modul

Menținerea unei linii subțiri la bătrânețe nu este o briză. Femeile cu vârsta peste 60 de ani trebuie să se ocupe nu numai de modificările hormonale, ci și de câștigurile neplăcute de grăsime din șolduri, abdomen și coapse atunci când slăbesc kilograme în plus.

Cu toate acestea, există și un plan de succes pentru slăbit pentru femeile în vârstă. Acestea sunt sfaturi despre cum să o faceți.

1. Un plan de fitness bun

Ajută persoanele în vârstă să ardă grăsimea corporală pentru aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, sau jumătate din timp, sub formă de activități aerobe. Acestea includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, alergarea într-un ritm mai lent. Doamnele ar trebui să stabilească o scară de activitate, de la 1 la 10, ultimul număr indicând o intensitate puternică. Atunci când faceți mișcare, este recomandabil să mențineți un nivel mediu de efort. Dacă se află la capătul inferior al cântarului, efectul de slăbire nu va apărea. Același lucru este valabil și pentru o încărcătură foarte grea, adică nivelul 10. Veți afla că efortul fizic este cu adevărat axat pe arderea grăsimilor prin transpirație puțin și sunteți în continuare capabil să vă țineți respirația fără probleme în timpul exercițiului.

2. Nu vă fie frică de greutăți

Centrele de fitness sunt deschise nu numai tinerilor, ci și persoanelor în vârstă. Seniori nu ar trebui să evite acest tip de exercițiu din cauza întăririi musculare. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea prin exerciții fizice și creșterea masei musculare. Ne referim la mușchi ca la masă corporală activă, ceea ce înseamnă că cu cât există mai mult în corp, cu atât arde mai bine caloriile din alimente și din excesul de tampoane de grăsime. Odată cu înaintarea în vârstă, există și atrofie musculară, care poate provoca durere în timpul mișcării, scurtarea fibrelor musculare, oboseală și creșterea grăsimii.

3. Trucuri și pe farfurie

Slăbiți nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu dieta corectă. Metabolismul încetinește la bătrânețe. Metabolismul este atenuat, ceea ce, în practică, înseamnă că un senior arde mult mai puține calorii decât un tânăr cu același efort. Metabolismul are nevoie de puțin ajutor. Cu toate acestea, restricționarea alimentelor va încetini și mai mult acest proces. Cerințele pentru o dietă echilibrată sunt individuale, iar baza este întotdeauna aceeași. Cheia succesului este consumul de suficiente legume care conțin zahăr minim și doze mari de fibre. Dintre carbohidrați, preferați-le pe cele sub formă de cereale integrale, dar evitați dulciurile, deserturile și prăjiturile cu făină albă. Proteinele de calitate și grăsimile sănătoase din peștii marini și de apă dulce vor ajuta la creșterea musculară și la o stare mai bună. Semințele vegetale, uleiurile vegetale și nucile sunt, de asemenea, completate inteligent cu o gamă largă de alimente destinate pierderii în greutate.

4. Pariați pe grăsimi sănătoase

Să savurezi din când în când slănină sau cârnați nu trebuie să doară. Cu toate acestea, dacă acest tip de dietă devine baza dietei tale, succesul pierderii de kilograme nu va veni. Surse de hrană pentru animale, cum ar fi carnea roșie (carne de porc și vită), produsele lactate și brânzeturile ar trebui să fie completate cu acizi grași nesaturați, care sunt, în general, menționați în mod corespunzător drept grăsimi sănătoase. Cele mai bune surse de acizi grași nesaturați care sunt necesare pentru pierderea rapidă în greutate sunt avocado, migdale, arahide, dar și rapița sau ulei de masline.