17 august 2018

culce

Eu și soția mea ne-am întrebat întotdeauna când este momentul potrivit pentru a pune copiii în pat.

Când i-am salvat devreme, au început să inventeze și să facă prostii, iar somnul a fost nesfârșit. Dacă se culcau prea târziu, a doua zi erau enervați și fără energie.

Eu și soția mea lucrăm și, prin urmare, dorim să ne bucurăm cât mai mult de copiii noștri. Dar, în același timp, credem că somnul este foarte important pentru ei, deoarece trebuie să funcționeze la școală și trebuie să se concentreze.

Cred că în această „bâjbâială” de câte ore de somn au nevoie copiii, nu suntem singuri.

Ce spun experții?

O școală elementară din Wisconsin a pregătit un tabel pentru părinți pentru a-i ajuta să navigheze pe problemele prezentate.

Tabelul este guvernat de vârsta copilului și de momentul în care copilul se ridică de obicei.

Deci, dacă micuțul tău are 5 ani și se ridică (sau trebuie să-l trezești) la 6:15, ar trebui să se culce la 19:00. Dacă un copil de 10 ani se ridică în același timp, tot ce trebuie să facă este să se culce la 20:15.

Acest tabel este în conformitate cu recomandările Academiei Americane de Pediatrie conform cărora copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani ar trebui să doarmă 10-13 ore, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani să trăiască cu 9-12 ore.

De ce timpul de depozitare este important

Această foaie de calcul a fost distribuită de peste 400.000 de ori pe Facebook - și din motive întemeiate. Știm cu toții că somnul bun este esențial pentru sănătatea copiilor.

Cercetări recente au descoperit că regularitatea plasării copiilor în pat (întotdeauna în același timp) și a meselor obișnuite (tot în același timp) reduce riscul de obezitate infantilă.

Un studiu a confirmat chiar că a da copilului somn la timp contribuie la fericirea întregii familii.

Recomandări ale Academiei Americane de Pediatrie

Tabelul școlii primare menționate nu indică când copiii care nu au încă 5 ani ar trebui să se culce. Prin urmare, acum o completăm cu următoarele informații, recomandate de Academia Americană de Pediatrie:

  • Sugarii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 luni ar trebui să doarmă între 12 și 16 ore pe zi (inclusiv somnul în timpul zilei)
  • Copiii de 1-2 ani ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore pe zi (inclusiv somnul zilnic)
  • Copiii de 3-5 ani ar trebui să doarmă între 10 și 13 ore pe zi (inclusiv somnul în timpul zilei)
  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore
  • Adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore

Desigur, acest lucru s-ar putea să nu se aplice tuturor copiilor (așa cum afirmă un părinte pe Facebook: „Teoria este grozavă, dar încearcă pe cineva să o explice micuțului meu”).

Cu toate acestea, cred în continuare că poate ajuta, cel puțin pentru îndrumare.

Cum să-i ducem la culcare mai devreme?

Potrivit oamenilor de știință, ar trebui, mai presus de toate, să limităm vizionarea serii la televizor. Fundația Națională pentru Somn din SUA afirmă că lumina albastră pe care o emite de pe ecrane și afișaje previne formarea melatoninei, crește vigilența și întârzie nevoia noastră de a dormi.

Prin urmare, se recomandă să opriți și să nu utilizați televizorul, tabletele, telefoanele sau computerele cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. În același timp, este indicat să vă bucurați de o anumită rutină „de seară”.

La noi este o baie liniștitoare și o carte bună. Orice ar fi cu tine, crede că regularitatea îți va aduce succesul dorit. Cu cât copiii învață mai repede o rutină, cu atât mai bine pentru voi toți!