@magda_sandorova Vă voi sfătui cartea Ladies 'Handbook on the Run. http://www.martinus.sk/?uItem=136050 din original
Run Fat Bitch Run și conform denumirii EN este clar că este scris și sarcastic.
Alerg de aproximativ un an, dar ea m-a amuzat foarte mult și a dat sfaturi excelente începătorilor. și este extrem de motivant. 🙂

alergarea

@opica si nu merge fara el? cât de des să alergi și pentru cât de multe distanțe de la început pentru a vedea unele rezultate?
Ceva experiență?

@magda_sandorova bine, nu mult, pentru că dacă alergi la o temperatură ridicată, nu vrei, doar te în formăzi. și este un individ foarte teribil. fără cât de mult puteți obține o bătăi de inimă rezonabile și rezultatele vor veni. Alerg fără tunete de vreo jumătate de an acum, doar pentru distracție. Nu am slăbit mult, deși astăzi am fost foarte mulțumit de greutate - poate 3-4 kg din ianuarie, dar doar alerg să mă distrez, nu cu forță. aceasta este recomandarea mea

@magda_sandorova dacă aveți o fundație și ați făcut sport în trecut, atunci corpul își amintește, deci va merge destul de repede și veți intra în formă. Dacă nu ați făcut sport, este o idee bună să începeți cu o plimbare grea sau cu bicicleta pe terenul cel mai puțin solicitant și să vă îndreptați treptat pe măsură ce mușchii se întăresc.
Fără HR, puteți alerga atunci când aveți deja ceva care rulează și este urmărit, cum vă crește pulsul în timpul fotografiilor individuale și cum vă simțiți, apoi îl puteți estima deja emoțional, indiferent dacă alergați sau nu în banda de ardere a grăsimilor. V-aș recomanda personal. Un astfel de ajutor general este că, dacă poți vorbi bine în timp ce alergi, este ok, așa cum ți-a scris @opica, este foarte individual atât cu fitness cât și cu slăbire. Acum combin alergarea cu o bicicletă și săptămâna trecută m-am întors la înot. Trebuie să vă ajustați dieta și să alegeți o mișcare care să vă facă fericit și atunci puteți să o faceți, mult succes și determinare la început 😉