Magneziul (magneziul) ajută la funcționarea corectă a inimii, a mușchilor și a sistemului imunitar. Înainte de a începe să descoperiți diferitele suplimente de magneziu, ar trebui să cunoașteți diferența dintre venitul insuficient și deficiența reală. Simptomele deficitului de magneziu includ greață, migrene, nervozitate, tensiune, dureri toracice, palpitații, oboseală, pierderea poftei de mâncare. Persoanele cu diabet, hipertensiune arterială, boala celiacă, precum și cele care iau arsuri la stomac și osteoporoză, prezintă un risc mai mare de deficit de magneziu. Excreția de magneziu este cauzată și de fumat, alcool și stilul de viață slab. Creșterea excreției urinare de magneziu este afectată de diuretice și antibiotice, cum ar fi gentamicina.
Dacă obțineți magneziu, atunci calciu după 2 ore!
A lua calciu cu magneziu nu este o alegere bună. Aceste două minerale reduc reciproc absorbția și, prin urmare, ar trebui să le folosim în timp, la cel puțin 2 ore distanță.
Cât de mult magneziu avem nevoie?
Aproximativ 60% din magneziul din corpul nostru este stocat în oase. Restul se găsește în țesuturile corpului și doar aproximativ 1% este în sânge. Bărbații adulți ar trebui să ia zilnic aproximativ 400 mg de magneziu, iar femelele 310 g. După împlinirea vârstei de 30 de ani, doza zilnică trebuie crescută la 420 mg pe zi la bărbați și la 320 mg la femei. Deși mulți oameni nu primesc suficient magneziu, există cei care fac prea mult, ceea ce se manifestă, de exemplu, prin diaree. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu.
Ce alimente să mănânci pentru a suplimenta magneziul?
Migdale (pe 100g conțin până la 260 mg magneziu)
Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, A, B1, B2, B3, beta-caroten, acid. Folic și pantotenic, fosfor, potasiu și acizi grași omega 3 și 6.
Semințe de susan (pe 100g conțin până la 384 mg magneziu)
Printre altele, acestea susțin sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială crescută, susțin digestia, accelerează metabolismul, asigură oase puternice, articulații, păr, unghii și multe altele. De asemenea, se caracterizează printr-un conținut ridicat de calciu, fosfor, potasiu, acizi omega 3 și 6, vitamine A, B1, B2, B3, B6, acid folic și acid pantotenic.
Semințe de floarea-soarelui (la 100 g conțin până la 384 mg de magneziu)
Au efecte similare cu semințele de susan. Sprijină digestia, îmbunătățesc calitatea pielii, părului, unghiilor, detoxifică tractul digestiv și așa mai departe. Conțin fosfor, potasiu, sodiu, seleniu, zinc, biotină, omega 3 și 6, vit. A, B1, B2, B3, B6, E, beta-caroten, acid folic, acid pantotenic și acid linoleic.
Banane (per 100g conțin 27 mg magneziu)
Și sunt încă puțin verzi, sunt una dintre cele mai bune surse de amidon rezistent și carbohidrați sănătoși care vă vor umple stomacul și vă vor lovi metabolismul. Bananele oferă, de asemenea, o doză mare de potasiu, un electrolit care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. Datorită conținutului lor de fier, sunt potrivite pentru anemie și, de asemenea, în timpul menstruației, susțin hematopoieza și ameliorează crampele. De asemenea, conține o mulțime de fibre, care pot ajuta persoanele care suferă de dureri abdominale și golire slabă.
Nuci de caju (per 100g conțin 297 mg de magneziu)
Acestea susțin sistemul imunitar, producția de celule roșii din sânge, digestia, eliminarea vaselor de sânge și sunt o prevenire eficientă împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului de colon și anemiei. Pe lângă magneziu, conțin și doze mari de fosfor, potasiu, sodiu, zinc, mangan, cupru. Seleniu, acizi omega 3 și 6, vitamina B1, B2, B3, B6, C, E, K.
Pe lângă aceste alimente, există multe altele bogate în magneziu. Acestea includ produse integrale, spanac, sfeclă, chlorella uscată, fasole, mazăre, boabe de soia, linte, carne (în special ton) și produse lactate.