Trimis de la tini »19 noiembrie 2012, 06:22

running

Bună BEZCI,
Creez un subiect nou pentru toți cei care iubeau alergarea. Putem scrie aici observațiile, gândurile, experiențele noastre despre antrenamente, mâncare, performanță, curse, haine, echipamente în general, orice ... Sau chiar sfaturi pentru câteva cărți bune...

Și astfel am putea să ne scriem fiecare obiectivele, ceea ce planificăm pentru viitor, fie că anul acesta și ce va urma, mă refer la obiectivele obișnuite ale Orice. Este pur și simplu un subiect în care ne putem împărtăși entuziasmul, bucuria și experiența altruistă.

Și dacă ai avea pe cineva să se gândească la numele unui subiect mai inventiv, aici cu el . Nu cred.

Re: BEZECKA temicka

Trimis de la rozalka »19 noiembrie 2012, 08:14

Re: BEŽECKÁ témička

Trimis de la choco »20 noiembrie 2012, 18:28

Re: BEŽECKÁ témička

Trimis de la rozalka »20 noiembrie 2012, 21:02

Re: BEŽECKÁ témička

Trimis de la matiss »20 noiembrie 2012, ora 22:00

Bună, așa că mă alătur aici pentru că Îmi place să alerg
Am început să alerg în mod obișnuit acum 2 săptămâni, dar mi-a plăcut imediat. În prezent, am creat un plan pentru 5 km, deoarece am un picior plat (pronație) și așa am adesea dureri de gleznă/tibie în timp ce alerg. Dar nu am nicio problemă cu fitnessul nici măcar pentru 10 km. Așa că îmbunătățesc acel picior Obiectivul meu pe termen lung este să alerg un maraton, iar un obiectiv pe termen mai lung este un triatlon. Cred că pot să fac asta. Și am câteva întrebări pentru tine
- Cum să te îmbraci pentru iarnă acum? Ce straturi? din ce ?
- Ce să mănânci înainte/după alergare optim pentru pierderea în greutate
- Are cineva probleme similare cu durerile de picior ca mine? Aș vrea să aud câteva sfaturi.
- Care este ritmul cardiac mediu în timpul alergării? se mișcă și la numere amețitoare ca mine? După cum se spune, va scădea în timp, dar cumva nu o observ

Și pentru a nu pune doar întrebări, ci și a contribui cu ceva la acest subiect, așa că este un link către această pagină grozavă de planuri inteligente de alergare de antrenament, mă adaptez la alergare, fitness și, bineînțeles, la propriul meu scop. https://www.my.asics.co.uk Vă sfătuiesc cu siguranță să vă înregistrați acolo, acele planuri sunt grozave, ale mele funcționează la 100% Ca atunci când vede de exemplu că am mers mai repede astăzi, așa că se adaptează la alte curse sau când am avut, de exemplu, o dublă sau m-a durut piciorul în timpul alergării, astfel încât antrenamentele mă vor ajusta din nou să nu mă descurc atât de mult atunci, atât de mult atunci și sfârșitul

Re: BEŽECKÁ témička

Trimis de la tini »21 noiembrie 2012, 05:48

buna coko, bine vezi, inca nu am incercat intervalele, incerc uneori la sala, doar ca sa nu ma scoata din ea;) Nu mi-e frica de muschi, atat de mult că nu respir, alergarea este foarte rapidă), că va ajuta să mă mențin în formă, chiar și în timpul alergării normale, la viteza pe care aș câștiga-o. Aș încerca să arunc după antrenament în sala de sport, credeți că ar fi suficient, de exemplu, pentru a obține acele 4 întâlniri? Aș putea să mă descurc cu 30 și 60 pentru un șarpe la început . Ei bine, este posibil să fugi afară, doar la 9.30 nu te deranjează că te trezești prea mult? Așa că nu-mi face niciun bine să fug atât de târziu, pentru că atunci nu pot să dorm.

În ceea ce privește hainele, așa că iarna în funcție de temperatură - acum încerc de fapt prima iarnă și am încercat ca atunci când era sub zero, să am un tricou scurt și lung funcțional și pe el o astfel de uscare subtitrare obișnuită (fără membrane etc.). Dacă este ca acum, este de aproximativ 5 grade sau mai mult, atunci fie îl voi lua scurt, fie doar cel lung, și pentru jacheta respectivă. Ieri am purtat, de asemenea, un tricou funcțional, și pentru acel lung (cămașă subțire). Un sustacku. Am și o altă bucată de jachetă, ca o coajă activă, dar cumva în ultima vreme, chiar și împotriva vântului, mă distrez bine purtând rața (am și glugă, se întâmplă și uneori). Am o pivniță pe cap (sau o șapcă, când este în jurul valorii de zero, port și mănuși subțiri) și o înghițitură pe gât. Și am și jambiere pe picioare, dar mai calde. De asemenea, ai putea combina jambiere normale cu astfel de chiloți funcționali precum cred. Dar, de asemenea, în mod normal, o anumită căldură mai grosieră, iar sub ea și mai mult chiloți. După părerea mea, blatul nu trebuie să fie din bumbac, deoarece se răcește când se încălzește. Adidașii mei sunt, de asemenea, scăzuți, deși sunt și mai calzi, deoarece au goratex. Și încă le arunc cu îndrăzneală, astfel încât gleznele să nu fie într-o coasă (am pulverizat asta, dar am și cupluri)


Nu știu cum te descurci cu banii acum, dar în acest moment au și jachete de alergat în capac - tricouri aproape funcționale, de asemenea, zeci cu mâneci lungi, probabil că nu pot rezerva banii pentru asta, costă 15e), și au, de asemenea, un tricou mai gros pentru 10. Este, de asemenea, cu mânecă lungă și cred că bine, l-a avut prietenul meu, s-a lăudat că poate fi purtat ca strat intermediar, dar și ca top cămaşă. Primul lucru pe care l-am scris seamănă mai mult cu un strat intermediar.

Re: BEŽECKÁ témička

Trimis de la tini »21 noiembrie 2012, 05:57

matiss, grozavă, grozavă, îi place foarte mult. Am scris despre costum mai mare decât contribuția;) Trebuie să-l încercați singur.
Înainte de alergare, mănânc iaurt cu ovăz, aproximativ o oră, sau uneori 1,5-2 ore, în funcție de nevoie și timp și stare;) adaug și afine uscate. După ce alergați aproximativ o jumătate de oră, în decurs de o oră veți mânca cu siguranță o masă normală, care conține atât carbohidrați încet, cât și proteine, grăsimile au nevoie de mai puțin în această masă. Când voi fi prea epuizat, îmi voi da niște fructe după ce am terminat, pentru reaprovizionarea rapidă a zahărului. Dar dacă slăbești, este mai bine să nu renunți și apoi să mănânci jumătate de oră.

Am și picioarele plate, trebuie rezolvat, același lucru nu va funcționa, mai ales dacă alergi și nu faci nimic în legătură cu asta, poate afecta unele dintre ele, nu numai membrii, ci și genunchii. Soluția este parțial branțuri ortopedice corespunzătoare și pantofi de alergare buni, care sunt întăriți în interior (talpa este întărită parcă sub arcadă). În general, acești pantofi ar trebui să fie mai fermi. Și soluția pe termen lung - voi încerca să fac asta într-un fel - să exersez pe acele seifuri pentru a le îmbunătăți. Este un mușchi, se spune că poate fi influențat de exerciții fizice regulate. Voi încerca să arunc știință și aici, a găsit pe internet niehaluska tot de pe forum. Poate vor fi mai multe.

Pagina asics este grozavă, deși nu planific acolo, dar scriu traseele acolo, și mie îmi place foarte mult.

Am o medie de 120-140 cred, încă nu alerg prea repede, cel puțin nu la antrenament, pot obține o medie de 160 cred că la curse;)

Cum îți bate bătăile inimii? Dacă sunteți prea sus, ar trebui să încetiniți, trebuie să vă antrenați foarte curând la un număr mai mic, așa că treptat ar trebui să vă ridicați ritmul și, atunci când antrenați rezistența, nu trebuie să alergați foarte repede oricum. Și cu siguranță nu la început.