Ești deranjat să investești constant în produse cosmetice scumpe, care oricum sunt ineficiente oricum? Aveți garanția de a vă rambursa pielea dacă limitați consumul anumitor alimente care îi sunt dăunătoare.
„Spun adesea pacienților mei că alegerea alimentelor pe care le pun în gură este la fel de importantă ca alegerea produselor cosmetice de calitate pe care să le aplice pe pielea lor”, spune Dr. Jessica Wu (dermatolog și autor al cărții Feed Your Face). Mâncarea trece prin tractul digestiv și se descompune în vitamine, minerale și aminoacizi, din care organismul extrage ce poate. „Este necesar să fii atent la primirea unei diete variate. Dacă nu mănânci suficiente proteine, privești pielea de aminoacizi valoroși, care conferă pielii elasticitate ", avertizează dermatologul.
Schimbă dulciurile cu fructe
Nutriționistul Alex Caspero recomandă persoanelor care suferă de piele predispusă la acnee să ia o dietă slab glicemică și să limiteze dulciurile. Este important să înlocuiți alimentele dulci cu ingrediente bogate în nutrienți - cum ar fi fructele, legumele și alimentele bogate în acizi grași 3-omega. Dermatologul J. Wu consideră că proteinele sunt cele mai mari distrugătoare ale pielii: „Zahărul din ele intră rapid în sânge, ceea ce determină o creștere a nivelului de insulină și formarea ulterioară a acneei și ridurilor. Dacă doriți mâncare rapidă în timpul zilei sau după exerciții, aveți întotdeauna câteva migdale și o bucată de fructe la îndemână. ”
Produsele lactate sunt tabu
Dieta ar trebui să fie variată, dar ar trebui să evitați consumul de produse lactate. „Majoritatea laptelui provine de la vaci însărcinate. Nivelurile de hormoni din lapte pot juca un rol în producția excesivă de sebum, care favorizează acneea. Dacă oamenii nu își pot imagina viața fără lapte sau iaurt, ar trebui să prefere produse lactate alternative sau lapte de capră ", recomandă A. Caspero.
Alege fructe coapte
Experții sunt de acord că, dacă vrei o piele frumoasă și tânără, ar trebui să mănânci multe legume și mai ales colorate. Ar trebui să vă răsfățați cu o bucată de avocado în fiecare zi, deoarece conține grăsimi sănătoase, multe fibre, este plină de vitamine și substanțe nutritive. Scade colesterolul și are un conținut ridicat de antioxidanți. Dermatologul recomandă legume, în special roșu, galben și verde. Roșiile sunt bune pentru protejarea pielii de soare. Acestea conțin licopen, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Această substanță se absoarbe cel mai bine atunci când roșiile sunt fierte.
De asemenea, este recomandabil să combinați consumul de roșii cu alte grăsimi mai sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Cantitatea de licopen variază în funcție de tipul de roșie și de coacerea acesteia. În general, cu cât roșia este mai roșie, cu atât conține mai mult licopen. Acest lucru se aplică și legumelor verzi și galbene. Cu cât culoarea este mai bogată, cu atât are mai mulți nutrienți. Dacă alegeți legume pentru salată, preferați soiuri verzi mai închise, cum ar fi varza, spanacul, frunzele de păpădie sau rucola. De asemenea, nu trebuie să uitați să obțineți suficiente proteine. Nu în ultimul rând, este important să luați suficiente lichide care elimină substanțele nocive din organism.
Curcuma te va înveseli
Potrivit experților, pielea va fi ajutată de alimente bogate în acizi grași 3-omega, care întăresc pielea (sardine, semințe de chia, semințe de in, nuci), fructe și legume cu multă vitamină C (ardei, căpșuni, citrice fructe, varză și broccoli) și alimente care conțin antioxidanți și vitaminele A și E (unt de migdale, brută, germeni de grâu, dovleac, cartofi dulci, morcovi și pepene galben). Mulți dintre noi considerăm că cea mai importantă sursă de antioxidanți sunt fructele și legumele, dar nu este cazul. Oamenii de știință au confirmat că sunt ierburi și condimente. Cel mai puternic antioxidant este curcuma.