Mănânci sănătos, te antrenezi zilnic la sală și totuși kilogramele tale în plus te țin ca niște clești? Nu subestima puterea somnului! Pierderea în greutate poate încetini și începe. Somnul este foarte important.

oamenii

Ce efect are somnul asupra pierderii în greutate?

O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată sunt considerate, de obicei, pilonii de bază ai unui stil de viață sănătos. În calcul, al treilea factor este de obicei uitat, care este un somn rezonabil de lung. Dacă găsiți suficient timp pentru aceasta în jurnalul dvs. ocupat, corpul vă va răsplăti cu curbe mai subțiri. Dimpotrivă, neglijarea acestuia poate duce la creșterea în greutate. Depinde de lungime!

Oboseala și pierderea în greutate nu merg împreună

Afirmația că somnul este un remediu se aplică fără rest. Organismul intră în faza de relaxare și pune în mișcare procesele generale de regenerare. Cu toate acestea, acestea sunt departe de a fi singurele sale avantaje, știați că vă poate ajuta și să pierdeți kilograme nedorite?? Includerea somnului timpuriu și de calitate susține în mod semnificativ rezultate slabe.

Secretul constă în hormonii care sunt secretați

Acestea sunt în principal leptina și grelina, substanțe care afectează sentimentele de foame și sațietate. Când nivelul de leptină secretată de țesutul adipos este ridicat, creierul primește un semnal că corpul este plin și nu mai are nevoie să mănânce la fel de mult. Dimpotrivă, nivelurile scăzute de leptină vă fac să vă simțiți foame și să vă poftiți de mâncare. Senzația de foame este, de asemenea, stimulată de un alt hormon numit grelină, care este, de asemenea, responsabil pentru pofta de mâncare.

Persoanele cu un somn sărac sau insuficient sunt înțelese obosite, ceea ce este compensat de apetitul mai mare al organismului și de aportul de energie mai mare. De asemenea, organismului îi lipsește o regenerare suficientă. Deci, dacă faceți mișcare în timpul reducerii, dar neglijați faza de odihnă ulterioară, eforturile dvs. pot fi în zadar.

Ciocnirea hormonilor

Din cele de mai sus, se poate deduce cu ușurință de ce există o legătură între lipsa de somn și obezitate. Dacă dormi mai puțin de șase ore pe zi, acești hormoni se abat de la echilibru. Grelina câștigă leptina, ceea ce duce la nevoia de a mânca mai mult și există dorința de a avea mai multe alimente calorice. Până în prezent, o serie de studii au dovedit acest fapt.

În societățile occidentale, unde constrângerile cronice de timp în pat sunt comune și alimentele sunt disponibile pe scară largă, modificările nivelurilor de hormoni care vă reglează pofta de mâncare pot contribui la obezitate.

Timpul optim petrecut în odihnă sub plapumă ar trebui să fie între șase și nouă ore. Într-adevăr, unele studii sugerează că problemele similare cu privarea de somn sunt asociate cu somnul excesiv. Acestea includ dureri de cap, dureri de spate, diabet și obezitatea menționată anterior.

Nu da cina inamicului

Cu toate acestea, nu doar durata somnului joacă un rol în eforturile sărăcite. Compoziția alimentelor pe care le serviți corpului înainte de culcare este, de asemenea, aproape la fel de importantă. Efectul său asupra cât de bine sau prost dormi este demonstrabil. Baza este evitarea ambelor extreme. Nu trebuie să vă culcați complet flămând sau supraalimentat. Persoanele cu aport caloric radical limitat au probleme atât cu adormirea, cât și cu calitatea somnului. În plus, sunt expuși riscului de sindrom al alimentației nocturne. Somnul deteriorat și sentimentele neplăcute îi însoțesc și pe cei care mănâncă excesiv noaptea.

Dacă suferiți de insomnie, un expert recomandă să beți ceaiuri de plante, de exemplu. Efectele calmante ale caprifoiului, sunătoare sau valeriene sunt foarte benefice. Efectul consumului de ceai nu este semnificativ, dar aceste băuturi ajută la relaxarea mentală și la stabilirea bunăstării, ceea ce duce la un somn mai ușor.