anume lenjeria intimă termică, al doilea strat care reține căldura în corp și al treilea, care protejează împotriva vântului, zăpezii sau ploii. ,Nu este bine să porți articole din bumbac, țin sudoare, o persoană este umedă și poate răci ". A avertizat Ivanka.
Șosetele trebuie să fie groase, pantofii pentru trasee pot ajuta pe terenul alunecos. Iarna, nu este practic să alergi în pantaloni de trening largi care se umflă, amenință crampele sau răcesc. Puteți ajunge material elastic. Capac de calitate este o problemă, desigur, la temperaturi scăzute, potrivit lui Ivanek. Când se află în afara minus 11 sau minus 12 grade, nu ar mai alerga, mușchii pot fi rigid și rigid.
Trebuie să te îmbraci vara „Numai necesar”. Ivanka recomandă să ajungi la lucruri fabricate din materiale ușoare care elimină transpirația. În căldură, alergătorii nu trebuie să uite eșarfă, șapcă și ochelari de soare. Merită să pictezi i protecție solară.
Nu uita apa
Când alergi, trebuie să te gândești la regimul de băut, chiar și iarna. Lichidele cu temperatura corpului sunt administrate în mod ideal în doze mai mici. Ar trebui să fie primordial apa, băuturile ionice sunt folosite pentru a umple minerale și energie. În timpul alergării obișnuite, Ivanka recomandă să beți cinci litri de apă. ,Apa în sine este esențială, dar mai ales atunci când alergi pe distanțe mai mari, este important să mănânci și tu ceva. ” sfătuit. El recomandă alergătorilor să mănânce banane și citrice, au o funcție mai bună de reținere a apei. El ar alege în principal din legume ridichi sau salată iceberg, deoarece sunt ușoare pe stomac și răcoritoare. Iarna, oamenii vor fi, de asemenea, ajutați de un aport crescut de vitamina C, de exemplu, de la kale sau cătină.
Îți place să alergi? De câte alergări te bucură pe săptămână? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.