Ați decis să slăbiți din nou și vă gândiți cum să începeți? Un principiu foarte important este să înțelegeți nevoile corpului dvs., în ce să vă răsfățați, în ce să încercați să-l negați, pur și simplu să învățați cum să mâncați corect și sănătos. Dacă nu o puteți face din nou, veți merge de la extrem la extrem, veți pierde în greutate și vă veți îngrasa, veți muri de foame și veți mânca în exces. Este posibil să simțiți că ați făcut tot posibilul să slăbiți, dar vă îngrășați încet.

luptă

Principii neînțelese de slăbire și dietă

Mai puține dulciuri, mai puțini produse de patiserie, un minim de alimente grase, mai multe fructe și legume - acest lucru poate fi în principiu de acord - dar dacă știm exact cum se înțeleg aceste principii. Și asta este foarte important. Așa că începe să înveți și să înțelegi nevoile corpului tău.

Din păcate, mulți oameni grași nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic, nu apelează la niciun expert și încep imediat o dietă cu care un iubit și-a slăbit rapid miraculos. Unele alimente devin interzise, ​​altele preferate. Poate că ați pus la punct un plan de masă ca acesta:

  • Ai înlocuit pâinea cu „polistiren”.
  • Ai înlocuit majoritatea vaselor cu fructe și legume.
  • Mănânci doar iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pentru polistiren doar brânză cu conținut scăzut de grăsimi și, în special, puțin.
  • Excludeți carnea, ouăle, laptele.
  • Reduceți dimensiunile atașamentului la minimum.
  • Ai prânz doar supă de legume.
  • Eliminați complet consumul de grăsime sub orice formă.
  • Reduceți aportul de proteine ​​(animale și vegetale) la minimum.
  • Limitați aportul de lichide, deoarece câștigă și apă.
  • Nu vei mai lua micul dejun.
  • Începeți cu o dietă drastică (dietă separată, supă care mănâncă grăsimi, dietă cu orez, dietă cu ouă și alte stiluri nutriționale extreme).

Desigur, astfel de principii sunt inadecvate, deoarece sunt ineficiente și nesănătoase. La urma urmei, ca aproape fiecare extremă. Ele se bazează pe principiul „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine”. Dacă se știe că grăsimea se obține din grăsime, pur și simplu o vom îndepărta și vom pierde în greutate. Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi. Acest lucru poate fi gândit destul de logic - dar incorect.

Deoarece o persoană obișnuită nu știe practic nimic despre mâncare, va obține cele mai apropiate informații disponibile despre alimente din publicitate. Și ne informează zilnic cât de sănătoși sunt iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și cât de puține grăsimi le conțin, cât de sănătos este să împrăștie pâine aproximativ cu margarină, să consumi muesli dulci în mod regulat și mai ales mult. O persoană care dorește să slăbească confortabil și nu știe cum, va ceda la diferite inscripții, cum ar fi lumina, racio și altele asemenea din magazin. Mulți oameni săraci mănâncă într-un mod oribil pentru a slăbi. Abuzează în mod regulat de foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește o mulțime de substanțe nutritive în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește, astfel încât cei săraci încep să se îngrașe chiar și din fleacuri complete. Mai mult, un astfel de aport de alimente este nenatural pentru corpul uman și, prin urmare, în mod legitim există perioade în care corpul se ridică. Crizele de pofte incontrolabile pentru alimentele nesănătoase devin din ce în ce mai frecvente. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări abuzive și o dietă și mai dură. Cu toate acestea, cu cât vine mai devreme, vine un alt atac de lăcomie. Chiar nu poți pierde în greutate așa.

Trebuie să fii activ în a slăbi și a mânca

Dacă iei de la cineva un meniu săptămânal gata făcut și trebuie să-l urmezi și nici nu știi de ce, faci o greșeală fundamentală. Când nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. Sau credeți că unele alimente (cartofi, orez, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă dietetică) sunt sănătoase și potrivite în cantități nelimitate. Trebuie cel puțin să înveți noțiunile de bază ale principiului mâncării.

Deci, care sunt principiile de bază ale pierderii în greutate Pentru a slăbi, nu trebuie să eliminați grăsimile din dietă. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și îți vei deteriora sănătatea. Preferă să mănânci grăsimi sănătoase. Acestea sunt în principal uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, le puteți mânca direct cu o lingură sau le puteți picura pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.

Consumați suficiente proteine. Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate, altfel riscați ca organismul să înceapă să atace propriii mușchi din cauza lipsei de nutrienți din dietă. Ar trebui să luați proteine ​​la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă (Nu pe kilogram de supraponderalitate.) Nu sunt proteine ​​precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc.

Dacă doriți să mâncați cu orice preț vegetarian, va fi foarte dificil să compilați alimentele astfel încât să aibă și o valoare nutritivă bună - pe lângă regimul de reducere, când puteți mânca relativ puțină mâncare. Dacă poți, ar trebui să renunți la vegetarianism atunci când slăbești. Dacă nu, găsiți un expert care să vă ajute să alegeți mâncarea.

Carbohidrați sunt luate în exces în majoritatea dietelor. O greșeală foarte frecventă este consumul de fructe - fii atent. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să nu mâncați mai mult de două bucăți de fructe pe zi. Restul este alcătuit în principal din legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Alte alimente trebuie să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă de reducere, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie(pentru o persoană mai săracă mai mult).

Veți fi somnolenți după un prânz prost ales. Inutil! Apoi - din cauza aceluiași prânz, veți obține un gust crud, incontrolabil pentru unele dulciuri (hipoglicemie). Și vei avea o dulceață pe care nu ai planificat-o deloc. Ești supărat pe tine însuți pentru că poți vedea deja că ai mâncat mult din el - totul doar pentru prânzul greșit!

Mâncarea nu este doar sănătoasă și nesănătoasă

Mai degrabă, aveți grijă la suma lor. Tortul cu unt, dacă îl consumați întreg, probabil vă va face rău. Probabil că va suna o vezică biliară, poate vei supraviețui. Dacă luați doar patru felii, veți mânca o mulțime de energie suplimentară de care organismul nu poate scăpa decât prin împingerea acesteia în celulele adipoase. Pur și simplu ne complacem astăzi, mâine și într-o săptămână. Îndrăzneț, de asemenea, lent. Dacă ar renunța la bunătate, nu i-ar plăcea. Iată deci ultima opțiune - să faci o felie foarte mică din tortul cu unt. Și chiar doar ocazional. Un astfel de aport alimentar - care este mai dăunător - nu vă va face rău, nu va afecta nimic.

Ce este o dietă sănătoasă? Citește, învață. Dacă cunoașteți efectele diferitelor alimente asupra dvs., veți ști că unele alimente merită pur și simplu evitate. O persoană rezonabilă ar trebui să poată rezista tentației dacă știe că mâncarea îi poate face rău. Știu, este greu astăzi să-ți refuzi un tort bun în numele că poate peste 10 ani ai putea fi mai bine în lume. Nu se poate gândi la sine în avans. Și asta e păcat. Dacă un bărbat de 30 de ani și-ar putea imagina dificultățile pe care le-ar avea în cincizeci de ani, probabil că ar întrerupe orice face și ar fugi să facă mișcare și să înceapă să mănânce sănătos. Decizia este în mâinile tale.

O alimentație sănătoasă dă roade.

Mulți dintre noi nu știm foarte bine că mâncarea și băuturile joacă un rol special în sănătatea noastră. Sunt medicamente și otrăvuri și, cu fiecare mușcătură pe care o pui în gură, te rănești sau, dimpotrivă, faci ceva pentru sănătatea ta. Dieta potrivită poate face minuni, ba chiar poate lupta împotriva echipamentelor genetice proaste.

Potrivit experților, o dietă adecvată este atât de importantă, încât neglijarea acesteia nu poate fi corectată prin utilizarea de medicamente sau de echipamente genetice bune. Cu obiceiuri alimentare incorecte, ne putem distruge cu ușurință sănătatea într-un timp scurt. Până la șaptezeci la sută din sănătatea noastră este afectată de dietă și exerciții fizice. Doar restul de treizeci sunt afectați de îngrijirea sănătății și de condițiile genetice. Mâncarea proastă, de exemplu, se află în spatele unui val mare și în continuă expansiune de diabet, cu toți cei expuși riscului.

Dacă o persoană consumă o cantitate suficientă de fructe și legume proaspete pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat și își menține meniul variat și echilibrat, nu are nevoie de alimente îmbogățite cu fibre sau vitamine. Originea lor este artificială și nu poate înlocui suficient sursele naturale ale acestor substanțe. De asemenea, corpul răspunde diferit la ele.

Dimpotrivă, alimentele care au un conținut redus de grăsimi animale și un conținut redus de energie sunt benefice pentru sănătatea ta. Tendințele pe termen lung arată că obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat semnificativ în ultimii cincisprezece ani. Nu este vorba doar despre educație și o abordare mai responsabilă a nutriției, ci în multe cazuri mai degrabă despre prețurile ridicate ale alimentelor. Acest lucru se reflectă, de exemplu, în consumul de carne, în timp ce consumul de carne de vită și porc a scăzut și se preferă mai multe păsări de curte.

Dacă o persoană mănâncă în exces, aceasta împovărează corpul în ansamblu. Digestia nu este optimă, ceea ce impune și cerințe sistemului imunitar. (Sistemul imunitar determină ce este rău pentru o persoană și ce este bine, în cazul dietei se întâmplă în tractul digestiv.) Dacă o alimentație deficitară durează mult timp, începe treptat să înrăutățească apărarea organismului, imunitatea. În același timp, o alimentație slabă înseamnă adesea o compoziție slabă de nutrienți - puțini nutrienți, multă energie. În același timp, corpul poate deveni gras și subnutrit cu substanțe nutritive. O dietă nepotrivită poate fi compensată de corpul tinerilor, chiar și pentru câțiva ani. Prin urmare, nimic nu pare să se întâmple dacă tinerii trăiesc cu hot dog, ciocolată, cocala, cartofi prăjiți și chipsuri. Dar, de-a lungul anilor, acest obicei poate începe să se manifeste prin deteriorarea lentă a funcțiilor fizice și mentale. Problemele de sănătate încep. Cei cu dizabilități nu sunt niciodată asociați cu faptul că poate fi rezultatul multor ani de dietă inadecvată.

O alimentație necorespunzătoare are ca rezultat obezitatea și deteriorarea corpului. Poate sta, de exemplu, la intrarea unei viziuni depresive asupra lumii. O persoană începe să-și mănânce stările proaste cu ciocolată și începe să se îngrașe. Afirmația că antidepresivele câștigă în greutate s-ar putea să nu se mai aplice astăzi. Este adevărat că utilizarea pe termen lung a unor antidepresive poate avea, de asemenea, un efect asupra creșterii în greutate. Cu toate acestea, alte antidepresive nu afectează deloc creșterea în greutate. Cu toate acestea, depresia netratată nu este afectată doar de faptul că o persoană câștigă adesea în greutate (mâncând depresie), dar calitatea vieții și sănătatea se deteriorează treptat.

Gandeste-te la asta. Uneori este mai bine să vă consultați cu experți decât să vă consultați pierderea în greutate și problemele alimentare cu prietenii care au slăbit deja.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)