alimentație

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

O alimentație sănătoasă - să o facem.

Pentru unii, alimentația sănătoasă este standardul, pentru alții, cu această combinație de cuvinte, toți firele de păr devin ascuțite. Depinde doar de ce obiceiuri avem, la ce am fost conduși în copilărie, resp. care sunt valorile noastre în viață. Indiferent de grupul din care aparțineți, important este că aveți dorința de a duce o alimentație sănătoasă la nivelul următor (cel puțin cred că în timp ce citiți acest articol). În zilele noastre, cu siguranță nu ați ratat informația că alimentația sănătoasă este calea către o sănătate mai puternică, o figură drăguță și, de asemenea, spre fericirea interioară.

Sănătatea și un corp frumos sunt clare. Cred că nu este nimic de discutat acolo. Da, alimentația sănătoasă are un efect extrem (nu spun 100%) asupra stării sănătății noastre și, de asemenea, asupra aspectului corpului nostru. Acest lucru ar trebui luat ca un fapt și să nu ne gândim prea mult la asta.

Mult noroc? Da, pentru că se aplică următoarele: un corp sănătos = o persoană mai fericită. Este dovedit că dacă dieta ta este sănătoasă, este mult mai ușor să gestionezi stresul, să faci față situațiilor de viață mai dificile, pur și simplu latura ta mentală (psihicul) este mult mai puternică. Și în vremea de azi plină de agitație, datorii, provocări este bună, este de dorit să fii înarmat cu un psihic bun.

Luptați pentru o alimentație mai sănătoasă pentru sănătatea și frumusețea voastră

Dacă sunteți printre cei mai fericiți care percep o dietă mai sănătoasă ca pe o parte naturală a vieții, tot ce trebuie să faceți este să vă inspirați din articolele sau meniurile noastre, care vă vor spori gradul de conștientizare a alimentației sănătoase. Vestea bună este că încă câștigi această luptă, dar trebuie să fii atent să nu ieși din această cale corectă și să dormi pe lauri.

Dar ce se întâmplă cu restul populației (estimez 90%)? Vă vom sfătui cum să începeți să luptați pentru o dietă sănătoasă, astfel încât să nu câștigați doar această luptă, ci pentru ca alimentația sănătoasă să devină naturală și non-violentă pentru dvs., în cele din urmă chiar populară. Pur și simplu să te îndrăgostești de el și să te bucuri de toate beneficiile pe care ți le va aduce o viață o dietă sănătoasă. Să mergem.

De ce alimentația sănătoasă este o necesitate

Câteva fapte pe care ar trebui să le cunoașteți. Dacă vă identificați cu ei, veți face primul pas într-o cale de succes către o viață mai sănătoasă și mai frumoasă.

Traim repede, mancam repede

Muncă, familie, gospodărie, nevoie de finanțe, ... trebuie doar să ne ocupăm de ceva, nu avem timp și dimpotrivă avem stres. Probabil vei ști. Toate acestea duc la faptul că sănătatea ajunge adesea în mod accidental în partea de jos a listei valorilor noastre. Adică până când ceva grav ne afectează. Dacă sănătatea este cel puțin „la vedere”, nu avem niciun motiv să o abordăm. În timp ce servește, nu ne ocupăm de unele vitamine, substanțe nutritive și alte „prostii” de care organismul nostru are nevoie și are nevoie pentru o funcționare corectă. Adesea, din cauza lipsei de timp, apelăm la mâncarea diferitelor produse semifabricate, fast-food (fast-food, pizza, ...), doar pentru a prelua sarcinile de serviciu, a ridica copiii de la școală, a cumpăra, a curăța, a lua mașină la service,…. și alte o mie de responsabilități. Și acea dietă nesănătoasă ne erodează încet, dar sigur, corpul nostru. După cum se spune: apa liniștită spală țărmurile, precum și alimentația nesănătoasă, ne spală încet sănătatea.

„Dar chiar nu am timp. „O scuză clasică. Dacă nu o aveți, găsiți-o. Pentru că dacă nu o găsești, poate peste câțiva ani ceva serios te va doborî și atunci vei avea atât de mult timp încât nu vei ști ce să faci cu ea. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme dimineața și acea jumătate de oră din timpul zilei îți va fi suficientă pentru a mânca mai sănătos.

Calitatea alimentelor scade odată cu apa

Acest lucru se datorează faptului că avem de 10 ori mai multe alegeri alimentare decât în ​​urmă cu 30 de ani, când calitatea alimentelor scade. Adică acele alimente ieftine. De multe ori alegerea este făcută de portofel (dacă nu este cazul tău, atunci felicitări) și nu de calitatea și conținutul de nutrienți din alimente. Și de aceea producătorii de alimente încearcă să producă mai ieftin, deseori în detrimentul calității, doar pentru a economisi bani. Ingredientele naturale ale produselor sunt înlocuite de diverși emulgatori, conservanți și nu știu ce altceva, doar pentru a rezista mai mult. Și oamenii sunt mai fericiți, deoarece mâncarea este mai ieftină și durează mai mult. Iar alimentația sănătoasă este din nou pe margine.

Trăim mai mult, dar chiar mai bine?

Da, statisticienii ne spun că speranța de viață crește și știi că este adevărat. Dar pentru că suntem mai sănătoși sau pentru că sunt dezvoltate noi și noi medicamente care ne țin oricum pe linia de plutire. Este un paradox. Chimia din alimente (în produsele semifabricate, mâncarea ieftină, dostanul) ne ajută corpul să iasă de-a lungul timpului, îmi pare rău în necazuri și apoi vrem ca chimia (medicamentele) să ne scoată din ele. Și când asta nu funcționează, jurăm asistență medicală. Și ce zici de crearea unei oglinzi a modului în care am trăit în ultimii x ani și cât de mult a jucat o alimentație sănătoasă în viața noastră! Da, nimic nu este alb-negru, este clar că și alți factori, precum genetica, mediul, afectează și sănătatea. Dar, chiar și așa, nu reduce impactul dietei (fie că este sănătos sau nesănătos) asupra sănătății noastre.

Cu toate acestea, rămâne faptul că, în medie, trăim mai mult. Cu toate acestea, întrebarea este dacă creșteți sau micșorați media. Și chiar dacă o creșteți, va fi pentru că v-ați bucurat de viață mult timp sau pentru că vă veți trăi viața doar pe pastile și tablete în ultimii 20-30 de ani, iar oamenii pe care îi veți întâlni cel mai des vor fi impermeabile albe (nimic împotriva medicului).

O alimentație sănătoasă - cum să o faceți?

Este posibil să fi decis deja să vă schimbați dieta cu o dietă sănătoasă. Dar de unde să începem. Există atât de multe ghiduri și atâtea alimente sănătoase (unele arată doar așa), dar care sunt cele potrivite pentru mine?

1. Conceptul de bază al alimentației sănătoase

Alimentația sănătoasă are principiile și elementele sale de bază, da, dar nu trebuie uitat că fiecare dintre noi este un individ și acest lucru se aplică și nutriției. Unii au nevoie de mai multe proteine, alții sunt alergici la unele alimente, nu totul are un gust bun pentru noi etc. Este pur și simplu necesar să adaptăm dieta la structura corpului nostru, predispoziția genetică, vârstă, sex ....

Piramida unei diete sănătoase, nutriție pe scurt

Este un concept de bază al alimentației sănătoase, care spune tuturor la început ce reprezentare ar trebui să aibă tipurile individuale de alimente în meniu. La urma urmei, la prima vedere la imagine, este clar ce și cât ar trebui să mâncăm. Dacă urmați piramida, respectiv. o farfurie cu alimente sănătoase, deci sunteți sigur că nu veți strica nimic și la început ar putea fi suficient.

Piramida alimentației sănătoase are 5 categorii

  1. Cereale
  2. fructe si legume
  3. lapte și produse lactate
  4. produse lactate - lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt
  5. Carne si peste
  6. Dulciuri, delicatese, fast-food - zaharuri și grăsimi

Ar trebui să mâncăm cel mai mult cereale, urmate de fructe și legume, mai puțin lapte, produse lactate, carne și cele mai puține bunătăți - vezi poza

1. Cereale, resp. produse cerealiere cum ar fi făina (spelt, integrală, secară, albă ...), paste, orez, produse de patiserie,…. formează baza piramidei alimentare. Cu o sursă de carbohidrați compuși, care ne asigură aportul de energie și sunt, de asemenea, o sursă de minerale, vitamine și alte substanțe benefice. Dacă alegeți produse integrale, resp. făină, furnizați și corpului mult mai multe fibre și nutrienți suplimentari. Cerealele formează baza piramidei alimentare și astfel o dietă sănătoasă

2. Fructe și legume - probabil nu este nevoie să explici nimic în plus acolo. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți. Ar trebui să mâncăm cel puțin 3-5 bucăți de legume și 2 bucăți de fructe pe zi

3. Lapte și produse lactate - sunt o sursă de proteine, calciu și alte minerale. În plus, majoritatea dintre noi îi iubesc. Ar trebui să consumăm 1-2 porții pe zi, în timp ce o porție contează de ex. cana de lapte, iaurt, 50g. brânză și altele asemenea.

4. Carne, pește, … Sunt importante pentru corpul nostru, în special din punct de vedere al proteinelor. Desigur, conțin și alte substanțe (de exemplu, peștii conțin 3 acizi omega). Ar trebui să fie deja prezenți în cantități mai mici în dietă. (de exemplu, carne de 1-2 ori pe săptămână și pește de 2 ori pe săptămână)

5. Dulciuri, delicii și bunătăți - Dar ceea ce îți spune el, nu trebuie să urmăm deloc această categorie. Dar, din moment ce suntem oameni, vă puteți răsfăța cu o mică comoară de 1-2 ori pe săptămână. Doar asigurați-vă că categoria bunătăților nu este pe primul loc în piramida dvs. alimentară!

Concept extins de alimentație sănătoasă

Se bazează pe faptul că vom urma conceptul de bază și, în plus, vom adapta dieta la nevoile exacte ale corpului nostru. Vom include alimente specifice în meniu care ne vor aduce beneficii suplimentare.

Exemple:

  • De exemplu, dacă aveți un debut genetic al unui infarct, pe lângă pești, vom adăuga mai multe nuci și semințe (conțin 3 omega) și astfel vă vom ajuta mai mult inima și vasele de sânge.
  • Dacă aveți adesea dureri de gât și febră, adăugați o porție suplimentară de usturoi și ghimbir în dieta dvs. - ca o prevenire

E nevoie de mai mult efort, dar dacă găsești timpul și îți adaptezi cu adevărat dieta la nevoile tale, alimentația sănătoasă îți va aduce mult mai mult.

O alimentație sănătoasă - ce să concluzionăm

„O alimentație sănătoasă te va pune pe picioare, resp. Sănătatea nu va cădea în genunchi ”(Autor: JA)

O prezentare generală de bază a motivului pentru care nu ar trebui să subestimezi o dietă sănătoasă, ce beneficii îți va aduce, ce va trebui să mănânci și ce ai deja. Puteți vedea deja efectele și compoziția aproape tuturor alimentelor sănătoase pe site-ul nostru. Cu toate acestea, treptat, vom compila meniuri pentru dvs., care vor lua în considerare mai mulți factori (așteptăm cu nerăbdare) și apoi nimic nu vă va împiedica să faceți din alimentația sănătoasă o parte din viața dvs. de zi cu zi și astfel încât să vă puteți bucura de sănătate, fitness și o figură drăguță la cel puțin nouăzeci.