Este primăvară, se încălzește încet afară, așa că este cel mai bun moment pentru a începe să alergi. Toată lumea care începe o dată este de obicei complet absorbită și spune că este cea mai bună relaxare. Stii de ce? Și știi să fugi corect?
Alergarea este gratuită, ceea ce reprezintă cel mai mare avantaj al său. Puteți rula oricând, oriunde. Când alergi, arzi mult mai multe calorii decât cu una obișnuită exercițiu.
Care sunt aspectele pozitive ale alergării?
- Executându-l în mod regulat, puteți reduce riscul apariției diferitelor boli.
- Reduceți riscul bolilor cronice.
- Îți vei îmbunătăți starea de spirit.
- Slăbești.
- Minimizați riscul de diabet sau chiar accident vascular cerebral.
Există într-adevăr o mulțime de aspecte pozitive, cu siguranță mult mai mult decât am spus, așa că de ce să nu încercăm? Câteva numere motivaționale pentru a începe cu siguranță vă vor convinge. Știi cât arzi ce sport?
O persoană care cântărește 60 kg poate arde în 30 de minute:
- la alergare aproximativ 300 de calorii
- când înotați aproximativ 240 de calorii
- când mergi cu bicicleta aproximativ 240 de calorii
Care este timpul recomandat al activității dvs. fizice în ceea ce privește vârsta?
Desigur, depinde de fiecare dintre voi, dar există un anumit număr de minute pe care este bine să le respectați la o anumită vârstă.
- Copiii cu vârsta sub 5 ani ar trebui să facă mișcare până la 180 de minute în fiecare zi.
- Copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 5 și 18 ani aproximativ o oră pe zi.
- Cei care au între 19 și 64 de ani ar trebui a face sport 150 de minute pe săptămână.
- Persoanele cu vârsta peste 65 de ani maxim 150 de minute pe săptămână.
Cum să înceapă?
Pur și simplu, îmbracă-ți pantofii și fugi. Începutul depinde foarte mult de starea dvs. actuală. Dacă nu ești obișnuit cu niciun sport, îți va fi mai greu să începi decât spre deosebire de cineva obișnuit să se miște cel puțin puțin. Cel mai important lucru de care veți avea nevoie este pantofii de alergare de calitate. Nu are rost să economisești pe el. Dacă alegeți una dintre care veți avea vezicule sau picioarele vă vor răni cumva în ele, veți fi reticenți să alergați chiar la început. Există multe magazine unde vor fi încântați să vă sfătuiască și să vă recomande încălțăminte potrivită. În magazinele selectate, înainte de cumpărare, puteți rula pe o bandă de alergat specială, unde vor efectua o scanare de calitate a alerga, încărcare asociată și apoi alegeți cei mai buni pantofi pe care îi veți avea picioare ca papuci. Este recomandat să schimbați pantofii la fiecare 500 km, deoarece structura pantofului dvs. se va slăbi treptat, în special în timpul alergării regulate.
Când starea ta este mizerabilă
Concentrați-vă pe mersul pe jos de la început. Planificați unde și când veți merge. Măsurați-vă traseul și gândiți-vă la traseu în termeni de ratat kilometri. Puteți obține propriul jurnal sau puteți descărca o aplicație mobilă care vă va măsura traseul, ritmul mediu, caloriile arse și timpul total datorită semnalului GPS. De la început, este o idee bună să încerci să mergi singur sau cu cineva care va avea același ritm ca tine. Cu cât mergi din ce în ce mai des, cu atât starea ta de fitness va crește și vei fi gata alerga. Pentru început, cel mai bun este mersul pe jos, ceea ce este bine să se transforme într-o plimbare indiană, adică. alergare alternativă și mers pe jos. Doar când ați stăpânit pe deplin acest lucru, sunteți gata să rulați. Nu uitați să vă întindeți, nu este păcat să vă opriți undeva și să vă întindeți. Și dacă cineva te privește ciudat, reține că faci totuși mai mult decât cei care doar stau pe canapea uitându-se la televizor.
Cum să rămâi motivat
Setează un scop
Indiferent dacă sunteți un începător complet sau alergați de ceva timp, stabiliți-vă un obiectiv. Stabiliți o provocare pentru a rămâne motivați. Urmăriți un anumit număr de kilometri pe lună și scrieți câte în fiecare zi. Scopul dvs. poate fi, de asemenea, să participați la unele alergare un eveniment la care ai putea și ai vrea să participi.
Aleargă cu prietenii
În două, este mai bine și nu este vorba doar de relații, ci și de sport. Dacă va fi fitness la fel sau cel puțin similar, vă veți putea susține reciproc. Dacă pierzi motivația, prietenul tău care aleargă te poate motiva.
Ține un jurnal
Notați sau înregistrați fiecare alergare. Notează-ți traseul și lungimea acestuia. De la început, este foarte dificil să estimezi câte ți-au rămas cu adevărat sau fugi. Este bine să îți notezi starea de spirit și sentimentele.
Îmbunătățește-ți alergarea
De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți alergarea, obțineți muzica preferată, pe care o puteți descărca și pe telefon. De asemenea, este bine să alegeți căști potrivite. Scările vor cădea de obicei din urechi. Puteți preveni acest lucru cu o bandă pe care o puneți prin ele. Alegerea muzicii este foarte importantă. Este bine să ai muzică mai lentă și mai rapidă.
Selectarea traseului
Schimbați-vă traseele. Nu continuați să faceți același lucru, s-ar putea să vă privească și va începe să fie plictisitor pentru dvs. Este bine să aveți câteva dintre traseele dvs. preferate, dar vă recomandăm să le schimbați din când în când.
Ia un club
Cea mai bună motivație este atunci când vă înscrieți la unul alergare club. Majoritatea cluburilor au niveluri diferite și pot fi găsite în ele începători și avansat. Mulțumită cluburilor și oamenilor lor din interior, veți întâlni și noi prieteni.
Ce greșeli să eviți când alergi
Nu începe repede
Nu vă propuneți obiective prea mari și nu vă propuneți obiective prea mari timp. Înscrieți-vă de la început pentru curse mai scurte.
Pornire rapidă
Prea repede start poate provoca înjunghieri în lateral, ceea ce este foarte incomod. Este important să începeți să accelerați treptat și încet.
Ferește-te de mâncare
Mănâncă cel mai bine cu o oră înainte alerga. Și aveți grijă la ceea ce mâncați, deoarece mesele grele pot provoca disconfort în timpul alergării.
Nu te stresa
Nu vă stresați cu orice preț făcând ceva greșit. Încearcă să nu faci nimic despre asta pe care ai fugit kilometri mai puțin decât ai vrut. De data aceasta nu a funcționat, dar cu siguranță va fi mai bine data viitoare.
Și cel mai important, aleargă pentru distracție. Încercați să îl faceți ritual și, în același timp, o modalitate de a vă depăși. Cine știe cu cine te vei întâlni în călătoriile tale prin țară. Poate vei putea întâlni pe cineva care va avea același hobby ca tine și va fi domnul tău divin sau adevărata doamnă. Alerga puteți merge oriunde doriți, în Trnava, Trenčín, oriunde și oricând.