• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea
  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

O dietă care lovește fiecare inimă!

anorexie

Dieta ne furnizează energia și substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, diferite alimente au efecte diferite asupra sănătății și funcției inimii. Unele alimente pot afecta negativ sistemul cardiovascular și pot crește riscul de boli. Aportul de sodiu poate avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Când consumați alimente sărate, corpul va reține apa, diluând conținutul de sodiu din sânge la un nivel sigur. Rezultatul este un volum mai mare de sânge.

Cu mai mult sânge în circulația întregului corp, inima trebuie să lucreze mai mult, ceea ce se reflectă în funcția sa. Avem nevoie doar de aproximativ 180 până la 500 mg de sodiu pe zi. Cu toate acestea, europeanul mediu consumă mai mult de 3.000 mg de sodiu pe zi. Sursele primare sunt alimentele procesate. Sănătatea vaselor de sânge vă afectează, de asemenea, ritmul cardiac. O dietă bogată în grăsimi saturate și trans crește nivelul LDL sau colesterolul rău, ceea ce contribuie la modificări ale ritmului cardiac.

Gingii bolnave, chiar și mai multe inimi bolnave?

LDL constrânge vasele de sânge. O dietă bogată în grăsimi saturate crește riscul de ateroscleroză sau de întărire a arterelor. Placa se formează pe pereții interiori ai vaselor și limitează permeabilitatea acestora. Inima trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține fluxul sanguin. Unele alimente pot îmbunătăți funcția inimii. Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline și alte grăsimi polinesaturate și mononesaturate pot reduce colesterolul și pot ajuta la prevenirea formării plăcii în artere.

Prin îmbunătățirea fluxului de sânge, volumul de muncă pe inimă este redus și ritmul cardiac este, de asemenea, îmbunătățit. Alte alimente care pot îmbunătăți colesterolul sunt alimentele din cereale integrale. Sursele solubile de fibre, cum ar fi ovăzul și orzul, sunt cele mai mari beneficii. Alegeți-vă dieta în mod responsabil și îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară.

Limite pentru alimentele procesate
Dieta inimii recomandă consumul de alimente mai puțin procesate. Acest lucru poate ajuta la reducerea greutății, deoarece multe alimente procesate conțin exces de zaharuri, calorii și grăsimi trans saturate. Grăsimile trans, care se găsesc în parte în uleiurile întărite, împiedică circulația sanguină sănătoasă. Grăsimile trans sunt utilizate comercial în prepararea produselor de patiserie, a mâncărurilor prăjite, a mâncărurilor rapide, a mâncărurilor de restaurant și a alimentelor congelate. Citiți etichetele alimentelor!

Analiza respirației vă va spune dacă inima dvs. eșuează

Metode de gătit sănătoase
Mâncarea joacă un rol important în dieta inimii și pierderea în greutate. Puteți mânca toate alimentele sănătoase, dar dacă sunt preparate incorect, puteți distruge scopul. Gătitul sănătos pentru inimă este sărac în grăsimi și calorii, inclusiv grătarul fără exces de ulei și grăsime și aburire. Când mâncați afară, cereți bucătarului mâncăruri special pregătite.

Dieta inimii subliniază, de asemenea, obținerea de proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina poate fi derivată fie din surse animale, fie din plante. Surse de proteine ​​slabe sunt leguminoasele, păsările de curte, peștele și carnea roșie slabă.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Pregătiți un sandviș gustos înfășurat pentru muncă sau pentru copii la școală. Luați două tortillas mai mici, între care puneți hârtia de copt și lăsați-le să se răsucească în cuptorul cu microunde o vreme pentru a se înmuia, timp de aproximativ 20 de secunde. Așezați mâncarea pe o tortilla, o rotiți peste cealaltă și păstrați toate mâncărurile laolaltă, în special sosul. Prin sos înțelegem o pastă, nimic foarte lichid, mai degrabă humus cremos sau puțină brânză topită, unt de arahide. Pur și simplu, ceva mai durabil.

Înfășurați rola astfel încât mâncarea să pară că ar fi încărcată în ea de sus, așa vertical. Vă va fi mai ușor să consumați sau să scoateți bucățile decât puiul tăiat felii. Chiar și bucățile de carne sau de pește ar trebui să fie mai degrabă dungi decât bucăți. Rola nu trebuie să aibă un diametru mai mare de 8 cm. Tăiați felii în legume, roșii subțiri, dovlecei și morcovi. Combinați și culorile.

Alătură-te marelui sondaj Detox și câștigă pachete sănătoase!

Ai făcut vreodată sushi? Ruloul sandwich este ambalat în mod similar. Pur și simplu rotiți-l pe masă ca o rolă. Când este gata, înfășurați-o în folie. Nu umpleți niciodată sandvișul în exces, evitați straturile excesive pentru a preveni crăparea și vărsarea conținutului pe pantaloni.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Îmi țin în principal degetele încrucișate pentru ca tu să ieși din ea

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Cred că ai o greutate complet normală

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Obezitate slabă periculoasă. Și tu îl ai?

Există înțelepciune în rândul oamenilor că cele grase nu sunt sănătoase din punct de vedere juridic, iar cele slabe sunt automat sănătoase. Dar chiar este așa? Noile cercetări indică un pericol relativ necunoscut în numele „grăsimii slabe”. Aceștia sunt oameni aparent subțiri care, totuși, ascund multă grăsime sub o figură slabă. Și asta este cu adevărat mai rău decât să ai câteva kilograme în plus în timp ce ești în formă.

Diagnosticul „pinguinului în ambalaje slabe”
„MONW - greutate normală obeză din punct de vedere metabolic” este un nume medical pentru persoanele care, în timp ce sunt în exterior, arată slab și complet în formă, dar de fapt au un corp plin de grăsime nesănătoasă. Pe de altă parte, le lipsește masa musculară necesară Potrivit experților, această obezitate slabă este mult mai periculoasă decât obezitatea nedisimulată la persoanele care au, de asemenea, o anumită cantitate de mușchi. O persoană slabă cu obezitate internă diagnosticată cu diabet zaharat este de două ori mai probabil să moară decât o persoană supraponderală cu aceeași boală. precum zahăr, glucoză, trigliceride, colesterol bun, tensiune arterială.

Cine este în pericol?
Cei mai pe cale de dispariție sunt cei fericiți din exterior care nu suferă de probleme cu supraponderalitatea, pot mânca orice vor, nu trebuie să facă mișcare și să arate în continuare bine. Dar este o stare foarte perfidă, când cineva nu este de fapt forțat să facă nimic pentru apariția sa. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să încerce nici măcar pentru propria sănătate. Să știți că cei consumați cartofi prăjiți, tone de deserturi băute cu cola și alte calorii goale iertă doar exteriorul. În realitate, totuși, același proces devastator are loc în interior, ca la o persoană obeză care mănâncă în exces. Probabil că va dori o privire sinceră autocritică în interior, care să sugereze modul în care corpul poate fi în formă.

Grup vulnerabil de adolescenți
Un grup special de persoane cu riscul de a fi etichetate „grăsime slabă” sunt adolescenții.Până la 37% dintre tinerii slabi au unul sau două simptome pre-diabetice, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia ridicată sau colesterolul ridicat, în principal mâncarea rapidă, semifabricate, zahăr ascuns în alimente, dar și un stil de viață în general nesănătos.

De câte ore trebuie să dormim pentru a slăbi?

Remediu posibil
Dacă descoperiți cu groază că sunteți de fapt slab obezi, puteți totuși să o remediați. Acestea sunt principii foarte simple ale unui stil de viață sănătos, care, datorită disciplinei stricte, va transforma grăsimea periculoasă în mușchi. Începeți întotdeauna ziua cu proteine ​​și nu ratați nicio masă a zilei. Vă va accelera metabolismul și va evita senzația perfidă de foame. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​slabe sub formă de carne de pui sau curcan, pește, ouă, nuci, semințe, leguminoase, legume, fructe și o cantitate rezonabilă de carbohidrați fără gluten. Uitați să beți diverse băuturi răcoritoare, băuturi îndulcite, alcool tare, veți economisi multe calorii. Se recomandă 3 până la 4 pahare de vin pe săptămână, de preferință pentru cină. Luați întotdeauna în considerare cu atenție masa, în special cele care conțin gluten. Cu toate acestea, nu contează ce produse de patiserie mănânci, făina integrală sau făina de hrișcă se vor comporta ca zahărul din corpul tău. Feriți-vă de zahărul ascuns din alimente și de substanțele chimice pe care le conține. Consumați doar grăsimi de calitate, cum ar fi acizii grași omega 3 conținuți în sardine, somon și evitați uleiul vegetal rafinat și procesat, cu excepția uleiului de măsline virgin.

Cheia unui corp potrivit este și sportul. Ai nevoie atât de aerob, cât și de forță. Antrenamentul cardiovascular vă va construi starea și vă va accelera metabolismul, antrenamentul de forță va construi masa musculară. Alege suplimente nutritive de calitate. Multivitaminele bune, uleiul de pește sau vitamina D sunt baza absolută. Protejați-vă cu atenție odihna nopții și bucurați-vă întotdeauna de 7 până la 8 ore de somn. Corpul trebuie să fie bine regenerat. Deficitul de somn perturbă metabolismul și provoacă foamete incontrolabilă de carbohidrați, deoarece organismul solicită energie rapidă.