Ce se întâmplă dacă ți-am spune că nu trebuie să treci prin procese îndelungate sau să rezolvi orice alte probleme care ar putea apărea în viața ta pentru a pune capăt mâncării odată pentru totdeauna. Puterea de a pune capăt dominanței unei cantități nebunești de calorii într-o perioadă scurtă de timp asupra propriei voințe este în tine și poți începe să o folosești chiar acum.

„Era aproape miezul nopții, pe 6 ianuarie 2000. Stăteam întinsă pe o canapea veche la parterul dormitorului meu, înconjurată de învelitoare Poptarts și de o sticlă goală Coly. De îndată ce am început să mă trezesc dintr-un somn profund, am simțit că tricoul meu de pe spate era complet ud. Dar camera era atât de caldă încât nu eram sigură dacă sunt transpirat sau dacă nu am vărsat Cola pe mine. Dar asta nu m-a interesat chiar atât de mult. Singurul lucru la care mă gândeam atunci era: „N Pot să cred că am făcut-o din nou ".

Exact așa începe cartea Brain Over Binge, unde autorul Kathryn Hansen descrie călătoria ei de opt ani prin viață cu mâncare excesivă și bulimie, împreună cu ieșirea din acest cerc vicios. Și cu ajutorul neuroștiințe. Da, poate de aceea suntem fascinați de această carte și de toată această abordare a consumului excesiv de mâncare, deoarece încorporează știința reală în tratament și nu doar una dintre celelalte postări pe blog este vorba doar de urmărirea aprecierilor.

binge
sursa: https://www.teenstrongaz.com/

Ce este binge eating aka binge eating?

Mâncarea excesivă nu este doar o masă excesivă care ni se întâmplă din când în când, de exemplu, într-o vacanță într-un bufet all-in. Alimentația excesivă convulsivă este o boală caracterizată printr-un consum rapid și compulsiv cantitate imensă de mâncare, dar care nu este condiționat de foamea fiziologică sau de nevoia metabolică. De obicei, este însoțit de sentimente de pierdere a controlului asupra mâncării și a sinelui, alături de stres mental.

Autorul cărții adaugă că în timpul binge vă puteți simți ca și cum ați fi o persoană complet diferită. De parcă nu ar exista altă opțiune decât să fii anormal trece prin tot ce poți pune mâna pe. Și eu când încerci să te oprești, pare absolut imposibil. Și așa mănânci și mănânci până când te îmbolnăvești. Ei urmaresc sentimente de rușine, neputință, de multe ori chiar remușcări sau plâns.

Kathryn a reușit să mănânce în timpul unui astfel de bingo 8000 kcal! Și asta, vă rog, frumos, de 4 ori pe săptămână. A doua zi, a suferit întotdeauna de 7-8 ore de activitate cardio în sala de gimnastică pentru a compensa cantitatea de calorii pe care a mâncat-o. Imaginați-vă că sunteți 8 ore în sala de gimnastică. Nici nu dorm atât de mult. (Dar ar trebui, citește de ce.)

În cazul ei, atunci, putem vorbi despre bulimie. Bulimia nu înseamnă doar vărsături. Persoanele care suferă de bulimie se caracterizează prin încercarea de a compensa caloriile consumate - vărsături, laxative sau exerciții fizice excesive.

Singurul motiv pentru care mâncați în exces este ceea ce ați putea crede

Conceptul de bază pe care se bazează Kathryn este că singura cauză directă a consumului excesiv este gândurile compulsive să mănânce în exces (în originalul „îndeamnă la binge”). Datoriile pe care le-ați luat nu sunt de vină pentru mâncarea excesivă. Nu poate fi stresat la locul de muncă sau să se certe cu partenerul său. Și, de fapt, ce se întâmplă dacă unele dintre celelalte probleme pe care le aveți sunt doar rezultatul consumului excesiv de mâncare?

Prin urmare, singurul lucru care te obligă să mănânci excesiv sunt acele gânduri compulsive. Pofta aceea de o cantitate nebună de calorii, chiar dacă nu se apropie de obiectivele tale pe termen lung. Până acum, sună ca o mare prostie, nu-i așa? Crede-mă, am fost sceptic la început. La urma urmei, dacă vă confruntați cu un atac de supraalimentare și ați început deja să căutați câteva sfaturi despre cum să ieșiți din el, v-ați întâlnit cu sfatul pentru a găsi cauza alimentației în exces și veți încerca să o rezolvați mai întâi. La urma urmei, toate terapiile posibile se bazează pe asta, că trebuie să căutați acele cauze adânc în interior, nu?

sursă: https://www.lehighcenter.com

De ce am chiar pofta de a traversa?

Așa cum am spus în paragraful de mai sus: nu, nu este o cauză emoțională, psihologică profundă care te obligă să deschizi acel frigider și/sau cămară și să împingi fără minte tot ce poți pune la îndemână. Kathryn insistă asupra faptului că singurul Motivul pentru care mănânci în exces este pentru că creierul tău a aruncat asupra ta acest gând compulsiv.

Dar de ce o face? Ele apar în general doar două situații, de ce creierul tău a decis să-ți arunce aceste gânduri nemiloase.

  • Ai un deficit caloric

Probabil ai decis să slăbești. Probabil ați avut ceva timp în deficitul caloric, iar consumul excesiv s-a manifestat pur și simplu în voi ca un fel de adaptare. Trebuie să fi auzit că restricția calorică afectează atât corpul, cât și creierul în așa fel încât să creadă că ești în pericol, așa că încearcă în orice mod posibil să supraviețuiască. Se produce termogeneza adaptivă (s-ar putea să o știți ca un clasic "metabolism lent”), Va încerca să economisească energia (= vei fi leneș) și va încerca să te oblige să completezi acea energie într-un fel. Aceasta este pur și simplu o reacție normală (și, de asemenea, un semn că aveți un creier sănătos și funcțional).

Putem vedea adesea acest lucru la concurenții bikini. O dietă lungă de reducere, care la sfârșitul acesteia nu este departe de desemnarea dietei drastice, apoi competiția, câteva minute de faimă pe scenă și brusc ... s-a terminat. Scopul a fost atins, dieta s-a încheiat și toată voința a cedat puțin de bază cerințele creierului.

  • Ți-ai făcut un obicei

Odată ce ai parcurs mai multe ori, creierul tău va crea unul anume obicei. La fel ca în cazul a ceea ce repetați în mod regulat, fie că vă spălați dinții, fie că faceți activitate fizică regulată. Și începe să o solicite în mod regulat. Va trimite automat gânduri puternice despre mâncare, ca și cum ar fi dacă supraviețuiești sau nu.

În abordarea Brain Over Binge pentru vindecarea convulsiilor, există două obiective principale, și anume a învățat să devieze gândurile compulsive pentru a mânca în exces A mănâncă suficient (cel puțin la nivelul menținerii caloriilor).

Pentru primul obiectiv, Kathryn a adunat 5 puncte întregi, cum să o facem și le vom imagina într-o clipă. Vă vom ajuta cu cel de-al doilea obiectiv Antrenament Fitclan, atunci când o schimbare sau crearea de noi obiceiuri este necesară și comună pentru mulți clienți sau pentru unele dintre articolele noastre.

sursa: https://medium.com/@jenniferhighland

Să aruncăm o privire la 5 pași pentru a elimina gândurile compulsive de a mânca în exces:

  1. Înțelegeți că gândul compulsiv de a mânca în exces este doar un gând greșit din creierul inferior
  2. Aflați că dumneavoastră și vocea creierului inferior sunteți două lucruri diferite
  3. Nu mai răspunde în niciun fel gândurilor compulsive pentru a mânca în exces
  4. Nu mai acționa
  5. Te excitat

Deocamdată, poate suna gol, motivat sau chiar ridicol, dar credeți-mă, după o scurtă explicație a fiecărui punct, totul începe să aibă sens și câștigi speranță, că poți trăi o viață #bingefree fără procese îndelungate și vizite de terapeuți, în care ai aborda doar alte „cauze” care „cauzează consumul excesiv”. Nu cred, dar numai cei care umplu mii de calorii de 3 ori pe săptămână au o problemă reală, dar și cei care o fac mai rar, sau se gândesc la mâncare tot timpul, trebuie să se depășească și să aibă multă energie să păstreze în calorii lor.

# 1 Înțelegeți că gândul compulsiv de a mânca în exces este doar un gând greșit din creierul inferior

Până acum știm că acele gânduri compulsive de a mânca în exces sunt singurul motivul pentru care mănânci în exces. Dar aceste constrângeri provin din partea creierului care este responsabilă de obiceiuri și, de asemenea, de comportament pentru a supraviețui în caz de pericol. Această parte se numește creierul inferior, în carte ca creierul inferior sau creierul animalului. Dar acest creier inferior nu are în cele din urmă control asupra acțiunilor voastre, aveți a doua parte a creierului, creierul superior.

În acest prim pas, veți învăța să aveți acel gând compulsiv, dar să nu-i acordați atenție. Bate-o. Până acum, s-ar putea să fi părut imposibil sau cel puțin extrem de dificil și că pur și simplu nu ai avut de ales decât să reacționezi la el și să cedezi. Învață să percepi această idee cu ochi complet diferiți și învață-ți treptat creierul că binging-ul nu este deloc necesar în viața ta.

Și este posibil, într-adevăr! Ai auzit vreodată de neuroplasticitate? Neuroplasticitate este capacitatea sistemului nervos de a-și schimba răspunsurile la experiență. Sistemul nervos nu este strict rigid, dar se schimbă constant - de exemplu, atunci când sunt înregistrate noi amintiri sau când învățăm lucruri noi. Deci, de ce să nu-ți înveți creierul să nu răspundă la aceste gânduri compulsive? De ce să nu-l înveți că acesta este un semnal complet nesemnificativ pentru tine? Treptat, vei șterge acest obicei prost și dorința de a mânca în exces va apărea mai rar și mai puțin intens.

Deci, cum să procedăm dacă ideea de binge se manifestă?

De îndată ce simți că vocea familiară se strecoară în capul tău spunându-ți că trebuie să mănânci tot ceea ce vezi, amintește-ți imediat că nu asta vrei, ci doar informații eronate care vin din creierul inferior. Si nu, nu este vorba de analiza acestor idei. Nu veți intra în detaliu și veți vedea dacă există vreun sens mai profund în el, ceea ce nu este foarte util. Amintiți-vă, acesta este doar un semnal greșit de la creier care vă spune că trebuie să mâncați tot ce puteți pune la dispoziție, altfel nu veți supraviețui - și asta nu este adevărat.

# 2 Aflați că dvs. și vocea creierului inferior sunteți două lucruri diferite

O parte dintre voi știe că consumul excesiv de mâncare este rău și că nu doriți să faceți acest lucru, apoi exact aceeași parte din voi regretă fiecare episod de mâncare excesivă. Această parte din tine este creierul tău superior, cortexul tău prefrontal, adevăratul tău sine.

În acest stadiu, este necesar să învățați să deosebiți când vocea din creierul inferior vorbește în locul dvs. Cel care este interesat doar de plăcerea momentană și nu este interesat de ceea ce dorește creierul superior pentru restul timpului, adică de tine. Scopos MULTUMESC cu vise și principii.

# 3 Nu mai răspunde în niciun fel gândurilor compulsive de a mânca în exces

Când înveți distinge semnale transmis de creierul inferior și de gândurile din creierul superior, va deveni mult mai ușor să nu mai răspundeți la dorința de a mânca în exces. Încercați să nu reacționați din punct de vedere emoțional - nu vă supărați că au reapărut, nu începeți să intrați în panică, pentru a putea ceda din nou ... Kathryn o aseamănă cu tenisul - pur și simplu mingea de tenis (= ideea) care zboară spre tine de la un adversar = creierul inferior), îl ignori și nu-l reflecti.

Este mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa? Dar vă garantăm asta cu cât o antrenezi mai mult și cu cât ești mai puțin supus acestor idei, cu atât vor apărea mai puțin.

Acest pas va urma cumva în mod natural de la pasul nr. 2 și din nou pasul următor.

sursa: http://dev.lamera.clinic

# 4 Nu mai acționa

„În cele din urmă mi-am dat seama că numai eu aveam capacitatea de a nu mai mânca atât de mult și mă simțeam teribil de puternic, simțeam că acțiunile mele nu sunt din mâinile mele. Creierul meu, neuronii mei, prostul meu obicei nu m-au putut determina brusc să o fac nimic. Recuperarea mea de la supraalimentare nu a fost altceva decât invata sa spui nu."

La urma urmei, pentru a traversa, trebuie să folosiți mușchi pe care îi controlați cu propria voință. . MULTUMESC te hotarasti sa te ridici si sa deschizi frigiderul. Este doar în mâinile tale, indiferent dacă mergi la cel mai apropiat magazin sau la cea mai apropiată pompă și cumperi ceea ce vezi. Depinde de tine, sau la final deschizi toate acele pachete de mâncare și le pui în gură cu mâna. Oprindu-vă să reacționați și să acționați asupra acelor semnale false din creierul inferior, vă schimbați propriul creier într-unul în care nu va exista o supraalimentare convulsivă.

# 5 Încântați-vă

„Sărbătorirea unei noi descoperiri crește probabilitatea ca aceasta să fie amintită”.

Bucurați-vă de fiecare dată când doriți să mâncați excesiv și nu reacționați la asta. Ori de câte ori simți pofta aceea de mâncare, dar nu te ridici și deschizi frigiderul respectiv. Într-adevăr, fii serios mortal în legătură cu asta și bucură-te de el. S-ar putea să sune ca un rahat pentru tine, dar nu este. Cu cât acordați mai multă atenție acestor lucruri pozitive și succeselor, cu atât veți fi mai mult întăriți noi conexiuni în partea prefrontală a creierului. Dimpotrivă, veți acorda mai puțină atenție acelor lucruri nesemnificative sau „rele”. Care va fi rezultatul? Schimbări rapide în creier în direcția corectă. Scapa mai repede de obiceiurile proaste (pentru orice).

Această teorie este confirmată, de exemplu, într-un studiu din 2007, care compară neurobiologic consumul excesiv de consumul de substanțe, deoarece consumul de alimente gustoase activează anumite căi asociate cu obiceiurile din creier - la fel ca și drogurile. Vă rugăm să nu confundați acest lucru cu mitul preferat că zahărul creează dependență. Nu este!

Sperăm cu tărie că nu suferiți de ceva de genul consumului excesiv sau a altor PPP și veți avea o abordare sănătoasă și sensibilă a dietei. Dar dacă întâmplător da, atunci credem că acest articol v-a ajutat cel puțin puțin - cel puțin să înțelegeți contextul sau a arătat o altă direcție și a dat o nouă speranță.

Cea mai mare sursă pentru mine a fost, desigur, cartea Brain Over Binge și, de asemenea, podcast-ul cu același titlu, iar dacă sunteți interesat de acest subiect din anumite motive, vă recomand cu siguranță pe ambele.

Alte referințe utilizate:
http://doi.wiley.com/10.1002/eat.20465/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1891520/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.