@ dnika2 - Ei bine, sunt destul de supraponderal. Am început la 84 kg la 162 cm.dar este doar alternativ.circul de alergare, circuit de mers pe jos.acele doamne de ex. 4 km în 30 min. si am dat si 5 km, dar o singura data.dar am un ritm asa max. cele 6.5.
pe centura de rulare de ex. 8 este suficient pentru mine.
acum am 10 kg cu mai puțin de 4 luni în urmă, iar kilogramele scad deja destul de încet, dar acum sunt din nou bolnav, așa că 2 săptămâni stau doar în jurul apartamentului.și sunt deja furios ca stânga 😀 😀 😀 😀
după părerea mea ce simt. încă mai ai cu tine acea greutate.
aceste restricții pentru sportul dinamic, după părerea mea, se aplică persoanelor în total fără fitness . ceea ce după 3 ani de a nu face nimic, decid brusc să facă sport.
dar tu, când poți alerga 5 km și faci și squash.că există o masă fizică. Cred că trebuie să-ți asculți corpul. nu creste ca astazi voi da 5 kg in ciuda cadavrelor.si probabil dau in fiecare zi o pauza.

alergarea

nu stii niciodata ce se va intampla.am fost intr-o forma buna si pe teren am alergat putin, am pasit in oala si am entors ca un porc.2 luni de ortezie. dar, ca să spun sincer, am slăbit atunci, când stăteam doar pe un scaun.dar gemurile au renunțat . aici asta, ici și colo

@opica sportdirect Știu, doar mă uit la ei pantaloni cu picioare încrucișate, iar pentru copii costume super-fierbinți, tricouri. Am comandat deja de la ei o dată și prețurile sunt foarte bune acolo. știi acele karrimor bezcke nohavice? ai experiență cu ei? Nu știu dacă sunt potrivite pentru iarnă. 😕

Bună iubito, poate că întrebarea era deja acolo (probabil sigur 🙂, dar câți după naștere ai început să alergi? (Înainte de cursă am alergat intens) Și ai alergat chiar și când alăptai?

@ zdenka270921 Am început exercițiul mai întâi (dar a avut puțin peste un an) mai târziu am adăugat o alergare . și am până acum. Se pare că gustul laptelui se poate schimba, dar papucii mei mi-au plăcut întotdeauna - dacă întâmplător copilul refuză, este bine să nu alăptez cel puțin două sau trei ore după efort fizic până când acidul lactic s-a spălat din lapte. vraj 😉

@ mirka099 🙂 De asemenea, am început antrenamentele deja începute (ieri 😵) - dar numai astfel de brancarde, ghemuit.20 min și o simt. deci cred că încă nu voi începe să alerg atât de repede (cred că mi-e și frică de ce fel de stare va fi: D) . nu ar trebui să o descurajeze 🙂

@ mirka099 Am și o poartă, sunt doar subțiri, nu cred că e suficient pentru iarnă. Pe cele aspre le-am cumpărat de la tchib. dar totuși, ekd este de 5-10 grade în mod normal, rulează în 3/4.

În ceea ce privește supraponderalitatea, personal nu cred că alergarea este potrivită. mai întâi trebuie să vă întăriți mușchii și să pierdeți în greutate, solicitarea articulațiilor este foarte mare și poate face o persoană.

@ xdenka270921 Am început să alerg când jerry avea vreo 6 luni, nu am avut probleme de mult timp. când ești obișnuit, nu văd nicio problemă cu asta

@ dnika2 Sunt de acord cu @ mima595 că trebuie să-ți asculți corpul. Dacă puteți juca squash, atunci alergarea lentă nu este deloc o sarcină mai mare - dar trebuie să o simțiți. În ceea ce privește viteza, trebuie să clarificați ce vrei să spui prin 7.3. este 7,3 km/h sau 1 km în 7,3 minute? deoarece tu și @ mirka099 vă referiți probabil la parametri complet diferiți. Pe centurile de alergare, de obicei, arată în valoare de km/h, iar pe trackerele sportive arată în numărul de minute pe km - ritmul străin de 6min/km este de fapt 10km/h.

@ zdenka270921
în funcție de modul în care te simți și, de asemenea, de ce timp ai după naștere (6 săptămâni ar trebui să aștepți clar), când poți face sport înainte, poți fugi și dacă te simți, apoi încearcă să nu exagerezi, dar cu moderare încă se formează în corp, dar excesiv doar atunci când exagerăm foarte mult (atunci avem și un mușchi muscular - dar asta nu înseamnă că abia atunci ne-am antrenat cu succes, fără un mușchi muscular este, de asemenea, ok).
Și tu cu mișcarea de experiență pe care o ai, așa că atunci când simți munții după aceea, dă-ți secțiuni mai scurte și nu uita de un sutien de calitate 😉