Ești unul dintre părinții care caută în permanență momentul potrivit pentru a-și trimite copilul la culcare pentru a dormi bine și pentru a câștiga suficientă energie? De asemenea, vă puteți inspira din următoarele recomandări.
Cei mai mulți dintre noi nu ne plac mesele. Știm că fiecare copil este unic și, prin urmare, trebuie luat ca ghid. O astfel de diagramă pentru părinții care au nevoie de consiliere a fost pregătită pe baza recomandărilor cercetătorilor de la școala elementară Wilson din Wisconsin, SUA. Și de ce la școală? Profesorii văd cel mai intens zilnic cât de mult părinții neglijează somnul copiilor. Efectele unui astfel de regim absent asupra copiilor nu trebuie neglijate în grădinițe sau în școlile primare.
Când ar trebui copiii să se culce?
| Ridicându-se | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Vârstă | Adormit | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:30 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Dar este important nu numai timpul de culcare, ci și durata totală a somnului. Acest lucru este, de asemenea, luat în considerare în tabel în funcție de vârstă, în conformitate cu recomandările Academiei Americane de Pediatrie.
De ce este esențial să dormi suficient?
Oamenii de știință studiază de ani de zile impactul somnului asupra calității vieții noastre. Și toate cercetările sunt de acord că calitatea și somnul regulat sunt unul dintre cele mai importante lucruri de care avem nevoie pentru sănătatea noastră fizică și mentală. La copii, acest lucru este de două ori mai intens decât creierul și corpul lor se dezvoltă intens.
De asemenea, are un somn insuficient la copii impact semnificativ asupra comportamentului și performanței acestora. Autocontrolul lor nu este încă atât de puternic, așa că somnul se poate reflecta în astfel de zone relațiile cu prietenii sau adulții.
Somnul este important încă de la naștere
A merge la culcare în mod regulat este o problemă serioasă în multe familii. Negocierile zilnice de seară, protestele copiilor și plânsul afectează nu numai relațiile de familie, ci în cele din urmă sănătatea copilului.
Mai multe studii au abordat deja faptul că un regim de somn ferm este important nu numai pentru bebeluși, ci și pentru copiii de școală obligatorie și are multe beneficii. Un studiu, de exemplu, a constatat că, dacă copiii merg la culcare în același timp, nu numai că au făcut-o calitatea somnului s-a îmbunătățit și au dormit cu 20 de minute mai mult, dar și notele lor la școală s-au îmbunătățit.
Șeful studiului privind somnul copiilor, Ruth Gruber, susține că părinții ar trebui să aibă principii în această chestiune și că copiii ar trebui trimiși la culcare în același timp în fiecare zi. Abaterile semnificative nu ar trebui permise nici măcar în zilele de sâmbătă și duminică. „În weekend, diferența nu trebuie să fie mai mare de o oră. În mod ideal, acest timp este același în weekend, dacă este posibil. " spus pentru portalul TODAY.
Un alt studiu pe un eșantion de 11.000 de mame și copiii lor sub 6 ani a confirmat, de asemenea, că, dacă părinții își pun copiii în pat în același timp, aceștia sunt de mare ajutor în dezvoltarea lor sănătoasă. Datorită acestui fapt, copiii cu un regim obișnuit au dormit în medie cu o oră mai mult un somn mai bun, le-a luat mai scurt să adoarmă, s-au trezit mai puțin noaptea și somnul a durat mai mult. Au raportat și în timpul zilei mai puține probleme de comportament.
Părinții au nevoie și de odihnă
A merge regulat la culcare nu aduce sănătate și bunăstare, ci doar copiilor. Nici părinții nu sunt mașini și, de asemenea, trebuie să-și găsească timp pentru ei înșiși și să se odihnească pe lângă muncă, copii și gospodărie. Se spune că mamele fericite pun copiii la culcare devreme. Cercetătorii susțin că părinții care și-au pus copiii în pat înainte de 20:30 au avut o viață mai fericită și mai confortabilă. Părinții, care nu l-au considerat important și și-au lăsat copiii sus mai mult timp, și-au perturbat treptat propriul somn. Mulți dintre ei au stat mai mult timp sus pentru că aveau nevoie de un moment pentru a se liniști și a se liniști. Dar a fost în detrimentul somnului lor de calitate.