Stil de viata sanatos

Sănătatea este o valoare de neînlocuit, o condiție pentru o viață plină și lungă și succes. Astăzi știm că baza sănătății și a succesului tuturor eforturilor noastre este un stil de viață adecvat. Viața omului constă din mine:
- de la o mulțime de exerciții, muncă fizică și exerciții fizice
- din activitatea mentală adecvată, învățare și lectură
- de la o alimentație adecvată
- de la a dormi suficient și de a regenera puterea

Alimentație corectă
Broccoli "Buchet de sănătate"
Broccoli este una dintre cele mai populare legume din lume astăzi. Broccoli este util pentru sănătate din cel puțin patru motive:
1. Ajută organismul să se apere împotriva cancerului de stomac și de colon
2.100 ml de broccoli tocate gătite conțin la fel de multă vitamina C ca doza zilnică recomandată de personalul medical.
3. Broccoli este, de asemenea, o sursă bogată de calciu, care ajută împotriva osteoporozei (în special la femei după menopauză), precum și la întărirea oaselor și a dinților.
4. Și, în ultimul rând, în broccoli, există mult potasiu care protejează inima.

Usturoiul "De la medicina antică la mâncarea modernă"
Sute de lucrări științifice au fost deja dedicate studiului efectelor usturoiului asupra corpului uman. În antichitate, usturoiul era apreciat ca un remediu pentru orice, chiar și mușcăturile de șarpe. Oamenii îl considerau un remediu magic împotriva tuturor relelor - de la mare la vampiri. Experimentele moderne au confirmat puterea legendară a usturoiului în multe feluri (rămân doar îndoieli cu privire la vampiri).

Ce conține usturoiul:
- Allin - substanță inodoră (în caz de deteriorare - alicină - miros caracteristic)
- efecte antibiotice
- scade tensiunea arterială
- scade nivelul colesterolului din sânge și al triacilglicerolului
- protejează corpul împotriva atacurilor de cord
- încurajează secreția sucurilor gastrice și intestinale
- agenți antibacterieni care previn tromboza

Boabe mici „Alimentația corectă s-a transformat în mică”
Sezonul scurt face din orice fel de boabe proaspete o raritate. Este greu de crezut că ceva atât de luxos poate fi sănătos în același timp. Fructele mici nu numai că ajută la prevenirea unei varietăți de boli, dar sunt și „foarte hrănitoare” - deci vorbim despre alimente care furnizează mai mulți nutrienți cu un conținut mai mic de energie. . În plus, fructele mici sunt umplute cu pectină fibroasă, care scade colesterolul din sânge și, astfel, ajută la gestionarea bolilor circulatorii. În plus, fiecare tip de fruct mic are locul său în medicina preventivă.

Fructele mici sunt o sursă de:
- Vitamina C și acidul quinic (suc de afine - infecții ale vezicii urinare și ale tractului urinar)
- afine și coacăze negre (cel mai renumit remediu popular pentru diaree)
- substanță care are un efect relaxant asupra uterului (sursă - zmeură)
- consumul de mai multe căpșuni (mai puțin cancer)

Iaurt "Produs lactat sănătos pentru oameni de toate vârstele"
Iaurtul provine din Turcia. Este lapte (integral sau degresat) cu valoare nutritivă crescută, care a fost furnizat prin diferite culturi active cu denumiri grele, cum ar fi Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophillus. Aceste ingrediente fermentează laptele pentru a forma un aliment semi-solid, cu gust și aromă picantă caracteristică. Adulții refuză uneori să bea lapte, mulți spun chiar că nu le merge bine. Iaurtul este un aliment ușor digerabil, care poate fi gustat în diferite moduri, este gustos chiar și pentru cei care nu beau lapte.

Tirosina aminoacidă din iaurtul bogat în proteine ​​stimulează substanțele care afectează creierul, ridicând astfel iaurtul la o delicatesă excelentă în zilele solicitante. Cercetările au arătat că iaurtul simulează celulele corpului pentru a produce mai mult interferon, o componentă care este un agent protector, antiinfecțios. Se știe că iaurtul ajută la combaterea diareei cauzate de bacterii sau antibiotice. Iaurtul în sine are, de asemenea, un efect antibiotic și oferă protecție împotriva bacteriilor, cum ar fi salmonella.

Ulei de măsline „Vrăjitorul de Aur al Regatului Plantelor”
Uleiul de măsline auriu este un mijloc excelent de promovare a sănătății. Primii măslini au fost cultivați în jurul anului 6000 î.Hr. în Siria și sudul Iranului. Evreii antici l-au turnat în lămpile lor sacre. În Egipt, la rândul său, Tutankhamun purta o coroană de ramuri de măslin. Grecii au mulțumit zeiței Atena pentru uleiul de aur, care simboliza sfințenia și curajul. Uleiul de măsline este mai ușor de digerat decât alte grăsimi. Uleiul de măsline are componente antioxidante care acționează pentru a proteja împotriva leziunilor celulare, predispoziția genetică la cancer și îmbătrânirea rapidă.

Nuci "Energie ridicată și aromă minerală"
Unii oameni evită nucile, deoarece conțin multe grăsimi, dar majoritatea sunt grăsimi nesaturate. Migdalele, alunele și fisticul sunt surse de grăsimi monoinsaturate. Cel mai scăzut conținut de grăsime din castane este de numai 5%, cel mai mult în nuci. Nucile de cocos conțin cea mai mare proporție de grăsimi saturate și aproape nici grăsimi nesaturate.

Nucile sunt o sursă de:
-mangan (ajută la prevenirea osteoporozei)
- conțin o mulțime de proteine ​​(arahide - cel mai mare conținut)
- Vitamina E (împreună cu seleniu - protecția funcției inimii)
- vitamina B6 (nuci, arahide)
- omega - 3 acizi grași (nuci)
- zinc (migdale)
- fibre și potasiu (au un efect protector asupra inimii)

Odihna, regenerarea forțelor
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca o stare de bunăstare fizică, mentală și socială. Această afecțiune este însoțită de disconfort, manifestarea bolii sau tulburării (anomalie) sau factori de risc și dezvoltarea unui stil de viață sănătos care duce la menținerea sănătății și prevenirea bolii. Sănătatea mintală este o manifestare participativă și o condiție prealabilă. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă munca devine singura sursă de fericire în viață, singurul sens al vieții, cineva devine un „muncitor” (dependent de muncă). O astfel de persoană nu se poate odihni, vacanță. „Workaholism” este o condiție a lucrătorului care poate fi schimbată, dar trebuie să învățăm să respectăm drepturile mediului înconjurător.

Amintiți-vă: sunteți responsabil pentru propria sănătate. Sănătatea noastră este afectată de felul în care trăim și de mediul în care trăim. Relația omului cu propria sănătate Sănătatea umană este punctul de plecare și condiția de bază pentru dezvoltarea tuturor manifestărilor pozitive, biologice, psihologice și sociale ale vieții. Omenirea a îmbunătățit medicina, a creat o serie de facilități pentru cercetare și tratament medical. În prezent, medicina poate trata majoritatea bolilor infecțioase, poate efectua operații complexe, transplanturi. Dar progresele tehnologice permit omului să cucerească și să epuizeze natura din ce în ce mai mult. Televizorul și computerele privează o persoană de activitate.

Activitatea fizică și mentală a unei persoane scade. Unul se bazează pe faptul că medicina modernă „se îngrijește” de sănătatea cuiva, că are dreptul la vindecare, dar nu face nimic pentru propria sănătate. Utilizarea corectă a timpului liber oferă cele mai multe oportunități de a consolida sănătatea. Este necesar să dobândiți obiceiul de a dedica o parte din timpul liber activității fizice, sportului, dezvoltării intenționate a capacității fizice și mentale. Întărirea și moderarea consumului și a băutului sunt o parte integrantă a consolidării sănătății.

Omul nu este doar o ființă biologică, el trăiește în compania altor oameni. Mediul social afectează direct oamenii. Dar mai ales indirect, în funcție de modul în care individul își experimentează problemele sale emoțional. O persoană sănătoasă, aptă fizic și mental poate face față mai ușor situațiilor stresante și stresante care nu pot fi evitate în viață (de exemplu, perioada de probă, diferența de opinie, pierderea unei persoane dragi, dezastrul natural etc.).

În astfel de situații, pe lângă sănătatea generală, capacitatea de a gândi pozitiv ajută, i. căutarea intenționată a aspectelor și soluțiilor pozitive din situația dată. Sănătatea mintală și stresul Diversi stimuli afectează personalitatea unei persoane și impun anumite cerințe adaptării acesteia. Aceste cerințe presupun o anumită capacitate pentru ca personalitatea să le facă față. Una dintre cele mai importante premise pentru gestionarea revendicărilor este sănătatea.

Stresul și tulpina:
Capacitatea unei persoane de a face față cerințelor vieții poate fi compromisă de factori adversi. Stresul - un răspuns nespecific al organismului la orice solicitare care este pozitivă pentru acesta. Exercițiul - efort excesiv, determină un sindrom general de adaptare (conform autorului stresului - H. Selye), i. o reacție a glandei endocrine care crește disponibilitatea organismului de a răspunde. Răspunsul caracteristic la o sarcină este o reacție de atac sau de evadare.

Etape de stres:
Prima alarmă a organismului se află într-o stare de atenție sporită
A doua reședință - stresul durează, reacția fiziologică revine la normal, dar depozitul de energie este pompat treptat
3. Expirație - epuizare completă

Consecințele stresului asupra psihicului:
Mecanisme de adaptare - protejează personalitatea la nivel psihologic. Maladaptare - adaptare neplăcută - dezacord între nevoile individuale și condițiile de mediu. Dacă individul însuși suferă de el, este o inadaptare nevrotică, dacă dezacordul afectează împrejurimile, este o inadaptare socială.
Adaptare - adecvată - adecvată - activitate a individului. Care sunt în conformitate cu nevoile sale și nu interferează cu nevoile altor oameni. Această coerență este asigurată de mecanisme democratice.

Semnalele de stres:
Simptome - greață, cefalee, coloană, erupție pe piele, insomnie.
Simptome psihologice - tensiuni ale dispoziției (anxietate, depresie, furie, iritabilitate) în comportament (tulburări de somn, manifestări de agresivitate, izbucniri emoționale)
Simptome fizice somatice - mușcătura unghiilor, zgârierea părului, scrâșnirea dinților.

Strategii de coping - modalități de comportament în care o persoană poate rezista stresului sau îl poate depăși. Este un proces în care sunt implicate două componente: efortul de a rezolva problema și efortul de reglare emoțională - efortul de a regla consecințele emoționale ale stresului.

Categorii generale de strategii de coping:
1. strategie de regăsire a informațiilor
2. acțiune directă
3. inhibarea activității (atenuare)
4. Strategia intrapsihică - prin negarea stresorului evitându-l
5. apelând la alții

Stilul de coping - un mod de a face față stresului, de ex. reacție isterică sau capacitate de a reacționa uniform (fără manifestări emoționale semnificative)
Igiena mintală (mentală) - este un mijloc de prevenire a tulburărilor rapide, dezvoltarea sănătății mintale și recâștigarea echilibrului mental.

Factorii implicați în prevenire: sfera dintre relațiile umane - familie, educație, autoeducare. Importanța igienei mentale:
1. prevenirea tulburărilor și bolilor fizice și psihice
2. efect asupra relațiilor sociale ale individului
3. efect asupra performanței muncii
4. menținerea și realizarea satisfacției și echilibrului subiectiv

Mijloace de igienă mintală:
1. stil de viață - muncă alternativă organică și odihnă, modul somn.
2. reglementarea relațiilor sociale - disciplină - ordine, interdicții, conflicte.
3. managementul mediului - iluminat adecvat, izolare fonică.
4. autoeducare și autoreglare - autoeducare - dezvoltarea intenționată a propriei personalități (procesul de-a lungul vieții) și autoreglare - o persoană interacționează cu sine de ex. scapă de prostul obicei

„Sănătatea este ca o perlă în mare care trebuie protejată dacă suntem sănătoși și nu avem nimic de-a face cu fericirea”.

• Suntem în primul rând responsabili pentru calitatea vieții noastre! Rikiki
• Suntem în primul rând responsabili pentru calitatea vieții noastre! Rikiki
• Dieta sănătoasă din carne; a mânca sau a nu mânca; Stil de viata sanatos; exerciții fizice, dietă sănătoasă, motivație
• A 10-a lună din viața unui copil
• Salt subțire antrenament cardio excelent cu frânghie sărită Articole de exerciții și sport stil FIT