În ultimul articol, am evidențiat șase motive pentru care activitatea aerobă continuă este contraproductivă în antrenamentul dvs. și, de asemenea, în eforturile dvs. de a arunca la câțiva kilometri după vacanță. După cum am spus de mai multe ori, există multe mituri în acest sector și acesta este unul dintre cele mai faimoase.

pierderea

În ultimul articol, am evidențiat șase motive pentru care activitatea aerobă continuă este contraproductivă în antrenamentul dvs. și, de asemenea, în eforturile dvs. de a arunca la câțiva kilometri după vacanță. După cum am spus de mai multe ori, există multe mituri în acest sector și acesta este unul dintre cele mai faimoase.

În ultimul articol (Alergarea și pierderea în greutate, cum se face? II. ) Am identificat șase motive pentru care activitatea aerobă continuă este contraproductivă în antrenamentul dvs. și, de asemenea, în eforturile dvs. de a arunca la câțiva kilometri după vacanță (cu excepția cazului în care sunteți un fost colecționar de mărci de alergare). După cum am spus de mai multe ori, există multe mituri în acest sector și acesta este unul dintre cele mai faimoase.

Problema grăsimii corporale
În primul articol, am pus întrebarea „care are un procent mai mic de grăsime, sprinter sau alergător de maraton?„Chiar dacă răspunsul corect este sprinterul, majoritatea oamenilor tind să răspundă că este un maratonist. Înțeleg total de ce. Din nou și din nou, publicului i se spune că grăsimile pot fi arse numai printr-o activitate aerobă continuă. Am imediat în fața ochilor mulțimea de oameni care ocupă mașini „cardio” în săli de sport pentru ore lungi fără rezultate semnificative. Dimpotrivă, sprinterul nu are aproape nicio activitate aerobă continuă în antrenament și are încă un procent mai mic de grăsime. Cum este posibil?

Motivul este ascuns în natura intensă a antrenamentului lor. Cu cât este mai mare intensitatea, adică cu cât este mai mare procentul pulsului maxim, ardem mai multe calorii în timpul exercițiului. Dar, mai important, cheltuielile calorice crescute continuă la 12 până la 36 de ore după antrenament.

Puterea antrenamentului pe intervale
Cercetările din ultimii ani în acest domeniu au arătat că antrenamentul la intervale este mult mai eficient în descompunerea grăsimii corporale, precum și în dezvoltarea parametrilor aerobi și anaerobi.

Tabata și colab. (1) a comparat grupul care a lucrat la 70% VO2max cu grupul care a avut un antrenament la intervale de intensitate mare. Primul grup a crescut VO2max cu 10% fără nicio îmbunătățire a capacității lor anaerobe. Al doilea grup și-a crescut VO2max cu 14%, iar capacitatea lor anaerobă a crescut cu 28%, ceea ce înseamnă că al doilea grup, în ciuda faptului că nu are o metodă aerobă continuă în antrenament, s-a îmbunătățit atât în ​​capacitatea anaerobă, cât și în cea aerobă.

Tremblay și colab. (2) au comparat un grup care a folosit doar sprinturi în antrenamentul său cu un grup cu antrenament pur aerob. În ciuda faptului că grupul sprint a ars cu 50% mai puține calorii, au reușit să piardă de 3 ori mai multe grăsimi decât în ​​grupul pur aerob.

Ce înseamnă toate acestea? Din punctul meu de vedere, pe măsură ce întâlnesc zilnic problema pierderii în greutate la clienții mei, metoda intervalului este baza. Chiar și în lume, există antrenori care spun că, dacă nu este un începător complet, activitatea aerobă continuă este o pierdere de timp. Întrucât știu că mulți dintre voi vă interesează în principal bucuria de a alerga și nu de a bate recorduri sau de a pierde în greutate, vreau doar să vă recomand metoda intervalului ca o modalitate de a vă diversifica antrenamentul. Conform reacțiilor la articolele mele anterioare, mulți alergători, deși vin alergă de ceva timp vineri, nu au inclus încă metoda intervalului în antrenamentul lor. Poate fi atribuit nu doar celor mai plăcute sentimente. La urma urmei, dacă încercați să formați ultimii 400 de metri în același timp bun ca și cele anterioare, cu greu veți căuta un zâmbet pe față. Dar asta face parte, de asemenea, și dacă obiectivul tău este un semimaraton sub o oră și jumătate sau să slăbești 5 kilograme, ești sigur că te vei apropia de el mult mai repede decât cu un afloriment zilnic orar în parcul adiacent. Trebuie să o încercați, cu siguranță nu veți regreta.

1. Tabata, I., Irishawa, K., Kuzaki, M., Nishimura, K., Ogita, F. și Miyachi, M., Profilul metabolic al exercițiilor intermitente de înaltă intensitate. Medicină și știință în sport și exerciții, 29 (3), 390-395, 1997).

2. Tremblay, A., J. Simoneau și C. Bouchard, Impactul intensității exercițiilor fizice asupra grăsimii corporale și metabolismului scheletului muscular. Metabolism.43: 814-818, 1994.