Când slăbesc, majoritatea oamenilor realizează că va trebui să se miște. Cu toate acestea, toată lumea vrea să slăbească cât mai repede posibil, așa că, dacă cineva trebuie să se miște, lăsați-l să ardă cât mai multe calorii. Cele mai populare forme de exerciții fizice sunt alergatul și ciclismul. De aceea deseori pun întrebări, care este mai bine? Fugiți sau mergeți cu bicicleta? Cu cât ard mai mult? Vom analiza în mod similar răspunsul din articolul de astăzi.

alergare

Scăderea în greutate pe scurt

Pentru a înțelege ce mod de a vă deplasa este cel mai bun, trebuie să aveți o înțelegere adecvată a modului în care funcționează pierderea în greutate. Regula de bază este că va trebui să arzi mai multe calorii decât iei. Așadar, în practică trebuie să te miști mai mult decât să mănânci.

Nu pare complicat, dar pentru a pierde în greutate, dar și pentru a slăbi, trebuie să faceți mai mult. Trebuie să mâncați suficiente proteine ​​pentru a preveni pierderea musculară și, de asemenea, trebuie să aveți un antrenament de forță care va face imposibilă reducerea mușchilor. Aceasta este baza pierderii de grăsime, dar așa cum am menționat, trebuie să mănânci mai puțin decât să te miști.

Deci, alegerea este fie reducerea cantității de alimente, fie creșterea cheltuielilor, respectiv. mutați-vă sau faceți ambele simultan. Alergatul sau mersul cu bicicleta doar măresc această cheltuială, pe măsură ce corpul se mișcă și arde calorii. Prin urmare, atât alergatul, cât și ciclismul sunt cu siguranță un mare ajutor în reducerea grăsimilor.

Bicicletă sau alergare?

Nu este atât de ușor să răspunzi la întrebarea dacă unul este mai bun decât celălalt. Bicicleta și alergarea au alte avantaje și dezavantaje. Răspunsul va depinde de obiectivele pe care încercați să le atingeți. Cu toate acestea, ambii au un lucru în comun, amândoi ard calorii și ajută la pierderea în greutate.

1. Pierderea în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești, activitatea mai bună va fi cea care arde mai multe calorii pe unitate de timp. Alergatul arde mai mult decât o bicicletă. Astfel, se poate spune că alergarea este mai bună decât ciclismul pentru pierderea în greutate.

Pe de altă parte, dacă mergeți cu bicicleta mult mai mult decât alergați, bicicleta poate fi mai bună. Există o diferență între alergare și ciclism timp de o oră. Prin asta vreau să spun că alergatul este mult mai solicitant și implică mai mulți mușchi.

Dacă nu puteți alerga o jumătate de oră, dar puteți merge cu bicicleta mult mai mult, atunci, desigur, o bicicletă va fi mai bună pentru dvs.

Dar dacă aveți o oră și doriți să ardeți cât mai multe calorii în acest timp, atunci alegerea dvs. va funcționa.

2. Construirea masei musculare

Dacă scopul tău este să construiești masa musculară, atunci cea mai bună alegere pentru tine va fi să mergi la sală. Dar dacă trebuie să alegem dintr-o bicicletă și o alergare, atunci bicicleta va fi mai bună. Când călcați pe pedale, este de fapt un antrenament, trebuie să apăsați pedala cu picioarele, ceea ce dezvoltă rezistență.

Cu toate acestea, atunci când pedalezi, întări doar jumătatea inferioară a corpului și, prin urmare, bicicleta nu poate fi considerată un instrument pentru construirea mușchilor. Atât alergarea, cât și ciclismul sunt folosite pentru a arde calorii, deci sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate.

De asemenea, dacă decideți să faceți aceste activități și doriți să câștigați masa musculară, va trebui să vă creșteți aportul zilnic de calorii.

3. Sănătate

Cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate, dar pur și simplu să trăiți sănătos și să promovați sănătatea cardiovasculară, ambele forme de exercițiu sunt aceleași.

Inima ta nu știe dacă păși pe bicicletă sau alergi. Va funcționa la fel de repede pe cât va pompa sângele depinde doar de intensitatea mișcării, nu de specie. Prin urmare, indiferent dacă preferați una sau alta, alegerea este a voastră.

Cu toate acestea, unele studii sugerează că prea multă activitate are efecte negative asupra sănătății cardiovasculare și nu pozitive. Prin urmare, nu mergeți la extreme cu mișcarea și lăsați-vă corpul să se odihnească adecvat după activitate.