În timpul toamnei, mulți oameni intră într-o mică cădere. Zilele mai scurte și vremea mohorâtă provoacă mai multă oboseală și simți că uneori îți atingi puterea. Apoi, este recomandabil să aveți câțiva șoferi de viață care să vă pună din nou în formă.

rapid

Fasole

O dietă bogată în fibre ajută la menținerea energiei uniformă. Digestia lor este puțin mai lentă, deoarece componentele lor energetice sunt eliberate mai lent și rămâi în formă bună mai mult timp. În plus, fasolea conține o proporție mai mare de magneziu, ceea ce ajută la oboseala și epuizarea musculară.

Ouă și pâine integrală

Este deosebit de important să începeți ziua cu micul dejun potrivit. Dacă nu vrei să fii obosit de dimineață, uită de toate cerealele dulci și înlocuiește-le cu ouă fierte și pâine integrală. Această combinație vă aduce cea mai bună sursă de energie, pe care o puteți îmbogăți în continuare cu un aport crescut de proteine ​​sub formă de șuncă de calitate.

Evitați mâncarea rapidă și semifabricatele

Niciuna dintre aceste mese nu are suficientă valoare nutritivă. Datorită procesării necorespunzătoare, alimentele pierd o mare parte din vitamine și vă vor aduce o sursă foarte rapidă de energie, care va dispărea în câteva minute. Este mai bine să împărțiți mâncarea în porții mai mici și să împărțiți felurile individuale cu gustări sănătoase.

Legume cu frunze

Fierul este, de asemenea, un ajutor eficient în lupta împotriva oboselii. Mai ales dacă ai menstruație imediat după menstruație, ai mai puțin în corp și s-ar putea să simți mai multă stare de rău. Îl puteți găsi, de exemplu, în spanac și legume cu frunze. Când pregătiți salate, nu uitați întotdeauna să le acoperiți cu pansament cu ulei-lămâie, deoarece datorită prezenței lor, corpul poate absorbi mai bine vitaminele individuale și veți cheltui mâncarea mult mai ușor.