Flatulența nu este niciodată plăcută. Din păcate, mulți dintre noi îl suferim în mod regulat în fiecare lună înainte și în timpul menstruației. Un abdomen umflat este un semn al deteriorării stării noastre de spirit, în plus, nu trebuie doar să avem un abdomen umflat. Hormonii pot suferi uneori foarte mult. Ce dietă ne va ajuta să ameliorăm aceste simptome neplăcute și de ce apar de fapt?
Chiar înainte de menstruație, nivelul de estrogen crește, iar nivelul de progesteron scade brusc. Niveluri mai ridicate de estrogen fac ca organismul nostru să rețină apă. Progesteronul, pe care îl avem mult în a doua jumătate a ciclului, încetinește digestia. Inflația începe de obicei cu una sau două zile înainte de începerea menstruației. Cu toate acestea, unele femei au simptome cu până la cinci zile înainte de a începe. Balonarea dispare de obicei după câteva zile de menstruație.
Trucuri anti-balonare
Să alegem alimente bogate în proteine și potasiu
Asigurați-vă că fiecare masă conține alimente bogate în potasiu: banane, roșii și sparanghel. Acestea mențin echilibrul fluidelor din organism. Același lucru este valabil și pentru grăsimile sănătoase: semințe de chia, nuci și somon. Fiecare masă trebuie să conțină proteine: pui, ouă, pește și tofu.
Să ne răsfățăm cu alimente care se scurg, ne vom simți mai bine. Acestea includ țelină, castraveți, pepene galben, suc de lămâie, usturoi și ghimbir.
S-ar putea să fii interesat
Dieta pentru o inimă sănătoasă
Să evităm alimentele care provoacă flatulență
Broccoli, conopida, varza de Bruxelles sunt foarte sănătoase, dar preferăm să le evităm în perioada premenstruală. Acestea conțin un zahăr complex numit rafinoză. Problema este că nu avem o enzimă care să le descompună corect, ceea ce duce la flatulență și balonare. Alți vinovați din această categorie includ fasolea și varza.
Să nu omitem exercițiul
Înainte și în timpul menstruației, exercițiul este ultimul lucru pe care am vrea să îl facem. Cu toate acestea, experții spun că creșterea ritmului cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a o atenua sindromul premenstrual - inclusiv balonare.
Să uităm de cofeină și alcool
Alcoolul înainte de menstruație intensifică simptomele sindromului premenstrual: sensibilitate la sân, schimbări de dispoziție și balonare. La rândul său, cafeaua supraestimulează tractul digestiv și irită intestinele. În plus, se deshidratează, ceea ce determină retenția de apă.
Urmați-ne și pe rețelele de socializare