În plus față de erorile alimentare, multe gantere începătoare tind să comită ridicarea greșită a ganterelor. Luni, Martina a avut tendința de a se concentra asupra erorilor nutriționale în consolidare. Astăzi ne vom uita la sala de gimnastică, cum se exercită în principal tinerii sportivi.

pierderea greutate

Puteți vedea adesea un luptător ascuțit care intră în sala de sport. Poate l-ai mai văzut. Face exerciții în flip-flops. Este îmbrăcat în blugi. Trage de câteva ori de o baltă, strâmbându-se și scoțând sunete pe care le-a văzut într-un documentar. Va face câțiva biceps, o presă pe bancă, ceva deadlift. Din nicăieri, dispare liniștit undeva. Dacă l-ai văzut plecând, părea să se aplece ușor.

Ganterele pentru începători au adesea vârsta de ani și motivul pentru a câștiga rapid mușchi pentru a uimi bebelușii. În timpul zilei, câștigătorii sunt turnați. Se prezintă în sala de gimnastică, dar se antrenează ineficient. Noaptea, vânează bebeluși la discoteci, așa că, chiar dacă sunt antrenați eficient, nu au suficientă regenerare pentru creșterea musculară. Ei fac greșeli la fel de stupide ca și bebelușii lor, care încearcă să obțină un caracter de panou perfect cu diete drastice.

Examinați ultimul antrenament pentru a vedea dacă ați făcut greșeli ca acești tipi. O pregătire proastă sunt cei care:

Ei practică fără cunoștințe. Adesea bazat pe o revistă sau pe sfatul cețos al unui prieten. Sunt nerăbdători. Se antrenează pentru a simți nevoia de a face mișcare tot timpul. Așa scrie culturistii în reviste. Cei care nu se târăsc afară din sală nu au făcut mișcare.

Se antrenează cu sarcina maximă. De ce să aștepți? Dacă o bară, atunci una bună. Ce zici de a face doar 3 sau 4 repetări (nu unul întreg)? Important este sentimentul că am reușit să mutăm 100 de kilograme de fier. Un biceps în care bara este ridicată prin șuierarea literei ýýýý peste dinții încleștați, cu tendoane întinse ale gâtului, îndoirea și agitarea întregului corp nu este cel mai potrivit exercițiu. Chiar și așa, îl vedem deseori antrenând novici ...

Ei practică swingul. Vedeți cum fac acest exercițiu. Și sportivul doar își leagănă picioarele în față sau gantere în aer. Probabil că nu știe că leagănul pierde eficacitatea exercițiilor fizice și crește riscul de rănire. Lăsați aceste exerciții bunicilor, care, în speranța de a-și pierde stomacul, fac mii de stomacuri doar o tehnică atât de nepotrivită. Desigur, inutil.

Se exercită cu o postură incorectă. Ei bine, despre ce vom vorbi. Așa că probabil toți practicăm. Dar dacă cineva nici măcar nu încearcă, este mult mai aproape de accidentare.

Într-un număr mare de cazuri, corpul tânăr poate face toate acestea fără a face rău. Puțini oameni merg la sală în mod regulat, așa că câteva exerciții neadecvate nu joacă cu adevărat un rol și nu trebuie să fie dramatizate. Dar se poate sfârși mai rău. Accident.

Prin urmare, ar fi ideal ca oricine dorește să înceapă întărirea să ceară ajutor antrenorului cel puțin la început.