Supraalimentarea duce la creșterea în greutate și are diverse motive. Cele mai frecvente sunt stresul, lipsa somnului, dar și plictiseala. Vă vom sfătui cu privire la mai multe moduri de a pune capăt supraalimentării!

supraalimentarea

Nu vă distrageți atenția atunci când mâncați

Pare un obicei inofensiv, dar ai grijă! Poate fi în spatele mâncării necontrolate. Aceasta implică vizionarea televiziunii și citirea ziarelor sau a revistelor în timp ce consumați. Și, cel mai recent, este asociat și cu mesageria mobilă sau cu chatul. Nimic nu vă va ajuta în această direcție, trebuie doar să lăsați deoparte toate elementele care vă distrag atenția și să vă concentrați asupra a ceea ce aveți în farfurie și, mai ales, la cât de mult mâncați.

Nu aveți acasă atracții nesănătoase

Nu poți rezista biscuitului dulce sau nucii sărate? Nu-i ține acasă! Identificați orice tentații nesănătoase și țineți-le departe de cămară și de la vedere. Dacă aveți obiceiul de a mânca ciocolată în fiecare seară, nu mai cumpărați-o. Înlocuiți nevoia de a „mânca” cu o alternativă sănătoasă - morcovi sau răpeți.

Evitați sau reduceți stresul

Stresul poate duce la supraalimentare, deci este important să găsiți modalități de a reduce cantitatea de stres din viața dumneavoastră. Stresul cronic crește nivelul de cortizol, un hormon care crește pofta de mâncare. Există multe modalități simple de a reduce nivelul de stres zilnic. Ajută mișcarea, meditația, diverse tehnici de respirație, ascultarea muzicii, lucrul în grădină etc.

Sa aveti o salata de legume inainte de mese

Înșelați stomacul cu o dietă hipocalorică înainte de prânz. Consumul unei salate de legume înainte sau cu fiecare masă va ajuta la reducerea cantității de alimente pe care le consumați în prezent. Alimentele sărace în calorii, bogate în fibre și apă îți vor umple stomacul, așa că te vei simți mai plin și, prin urmare, mâncat. Sfaturi alimentare adecvate: broccoli, fasole, roșii.

Mănâncă conștient

Ce înseamnă asta de fapt? Este necesar să ne concentrăm asupra momentului actual și a conștientizării gândurilor și emoțiilor care au loc în prezent atunci când mâncăm alimente. Multe studii au arătat că alimentația conștientă este o modalitate eficientă de a reduce supraalimentarea. Potrivit oamenilor de știință, aceasta este o dietă emoțională. Mănâncând bucăți mai lente, mici, mestecând temeinic, conștientizarea simțurilor atunci când mănâncă și aprecierea mâncării. Acestea sunt toate proceduri simple pe care le putem încorpora în rutina noastră zilnică.

Mănâncă regulat

În încercarea de a slăbi, mulți oameni au aruncat o masă în speranța de a reduce numărul de calorii pe care le consumă. De exemplu, este o practică obișnuită să nu luați micul dejun sau multe să săriți peste prânz. Deși acest lucru poate funcționa în unele cazuri, cum ar fi postul ocazional, restricționarea mâncării în timpul zilei vă poate face să vă recuperați seara. Studiile au arătat că aportul mai frecvent de alimente în cantități mai mici în timpul zilei poate reduce nu numai foamea, ci și cantitatea totală de alimente ingerate.

Nu mâncați plictiseala și depresia

Dacă mănânci în exces, chiar dacă nu ți-e foame, gândește-te la ce te face să mănânci. Întrebați-vă de ce mâncați în exces și abordați problemele asociate cu acest comportament. Depresia și plictiseala sunt două motive destul de frecvente pentru care oamenii tind să mănânce mai mult.

Din fericire, există mai multe modalități pe care le puteți lua pentru a sparge acest cerc vicios. De exemplu, încercați o activitate nouă care vă place sau pe care doriți să o încercați. Poate fi cântat, dans, desen. Acesta va ajuta la prevenirea nudului și va distrage atenția de la dorința de a mânca.

Dacă credeți că supraalimentarea dvs. poate fi cauza depresiei, solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Luați masa de prânz cu oameni cu aceeași idee

Cu cine mănânci poate avea un efect mai mare asupra consumului de alimente decât îți dai seama. Te-ai găsit uitându-te la ce aleg oamenii pentru prânz? Sau ce poartă pe tăvi? Să știi că da!

Și poate ți s-a întâmplat să schimbi tipul de mâncare în ultimul moment. Studiile au arătat că este mai probabil ca o persoană să comande un tip de mâncare nesănătoasă într-un restaurant dacă partenerul său la masă o face. Deci sfaturi în cele din urmă. Alegerea mâncării împreună cu familia și prietenii care au obiective similare în ceea ce privește alimentația sănătoasă vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă reduceți șansele de a mânca în exces. Așadar, încercați să luați masa de prânz cu oameni care vor să mănânce și ei ca dvs.: sănătos și în porții mai mici.

Cum să îndepărtezi foamea de lup

Cuvântul expertului
Michael Achberger
antrenor personal profesionist, consultant în catering, exerciții, motivație

Apetitul este un lucru firesc, nu numai în populația generală, ci și în populația sportivă. Cu siguranță vom fi de acord că nu există niciun motiv să-l suprimăm. Ne semnalează când ar trebui să mâncăm. Dar dacă acest apetit este prea mare? Consumul unui aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, este un mod eficient de a suprima pofta de mâncare. Legumele, care au atât un conținut ridicat de apă, cât și fibre nedigerabile, care vor umple stomacul fără suprasaturare cu energie, vor fi cele mai potrivite pentru acest lucru.

O altă modalitate este de a menține nivelul de zahăr din sânge scăzut, deoarece înseamnă și convulsii mai mici numite foamea de lup. Nivelurile fluctuante sunt motivul pentru care obținem o oră de gust pentru dulciuri la o oră sau o oră și jumătate după o masă mai mare. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați este adecvat. Sursele adecvate sunt orezul brun, fulgi de ovăz, leguminoase sau, de exemplu, grâul sau meiul.

Adrenalina joacă în favoarea ta

Nivelurile mai ridicate de adrenalină nu numai că se pregătesc pentru sport și luptă, dar și tonifică masa musculară și varsă sânge din stomac. Mai puțin sânge în stomac înseamnă, de asemenea, mai puțin sau mai puțin apetit. O doză mică de stimulente poate lucra în favoarea dumneavoastră în raport cu producția mai mare de adrenalină. În acest moment, mă gândesc în special la cofeină, care este un inhibitor de succes al apetitului. Feriți-vă de consum înainte de culcare, când mâncarea ar putea aprofunda factorul de stres sub forma unui somn de calitate inferioară.

Și mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți la ceea ce mâncați pe zi și la modul în care aportul de alimente vă poate afecta nevoia suplimentară de a mânca.

Articolul a fost publicat în revista Rytmus života Rodinné zdravie 06/2020