Există multe motive pentru care, printre multe alte sporturi aparent mai atractive, ar trebui să alergi. Alergarea întărește inima și corpul, îmbunătățește respirația și arde excesul de calorii. Este sursa de sănătate din care trage întregul corp. Iată cele mai importante nouă motive pentru care ar trebui să începeți - dacă nu alergați deja.
Alergare ușoară de anduranță
Psihicul
În timpul stresului, ambii hormoni ai stresului sunt defalcați: adrenalină și cortizol. După alergare, prin urmare, te simți echilibrat, relaxat, pe scurt, relaxat, ceea ce duce la echilibrul mental. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul abilităților mentale și vă îmbunătățește concentrarea.
În timpul alergării, scapi de tensiunea și stresul de-a lungul întregii zile, există un aport mai bun de sânge și corpul tău primește o taxă suplimentară de oxigen (oxigenarea corpului crește cu aproximativ 25%). După alergare, vei fi mai liniștit, plăcut obosit și calitatea somnului se va îmbunătăți. Totuși, nu ar trebui să fugi târziu seara, pentru că te-ai trezi inutil! Este ideal să te antrenezi până la ora 20:00.
Inima
Volumul inimii va crește, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea. Înseamnă că inima ta funcționează mai economic. Alergarea regulată poate reduce ritmul cardiac cu o medie de până la 20 de bătăi pe minut. Rezultatul: mușchiul inimii lovește de 30.000 de ori mai puțin pe zi!
Navele
Elasticitatea vaselor de sânge crește și crește și numărul de celule roșii din sânge care sunt responsabile de transportul oxigenului în organism, ducând la o regenerare mai rapidă. Agregarea trombocitelor și astfel coagularea sângelui este suprimată, ceea ce ajută la prevenirea evenimentelor cardiovasculare.
Sistemul imunitar
Producția și eficiența celulelor de apărare crește, organismul poate neutraliza mai repede bacteriile și virușii.
Hormoni
Producția hormonului de creștere HGH crește, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.
Antrenamentul de anduranță crește nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei. Nu numai performanțele se îmbunătățesc, ci și dorința de sex, care este afectată de fluxul de sânge către organele sexuale.
La femei, nivelul de estrogen, care este responsabil pentru dezvoltarea cancerului de sân și uter, scade din cauza alergării.
Muschii
Alergarea regulată are și efecte de întărire. Corpul antrenat construiește mai multe capilare care alimentează mușchii cu sânge. Fluxul de sânge muscular se va îmbunătăți cu o medie de 40%. Rezultatul este o performanță mai mare și o regenerare mai rapidă.
Oase
Exercitiile fizice combinate cu o dieta bogata in calciu intaresc oasele. Este deosebit de important la vârsta de 20-30 de ani, când începe să înceapă descompunerea naturală a calciului.
Alergarea regulată crește, de asemenea, elasticitatea și tensiunea tendoanelor și conexiunilor ligamentare. Articulațiile vor primi mai multă nutriție, iar uzura lor va încetini.
Greutate corporala
Alergatul este un sport de anduranță ideal pentru a sparge excesul de grăsime. Cu alergarea regulată, proporția de grăsime corporală scade în medie cu 6-13% la bărbați și cu 12-20% la femei
Plămânii
Volumul plămânilor crește de la o medie de 5,8 l la 6,2 l, ceea ce duce la o mai bună oxigenare a corpului.
Pe măsură ce zilele se scurtează și bate un vânt proaspăt afară, alergătorii descoperă un nou farmec al traseului lor preferat: artificiile de culori de pe frunzele copacilor sunt o încântare pentru ochi.
Combinație de alergare/mers
PROGRAM DE FORMARE DE 6 SĂPTĂMÂNI PENTRU ÎNCEPĂTORI
SĂPTĂMÂNA 1 SĂPTĂMÂNA 2
20-30 min. 30-40 min.
20-30 min. 30-40 min.
20-30 min. 30-40 min.
SĂPTĂMÂNĂ 3 SĂPTĂMÂNĂ 4
30-40 min. 20-40 min.
20-30 min. 30-40 min.
30-40 min. 30-40 min.
SĂPTĂMÂNA 5 SĂPTĂMÂNA 6
40-50 min. 30-40 min.
20-30 min. 20-30 min.
30-40 min. 30-40 min.
Datorită acestui program, veți deveni alergător în șase săptămâni! Pentru a evita antrenamentul excesiv, verificați intensitatea antrenamentului - de preferință, măsurându-vă ritmul cardiac. În antrenamentul combinat de alergare/mers pe jos, ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul de 60-70% din ritmul cardiac maxim (calculat conform formulei 220 minus vârsta dvs. în ani). Cu antrenamentul de anduranță ușoară, ritmul cardiac este în intervalul de 70-80% din maxim.
Arderea grăsimilor în timpul alergării nu are loc decât după 30 de minute de antrenament, ci din primul minut de mișcare.