Exerciții auxiliare în gimnastică cu greutăți

Gimnastica este unul dintre cele mai complexe sporturi care construiesc forță, mobilitate, siluetă și fitness. Gimnastica oferă o varietate de exerciții și posibilități infinite pentru a merge mai departe. Acest articol va menționa exerciții complexe de gimnastică și variantele acestora, pe care le puteți exercita cu greutăți și puteți construi puterea necesară pentru a le efectua.

construiește

Acest exercițiu este una dintre cele mai dificile și foarte performante cuvinte pe cercuri. Este adesea folosit în seturi de concurs. Folosește forța brațului frontal, care constă în deplasarea propriului corp fără a utiliza alte articulații.

Puteți antrena acest exercițiu cu un exercițiu cu o singură mână numit Planche Press. Se practică culcat, cu mâinile întinse și cu palmele întoarse spre tavan. Le coborâți, ușor în lateral. Vă recomand să antrenați acest exercițiu cu o greutate mai mică și să îl creșteți foarte încet atunci când sunteți sigur că această greutate nu este o problemă pentru dvs. Este important să vă antrenați sănătos și pentru o lungă perioadă de timp, și despre asta este vorba despre gimnastică.

Dacă v-ați întrebat vreodată cum este posibil ca gimnastele să aibă un biceps atât de călcat, acest exercițiu este în mare parte de vină. Păstrarea în poziție este extrem de provocatoare și exercită o presiune extraordinară asupra bicepsului. Fiți foarte atenți cu acest exercițiu, deoarece puteți chiar să vă rupeți bicepsul cu performanțe slabe.

Variantele acestui exercițiu pot fi exerciții pe scripete, unde încercați să imitați sarcina și să câștigați forța necesară.

Standul se situează printre fundamentele absolute. Este excelent pentru a construi rezistența în partea superioară a corpului și obține o mulțime de performanță în gimnastică sau calistenie. Acest exercițiu necesită forța necesară în umeri.

Puteți câștiga forța necesară prin gantere cu o singură mână folosind așa-numitul Apăsați pe umăr. Cu toate acestea, nu faceți ridicarea clasică a ganterelor peste cap, ci le țineți într-o priză neutră și puneți mai mult accent pe umerii din față.

Crucea de fier inversată

Crucea de fier a fost deja menționată și este un exercițiu foarte provocator. Cu toate acestea, acest exercițiu este o performanță mult mai solicitantă, deoarece constă în efectuarea acestuia cu capul în jos și toată presiunea asupra brațelor și a mușchilor este mult mai mare.

Puteți construi forța pentru un anumit exercițiu folosind varianta sa cu o singură mână. Din nou, acordați atenție designului corect și începeți cu greutăți mici. Mișcarea se efectuează din nou cu ajutorul brațelor, fără a folosi articulații suplimentare. Palmele sunt orientate spre tavan și cu mâinile întinse ridicați ganterele în sus.

Crucea victoriană este un exercițiu extrem de solicitant, care necesită ani de antrenament și o forță extraordinară. Vă va ajuta să vă consolidați și să vă întăriți partea superioară a corpului și mai ales mâinile.

Este un exercițiu interesant și pentru cel mai probabil netradițional, care încearcă să imite încărcătura și să te pregătească pentru acest exercițiu. Se efectuează culcat pe burtă, cu palmele îndreptate din nou spre tavan, ceea ce este opusul modului în care ar trebui să le ai în mod natural și ridicând ganterele în spatele tău, în timp ce mâinile tale rămân întinse.

Foarte popular și ultimul din acest articol este exercițiul Planch. Este un pic mai simplu decât de ex. Cu toate acestea, crucea malteză vă va ajuta să întăriți perfect corpul și să câștigați forță în partea superioară a corpului.

Ridicând gantere în fața ta

Puteți antrena acest exercițiu cu ajutorul unei roți, unde apucați greutatea cu ambele mâini și o ridicați vertical în fața dvs. Ca urmare, veți construi puterea necesară pentru a efectua acest exercițiu.

Dacă ți-a plăcut acest articol și ai adus ceva nou antrenamentului tău, nu uita să-l împărtășești și scrie în comentarii ce te-ar interesa data viitoare despre gimnastică.