22.5. Alergarea 2010 vă va ajuta nu numai să vă mențineți într-o formă bună, ci și să slăbiți. Este, de asemenea, o prevenire a hipertensiunii arteriale sau a diabetului.

alergarea

Shutterstock

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Iar lunile de primăvară sunt momentul perfect pentru a alerga.

Alergarea este o mișcare naturală simplă, asemănătoare mersului pe jos. Este accesibil tuturor, economisește din punct de vedere financiar și de timp, poți alerga tot anul.

„Alergarea a devenit foarte populară în ultima vreme”, spune antrenorul Jana Melišová. "De exemplu, aproape cinci mii de alergători au participat la cursa anuală Bratislava - Devín în acest an, în timp ce în alți ani a fost de aproximativ jumătate".

Stradă sau pădure?

Cele mai bune terenuri pentru alergat sunt drumurile forestiere și de câmp sau parcurile. Rulați pe beton numai dacă nu aveți de ales. În acest caz, ar trebui să purtați cu siguranță încălțăminte de calitate, deoarece puteți deteriora articulațiile sau tendoanele lui Ahile. „Alegeți adidași cu talpă tivită, atunci când alergați pe suprafețe mai moi, concentrați-vă pe pantofi robusti, mai ales în glezne. Există un risc de dislocare pe terenuri moi ", explică antrenorul Jana Melišová.

Cele mai frecvente greșeli pentru începători:

• reevaluarea forțelor
• antrenament neregulat
• Teren greșit

Jogging

Este o alternanță de alergare lentă, trap și mers. Trăsăturile caracteristice sunt intensitatea predominantă scăzută până la medie, fluența, durata mai lungă și intensitatea arderii grăsimilor. „Toată lumea poate face jogging, indiferent de vârstă, dacă nu aveți probleme de sănătate cu inima, tensiunea arterială sau amețeli frecvente”, își amintește Melišová.

Prioritate de jogging

• câștigați fitness și sănătate
• bucurați-vă de mișcare
• relaxați-vă mental
• reducerea greutății

Iată

Scopul principal al alergării este creșterea performanței sportive, dezvoltarea și menținerea fitnessului. Elementele importante care afectează performanța de rulare sunt:

somatotip - tipul de figură care afectează capacitatea de a oferi performanțe de rulare

starea de sănătate - este un factor foarte semnificativ care determină nivelul de performanță sportivă

diferențele dintre sexe - femeile au performanțe mai mici decât bărbații datorită condițiilor fizice și fizice mai mici (de exemplu, un pas mai scurt)

alimentație adecvată și regim de băut - sunt absolut esențiale pentru eficiența antrenamentului de alergare

abilități regenerative - Alergătorii trebuie să se poată odihni

psihic - afectează valoarea performanței sportive