Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie va întâlni o situație în care trebuie să slăbească imediat câteva kilograme.
În acest caz, o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate poate veni în ajutorul unei săptămâni, care, spre deosebire de o dietă mono, nu dăunează organismului și pierde în greutate ajută.
Principiile de bază ale dietei de slăbit pentru femei, meniu detaliat pentru săptămână
Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, femeile trebuie să-și limiteze aportul de grăsimi.
Nu puteți mânca mai mult de 25 de grame de grăsime pe zi. Este de dorit să pătrundeți în organism din alimente, dar sub forma unei linguri de ulei de pește, beat pe stomacul gol. Dacă relația cu uleiul de pește este insuficientă, îl puteți înlocui cu un ulei vegetal natural, cum ar fi soia, floarea-soarelui. Alte alimente și mese grase ar trebui excluse din dietă.
Acestea includ:
• grăsimi de origine animală;
• Prăjituri și produse de patiserie.
Această reducere a grăsimilor într-o săptămână nu numai că va accelera procesul de slăbire, dar va fi benefică și pentru organism.
Un alt principiu al dietei pentru femeile care slăbesc - limitarea consumului de carbohidrați. Suntem tratați ca zahăr dulce, miere, dulciuri și pâine neindulcită, cereale. Dacă, în cazul soiurilor neîndulcite, există încă posibile condiții prealabile, atunci dulceața trebuie abandonată cu totul. Un astfel de produs, cum ar fi laptele, va trebui să înlocuiască un alt produs din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi în momentul alimentării - chefir, lapte acru, brânză de vaci, zer.
Toate produsele rafinate, care conțin de obicei cantități mari de calorii și conservanți și nu trebuie să piardă în greutate, ar trebui, de asemenea, excluse din rație. Astfel de produse includ:
• chipsuri, biscuiți, orice altă gustare;
• orice conserve, inclusiv sucuri ambalate;
Treptat trebuie să treceți la o masă cu mâncăruri prioritare de orez brun, fulgi de ovăz, fasole.
O atenție deosebită trebuie acordată unei componente a dietei, cum ar fi proteina, care este esențială pentru mușchii corpului uman. Cantitatea suficientă de proteine din organism nu dă senzație de oboseală, slăbiciune. Pentru a calcula standardul zilnic de proteine, trebuie să înmulțiți greutatea în kilograme cu 1,6. Rezultatul va fi cantitatea potrivită de urmat în timpul mesei.
Compilarea meniurilor pentru 7 zile de mese
Un exemplu al meniului potrivit pentru dieta unei femei, care poate elimina supraponderalitatea fără a le afecta sănătatea, este combinarea produselor permise cu conținutul de calorii al fiecărui castron.
Pentru fiecare dintre cele șapte zile, trebuie să alegeți unul dintre micul dejun, prânzul și cina sugerate. Fiecare masă este o dietă echilibrată care îndeplinește standardele meselor separate.
Posibilitatea de mic dejun timp de 7 zile:
1. O porție mică de vinaigrette 160-200 de grame, o cană de chefir, o bucată de pâine integrală.
2. 100-150 de grame de ovăz sau cereale de grâu, 300 de grame de fructe de pădure și ceai verde, puteți cu o linguriță de miere.
3. Brânză brânză uscată până la 200 cu smântână cu un procent minim de grăsime, completată cu fructe de pădure de la 200 la 300 g și compot de fructe uscate.
4. Omletă din 2 ouă cu legume, 2 pâine de secară, compot și măr pentru desert.
5. Salată de legume, 1-2 ouă fierte, pâine și ceai verde.
6. Făină de ovăz Gerbera cu stafide, 1 ou moale, cană de chefir.
7. Fiecare terci din care puteți alege (grâu, ovăz, fulgi de ovăz) cu o porție de fructe de 300 g, ceai verde sau compot de fructe uscate.
Opțiuni de prânz timp de 7 zile:
1. Supă cu legume, pe de altă parte - terci pe apă cu cotlet de pui, înăbușit și o porție de salată de legume.
2. Supă de legume pe supe de pui cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca 2 pâini, un al doilea terci de hrișcă cu pui fiert și beți un pahar de suc natural de portocale.
3. Se servește borș pentru o rețetă vegetariană, 2 pâini de hrișcă, parte din vinaigretă cu cartofi.
4. Supă de pește din pește slab, parte din orez crud gătit cu carne de vită, salată de legume de varză, morcovi și poate fi ceai verde, verde, fără zahăr.
5. Ciorbă de pui, o felie de pâine integrală (mică), a doua gătește pastele din brânză tare, pisează cu conținut scăzut de grăsimi, presară cu ierburi pentru a face salată de castraveți de roșii. Să bei o cană de compoturi ne-arse.
6. Supă de legume cu bulion de vită, câteva pâini, hrișcă cu piept de pui, salată ornamentală de varză și ceai fără zahăr.
7. Supă de smântână și ciuperci (trebuie să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi), pregătiți pâine de orez pentru prima, cartofi de cartofi pentru a doua, pregătiți salată de legume și ceai.
Opțiuni pentru cină timp de 7 zile:
1. Pregătiți pește sau creveți în cantități de 300 de grame, puneți-i pe un pat de legume cu broccoli înăbușit, fasole verde, dovlecei cu ierburi și sare de mare. Bea ceai fără îndulcitori.
2. Orice fel de fruct gătit pe apă cu o cotlet de pui aburit și compoturi.
3. piept de pui fiert cu salată de legume, ceai verde.
4. terci de orez cu legume - mazăre verde, broccoli, morcovi, fasole, ardei, cană de chefir.
A 5-a porție de iaurt fără grăsimi, puteți adăuga o smântână liniștită, salată de varză, verde și castraveți - parte până la 300 de grame, ceai fără zahăr.
6. Salată de fructe preferate, aromată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bea ceai sau compot.
7. Pregătiți o omletă franceză cu roșii, legume și brânză, tăiați 1 portocală și beți un pahar de chefir cu minimum de grăsime.
Dacă sunt furnizate cinci până la șase mese, atunci puteți adăuga astfel de gustări la intervale între mesele principale:
• brânză de vaci cu fructe;
• 2 ouă - dacă nu există ouă în alte feluri de mâncare în această zi;
• 100-150 g fructe de padure proaspete cu cateva biscuiti;
• iaurt cu fructe;
• orice fruct din care să alegi, chiar și banane;
• un pahar de iaurt, pâine de secară.
În același timp, porțiile propuse pentru micul dejun, prânz și cină vor trebui să fie ușor reduse, în mod ideal - reduse de 2 ori.
Posibilitatea unei diete de o zi cu o cantitate crescută de proteine în dietă:
Primul mic dejun: muesli de in - 1 cană + orice fruct, alternativ - pâine integrală cu pastă de nuc și fructe.
Al doilea prânz: Salată elegantă cu astfel de ingrediente: "romaine", brânză de capră, castravete, avocado, semințe de floarea soarelui, supă vegetală picantă de legume cu o felie de pâine.
Al treilea plumb: morcovi măcinați, hummus - nu mai mult de 5-6 st. l. sau chipsuri de cartofi de casă fără sare.
Cina 4: Proteine pe o pernă de legume, precum și salată de legume. Produsele proteice nestandardizate și neoriginare includ:
• soiuri albe de pește comercial;
• carne de vită cu grăsime redusă;
• Friptură de lapte de vacă.
5. La desert puteți mânca până la 30 de grame de ciocolată neagră, măr copt cu scorțișoară.
Dacă doriți și o abordare la îndemână, cu un meniu fantastic de orice dietă poate fi interesantă și variată. În plus, versiunea propusă este suficient de flexibilă și nu are limitări majore ale produsului.
Dieta de slăbit pentru femei: meniuri detaliate pentru săptămână și mese importante
Meniul selectat corect este doar o parte a succesului. Dacă doriți cu adevărat să obțineți o dietă subțire, ar trebui să respectați anumite reguli:
1. Nu mâncați înainte de a mânca. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie făcută cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
2. Cei care nu se pot lăuda cu o voință excelentă în această privință abstinență completă de la dulciuri și cofetărie, cel puțin minimizați numărul acestora.
3. Zilnic pentru femei nu ar trebui să mănânce mai mult de 1500 kcal. În același timp, însă, cantitatea lor nu ar trebui să fie prea limitată - abaterea admisibilă către partea mai mică este de 200-300 kcal. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care este sub stres din cauza consumului redus de alimente, începe să stocheze grăsimi și procesul de slăbire se oprește.
4. Asigurați-vă alocați timp pentru exerciții. O abordare integrată - nutriția și antrenamentul adecvat vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit mai repede. Puteți începe alergarea de dimineață sau puteți merge la sală de 2-3 ori pe săptămână. A face sport va ajuta la construirea masei musculare și la crearea unei siluete frumoase.
5. Fă ar trebui să evite oportunitățile. În combinație cu dieta, tensiunea nervoasă va avea un efect negativ și mai mare asupra sănătății. Și stresul în sine devine adesea un pretext pentru a mânca prost și în cantități mari. Este necesar să încercați să părăsiți starea de stres în alte moduri, dacă este încă necesar.
Recomandări de bază pentru nutriție:
• ingredientul obligatoriu trebuie să fie proteine - ouă, carne fără grăsimi;
• Fructele și legumele trebuie să fie prezente în dietă;
• Luați mese mici de 5-6 ori pe zi;
• Este necesar să urmați regimul de băut - beți 1,5-2 litri de apă curată fără gaz pe zi;
• refuzați, cel puțin în timpul dietei produselor alcoolice.
Dacă urmați aceste reguli simple, puteți vedea cât de curând grăsimea începe să părăsească imaginea.
Săgeata greutății din această dietă nu este principalul indicator.
Dacă există o mulțime de proteine și antrenament activ, construiți o masă musculară care cântărește mult mai multe grăsimi. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra aspectului și a simțirii.