afectează

Consumul de fructe și legume este o parte importantă a consolidării sănătății mintale a fiecăruia dintre noi. Dar care este importanța consumului micului dejun? Ar trebui să alocăm mai mult timp acestei probleme pentru a ne consolida propria sănătate.

Potrivit oamenilor de știință britanici, sănătatea mintală depinde și de alegerea alimentelor „potrivite”. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu care a implicat 200 de voluntari. Până la 88% dintre ei au spus că sănătatea lor mentală s-a îmbunătățit semnificativ în timpul ajustării meniului:
• Starea de spirit s-a îmbunătățit cu 26%
• Un alt 26% dintre participanții la cercetare au scăpat de anxietate și atacuri de panică
• 24 la sută au scăpat de depresie
.

Cunoscutul autor slovac de cărți despre un stil de viață sănătos, prof. RNDr. Katarina Horakova, dr. El tratează acest subiect în carte Cum să ai un creier sănătos la orice vârstă (Plat4M Books, 2018) direct în capitol K de este originea bucuriei, fericirii și optimismului? Să citim ceva din acest capitol al unui bestseller de succes.

Unele dintre aceste cărți lipsesc din biblioteca dvs.?


Comandați de la noi - faceți clic pe imagine.
.

SĂNĂTATE MENTALĂ
Cercetătorii au menținut la minimum aportul participanților la studiu a ceea ce ei numeau „factori de stres”.
Acestea includ: zahăr, cofeină, alcool, ciocolată, făină albă, produse lactate, aditivi, grăsimi saturate. Dimpotrivă, au crescut proporția de fructe, legume, pește și apă curată în dieta lor. Nucile, semințele, fibrele și proteinele sunt, de asemenea, printre componentele meniului care au un efect pozitiv asupra minții noastre. În plus, experții pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală și exercițiile fizice recomandă consumul regulat de alimente, care începe cu micul dejun. Mulți oameni trec peste prima masă a zilei - și apoi se întreabă dacă sunt obosiți și enervați.

BUNA NUTRIȚIE - SURSA BUNEI STĂRI
Experții recomandă consumul a cinci porții mai mici de alimente pe zi, fiecare cu un conținut bogat de vitamina C, pentru a pompa mai mult „psihosurv” în celulele creierului și nervilor. Sunt deosebit de bogate în vitamina C speciile de fructe precum kiwi, portocale, lămâi, zmeură, căpșuni, agrișe, coacăze negre, yosta, mure, măceșe și cătină. Legumele includ ardei verzi, raie, varză de Bruxelles, mazăre verde, sparanghel, mărar, conopidă, broccoli, pătrunjel și arpagic.

ASIGURAREA BUNEI STĂRI
În ceea ce privește asigurarea performanței creierului și a bunei dispoziții, iată motivele pentru care este util să mâncați micul dejun:
• Furnizează energie pentru munca de dimineață și ajută la prevenirea scăderii performanței. Aprovizionarea cu nutrienți și glucoză a creierului îmbunătățește concentrarea, concentrarea, productivitatea și asigură o bună dispoziție. Adulții fără mic dejun sunt mai puțin eficienți din punct de vedere mental și fizic pentru perioade mai lungi ale zilei.
• Dacă ajungem în preajma micului dejun, putem provoca probleme de sănătate manifestate sub forma diferitelor simptome, precum: dureri de cap, frisoane, slăbiciune și lipsă de concentrare. Acest lucru se datorează nivelului de zahăr din sânge periculos.
• Copiii care iau micul dejun au performanțe mai bune la testele de studiu și au mai puține probleme de comportament la școală. La Universitatea Harvard, au observat îmbunătățiri în matematică, hiperactivitate redusă și comportament psihosocial îmbunătățit în comparație cu copiii care rareori consumau micul dejun la școală.

Katarína Horáková: Dieta sănătoasă Cunoașteți carnozina - substanța viitorului

DE CE FERICIREA ESTE SĂNĂTOSĂ
Sentiment de fericire - indiferent dacă îl comparăm cu optimism, bucurie, bunăstare, succes personal sau totul împreună - merge mână în mână cu obiceiuri mai sănătoase. Oamenii cu dispoziție bună tind să mănânce mai bine, să facă mișcare mai des și să doarmă mai bine decât cei care nu sunt fericiți. Acest lucru ar putea fi parțial pentru că, cu un stil de viață mai sănătos, ne putem atinge obiectivele mai devreme, conducându-ne la fericire. Cu toate acestea, pe lângă aceste obiceiuri sănătoase, cercetările au sugerat că o stare mentală pozitivă are efecte mai directe asupra corpului nostru.
Gânduri și atitudini pozitive stimulează schimbările din corpul nostru care duc la:
• Consolidarea sistemului imunitar
• Creșterea emoțiilor pozitive
• Reducerea durerii și a bolilor cronice
• Eliberarea de stres.

Studiile confirmă faptul că fericirea, optimismul, satisfacția și alte atribute psihologice pozitive sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă. Este chiar dovedit științific că fericirea poate afecta activitatea genelor noastre - le putem activa sau dezactiva!

O echipă de cercetători de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a arătat că persoanele cu un profund sentiment de fericire și bunăstare aveau niveluri mai scăzute de expresie genică inflamatorie și un răspuns mai puternic antiviral și anticorp.

Căutați articole ale profesorului Katarína Horáková?
Clic TRAGE