omega

28.5. 2016 10:00 Te antrenezi și nu vezi niciun rezultat? Vă aducem 10 sfaturi despre cum să vă loviți corpul și sănătatea.

1. Mănâncă alimente de calitate - Inutil să spun că investițiile în alimente și alimente de calitate vor avea rezultate sub formă de sănătate. Consumați mai multe alimente de casă și organice și evitați alimentele rapide, care sunt pline de zahăr, sare și grăsimi proaste.

2. Fructe și legume proaspete - Ar trebui să mâncăm cel puțin 5 bucăți de fructe sau legume pe zi! Cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii și grăsimi. Dar nu uitați regula: Mâncați fructe dimineața și legume după-amiaza.

3. Grill sănătos - În timpul verii ne plac grătarele cu prietenii. Fripturile de pui sau somonul preparate pe grătar nu numai că au un gust excelent, dar sunt și foarte sănătoase. Nu le ucideți cu maioneză, o mega porție de cartofi prăjiți sau altă garnitură nesănătoasă. Pregătiți o salată gustoasă de legume, faceți un sos din iaurt alb, usturoi și piper negru și încercați să nu mâncați alimente cu produse de patiserie.

4. Alcoolul! - Este dificil să eliminați complet alcoolul, mai ales dacă sunteți afară cu petrecerea, de exemplu pe grătarul deja menționat. Cu toate acestea, alcoolul este bogat în calorii, deci cu siguranță nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, crește riscul apariției mai multor boli. Dacă nu vrei să stai uscat, cea mai mică pauză este vinul.

5. Dați afară la micul dejun - Micul dejun este masa noastră preferată a zilei, deoarece în timpul acestuia vă puteți delecta cu ceva mai dulce. Prima masă a zilei vă va crește metabolismul, vă va ajuta să reglați nivelul sângelui în organism și, în același timp, nu veți mânca în timpul zilei. Cel mai bine este să începeți ziua cu un pahar de apă cu miere și suc de lămâie pentru a curăța stomacul.

6. Grăsimile bune sunt TREBUIE MÂNCATE - Dacă nu aveți deja ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și pește în dieta dvs., reparați-l imediat. Grăsimile bune sunt foarte benefice pentru organism, au un efect pozitiv asupra inimii, colesterolului și sănătății generale.

7. Mănâncă mai des, dar mai puțin - Trei mese pe zi nu sunt suficiente sau, cu alte cuvinte, mâncând până la ruptură, nu există prea multe pentru corpul nostru. Mai bine vă răsfățați cu mese mai mici, dar mai des, așa că plumbul și zecimea ar trebui să fie o chestiune de la sine înțeles.

8. Apă, apă și apă - Vom repeta asta iar și iar. Nu toți substanțele nutritive pe care le obțineți în organism din dieta dvs. pot fi utilizate pe deplin dacă nu sunt suficient de hidratate. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Deci, dacă te duci la toaletă la fiecare 10 minute, măcar vei fi sănătos și frumos. Luați întotdeauna cu voi o sticlă de apă și nu beți până nu vă este sete, acesta este un semnal că sunteți deshidratat.

9. Mănâncă încet! - Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Când mâncați, nu trebuie să vă angajați în alte activități decât să mâncați. Ar trebui să mestecăm fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți. Substanțele din salivă ajută la digestie. Și un alt motiv pentru care ar trebui să mâncăm încet este că stomacul observă că are destule aproximativ 20 de minute după ce ai pus totul în tine.

10. Este vorba despre echilibru - Dacă totuși doriți să vă răsfățați uneori, atunci lăsați-l să fie doar o dată pe săptămână. Duminica este ideală. Dacă mănânci cinstit bine timp de 6 zile, chiar meriți o porție de cartofi prăjiți și desert la sfârșitul săptămânii. Amintiți-vă că deserturile pot fi delicioase, chiar dacă sunt sănătoase.;)