Dieta și nutriția trebuie controlate înainte de începerea tratamentului. Diferențele de pregătire și dietă sunt evidente în funcție de lungimea și intensitatea alergării. L-am întrebat pe Patrik Paleček, expert și manager de nutriție sportivă Etixx în Slovacia, care ar trebui să fie pregătirea și nutriția corectă a unui alergător?.

Cum să compilați corect un plan de nutriție pentru alergători?

Fiecare alergător așteaptă ceva diferit de alergare. Unul aleargă recreațional pentru plăcere, altul vrea să slăbească câteva kilograme, cineva vrea să câștige o cursă sau peste sine și își dedică tot timpul liber alergării. Și astfel ar trebui să abordăm și dieta, adică pe baza propriilor scopuri. Este bine să vă consultați cu experți care vor sfătui și compila un plan nutrițional în funcție de nevoile și obiectivele individului.

La ce să fii atent?

Multe greșeli pentru începători în ceea ce privește alimentația sportivă apar din senzația că ori de câte ori fac ceva = mă antrenez, trebuie să-mi completez dieta cu suplimente. Principiile sunt simple: pentru antrenamentele scurte și de intensitate redusă, este suficientă o dietă variată, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai lung și mai intens. Recomandăm suplimentarea regimului de băut cu băuturi ionice, geluri energizante și băuturi regenerative. De asemenea, vă recomandăm să încercați nutriția sportivă la antrenament, nu direct în timpul cursei.

Ce ar trebui să conțină o nutriție adecvată pentru sportivi?

O alimentație adecvată ar trebui să conțină suficientă energie necesară pentru întreaga cursă sau antrenament. Momentul este, de asemenea, foarte important - nu doar ce să consumăm. Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm suplimentarea de vitamine și minerale, care sunt consumate în timpul activității fizice crescute.

Ce ar trebui să conțină un pachet pentru un alergător Fuga Slovacia de la Košice la Bratislava?

Ideea o cursa de ștafetă, care solicită în principal din partea logistică și regenerativă. Primul are, de asemenea, un impact asupra unei nutriții adecvate! Prin urmare, vă recomandăm să țineți sub control regimul de băut (apă și băuturi ionice) și în timpul alergării alimentarea cu energie a corpului (bare chiar înainte și geluri în timpul). Imediat după alergare, aveți la îndemână o băutură regenerantă sau o bară pentru a începe regenerarea cât mai curând posibil. Și toate acestea trebuie înmulțite cu numărul de rulări într-un releu dat = pachet pentru rulajul Košice-Bratislava. Alergătorii vor găsi, de asemenea, un astfel de pachet cu o reducere favorabilă la www.etixxvyziva.sk.

când

La ce ar trebui să aibă grijă un alergător în ceea ce privește nutriția înainte, în timpul și după alergare?

Alergarea nu începe când o persoană aleargă. Dieta și nutriția trebuie ținute sub control cu ​​cel puțin câteva ore înainte de începerea tratamentului. Fluidele trebuie completate cu o băutură ionică, iar energia cu o bară de energie. În timpul alergării, vă recomandăm să luați lichide și geluri energetice la fiecare oră (cel puțin 500 ml de băutură ionică la fiecare oră). După fiecare alergare, luați o băutură regenerantă cât mai curând posibil sau, ca alternativă, o băutură ionică cu o bară regenerantă.

Alergătorii suferă adesea de convulsii. Cum să le preveniți?

În lunile de iarnă, crampele pot apărea din cauza frigului, în lunile de vară, mușchii lipsesc în principal de minerale. Pentru a preveni crampele în timpul alergării de la Košice la Bratislava, vă recomandăm să completați ionii înainte și în timpul alergării etixx cu o băutură ionică. De asemenea, este important să nu uitați încălzirea corectă, trapul, întinderea și regenerarea (de exemplu, auto-masaj).

Cum se utilizează magneziu în mod corespunzător?

Fiecare celulă din corpul nostru depinde de magneziu. Așadar, cu siguranță aș recomanda consumul de magneziu zilnic. Este foarte important pentru sportivii de la orice nivel. Îmbunătățește aportul de oxigen în timpul respirației, îmbunătățește aportul de carbohidrați în timpul activității fizice și reduce apariția durerilor de crampe în timpul și după activitate. Simptomele deficitului de magneziu sau ale utilizării excesive sunt aproape aceleași: cefalee, stare de rău și probleme digestive, crampe musculare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că magneziul nu poate fi excretat de organism în timpul utilizării sale excesive, la fel de simplu ca de ex. vitamina C. Pentru adulți, o doză adecvată de magneziu este de 375-400 mg.

Care este diferența în pregătirea pentru alergări scurte, semimaraton, maraton?

Diferența de pregătire și dietă este diferită. Corpul uman poate efectua curse scurte fără aport suplimentar de apă, băuturi ionice sau carbohidrați. Pe măsură ce timpul pe picioare crește, crește și dificultatea de a mânca. În perioadele medii de până la jumătate de maraton, ar trebui să luați aproximativ 30g de carbohidrați într-o oră, unde în cursele mai lungi de 2 ore sunt deja 60g și în mai mult de 3 ore până la 90g în fiecare oră de exercițiu.

Înregistrare pentru a rula Rula la: