Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să afli și să îți dai seama de ce te îngrași. Identificarea cauzelor excesului de greutate este primul pas către o pierdere semnificativă în greutate. Există, desigur, mai multe cauze ale supraponderabilității, una dintre cele decisive fiind un metabolism economic. Chiar dacă mănânci doar jumătate din aportul zilnic de calorii, nu vei pierde în greutate. Trebuie să vă îmbunătățiți metabolismul, adică rata sau eficiența arderii caloriilor, pe care le mănânci în timpul zilei. În mod normal, o persoană ca metabolismul nu ar trebui să fie interesată. Transformarea substanței are loc de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și este „transformat” în energie, materiale de construcție sau deșeuri în corp. Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă. Iar obezitatea este una dintre condițiile în care metabolismul apare pe scenă ca complice al obezității noastre.
Dietele repetate încetinesc metabolismul uman.
Omul se adaptează condițiilor de viață. Dacă cineva „prescrie” o dietă de reducere fără sens, este greșită. Multe femei încearcă în continuare să slăbească, menținându-și aportul de energie la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.
Ce înseamnă? Ne punem această întrebare în mintea noastră și nu înțelegem de ce? Aproape că nu mâncăm sincer și greutatea începe chiar să crească? Nu este posibil până la urmă! Este posibil. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Datorită acestui fapt, am supraviețui și în pustie „pe rădăcini”. Din păcate, pustia pe care oamenii săraci o prezintă pe propriile trupuri este mult mai rea.
În sălbăticie, o perioadă de lipsă este urmată de o perioadă de abundență. Încetinirea metabolismului apare de obicei la un animal altfel neobez, deci atunci când există ceva de mâncat, nu apare obezitate masivă. Animalul ia înapoi ceea ce a pierdut și viața continuă. Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.
Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.
Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.
O dietă obișnuită vă va ajuta să vă accelerați metabolismul
De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Puțină grăsime poate fi aruncată ...
Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.
Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu pune scuze.
Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.
Consumul regulat de lichide vă va accelera metabolismul
Al doilea factor care accelerează semnificativ metabolismul și, odată cu aceasta, pierderea în greutate este consumul regulat de lichide. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.
Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Ei bine, da. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corp. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.
Se aplică și aici - setați o alarmă, lăsați-o să sune la fiecare oră. Nu permiteți scuze - dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cumpărați o bucătărie care sună într-o oră. Costă mai puțin decât orice „leac” pentru pierderea în greutate. Sau utilizați un telefon mobil sau lăsați computerul să vă reamintească ...
Exercitiile fizice iti vor accelera metabolismul
Al treilea lucru mic care poate afecta dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Credeți-mă, dacă faceți o plimbare rapidă de jumătate de oră în fiecare zi în locul știrilor de seară, veți obține mult mai mult decât zgomotul fără suflet al cine a ucis pe cine sau o listă de tragedii și dezastre, indiferent dacă sunt naturale, intelectuale sau politice.
Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre