Ing. Denisa LYSINOVÁ, nutriționist
Am 164 cm și 60 kg și aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kg. Totuși, mi se pare că silueta mea este mai bună decât arată mâna de pe cântar. Este posibil să am oase mai grele? Cum aflu? Este adevărat că atunci când am moștenit coapsele mai groase de la mama, nu o voi schimba?
În cazul tău, este vorba mai mult de modelarea corpului decât de slăbit, deoarece greutatea ta este normală. Genetica influențează foarte mult forma corpului - adică tipul de schelet, volumul mușchilor și locurile în care depozitele de grăsime sunt cel mai probabil să fie depozitate. Cineva poate mânca mult și se poate mișca mai puțin și totuși poate fi mai subțire și mai musculos decât unul care este încă în mișcare și își păstrează strict aportul caloric. Genele sunt, de asemenea, de vină. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă membrii familiei tale au coapse mai puternice, va fi mai dificil să le modelezi într-o subțire perfectă, dar pe de altă parte, printr-o pregătire persistentă sub supraveghere profesională, le poți atinge forța și forma frumoasă.
Dacă doriți să aflați compoziția corpului, greutatea grăsimii corporale, a oaselor, a volumului muscular, trebuie doar să vizitați unul dintre centrele de consiliere nutrițională sănătoasă sau centrul de obezitate, unde aceste valori vor fi măsurate în mod fiabil pe un dispozitiv special . Examinarea durează aproximativ treizeci de secunde și veți primi informații despre rezultate într-o ieșire tipărită. De asemenea, veți afla despre IMC, raportul talie-șold, aportul caloric minim și vârsta biologică estimată.
Mănâncă regulat, de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va preveni foamea și organismul nu va trebui să stocheze energie inutil. Limitați carbohidrații simpli, adică pâine albă, orez și paste albe, cereale îndulcite, dulciuri și creșteți consumul de proteine de calitate precum brânză de vaci, iaurt, brânzeturi tari, pește, pui, tofu și produse din soia, uneori ouă. Preferați produsele integrale, de secară și de ovăz, grăsimile vegetale decât grăsimile animale și adăugați o porție de legume sau fructe la fiecare porție. Urmați regimul de băut. Aportul de energie în dietă trebuie să fie mai mic decât cheltuielile sale din organism, deoarece pentru a pierde în greutate cu un kilogram trebuie să cheltuiți cu aproximativ 30 de mii de kilojuli mai mult decât luați.