Pentru început, fiți conștienți de un principiu crucial în pierderea în greutate. Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale pe termen lung au constatat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștigare - efectul yo-yo. În prezent există multe modalități de a pierde în greutate sănătos.

slăbești

Metabolismul (metabolismul) din corpul nostru are loc de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și mâncarea din corp se transformă în energie, materiale de construcție sau deșeuri. Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă. Și a fi supraponderal sau obez este unul dintre cazurile în care metabolismul apare pe scenă ca complice al obezității noastre.

De ce metabolismul economic determină creșterea în greutate.

Dacă am trăi într-o pădure, în lipsă de hrană, cel mai mare avantaj ar fi persoanele cu metabolism economic. Acestea durează mai mult pentru a „funcționa” chiar și cu un aport redus de energie. Din păcate, în societatea modernă, mâncarea este ușor disponibilă. Și astfel acei oameni care nu au nevoie să mănânce mult pentru a supraviețui sunt primii care slăbesc, ceea ce înseamnă că în perioade de abundență furnizează mai multă energie corpului decât poate „arde” corpul. Iar corpul lor este setat în modul de economisire a energiei - nu scapă de energie, ci o stochează sub formă de grăsime. Dar această regulă nu se aplică mecanic. Din păcate, în unele cazuri, mai puțin poate însemna prea puțin. Și apoi vine subiectul despre ceea ce vă va încetini și ce vă va accelera metabolismul.

Dietele repetate și sever restrictive încetinesc metabolismul

Omul se adaptează condițiilor de viață. Dacă cineva „prescrie” o dietă de reducere fără sens, este greșită. Multe femei încearcă în continuare să slăbească, menținându-și aportul de energie la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească. Este posibil? Da. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente și în special revine la o dietă inadecvată) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.

Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă grasă. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și un metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Dieta regulată va accelera metabolismul, vă va schimba dieta

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Este suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi îmbunătățite, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Poate arunca niște grăsimi. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.

Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător în timpul zilei și se obișnuiesc cu munca. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit. Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este.

Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide vă va accelera metabolismul, învățați să beți multe lichide adecvate

Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu aceasta, pierderea în greutate este consumul regulat de lichide. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate. Și acest lucru este un lucru pe care o persoană supraponderală îl evită deseori cu anxietate. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.

Metabolismul exercițiilor se va accelera, începe exercițiile fizice

Al treilea fapt care poate afecta dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Ar trebui să includeți sport - și mersul cu adevărat rapid - destul de regulat în viața dumneavoastră. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

Este simplu? Da. Vă vom ajuta în mod eficient să realizați acest lucru! Reducerea eficientă a greutății, ajustarea obiceiurilor alimentare și schimbarea stilului de viață vor deveni o realitate pentru dvs. în viitorul apropiat. Vă dorim mult succes !

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre